ATG 스쿼트의 공동 영향

다양한 역도 및 운동 리소스는 ATG 스쿼트 (즉, 가능한 한 낮음, 즉 가능한 한 낮음)가 완벽하게 훌륭하다고 주장하거나 두 번의 세션으로 무릎을 무너 뜨릴 것이라고 주장합니다.

나는 여기서 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 통찰력이 있는지 궁금합니다. 다리를 바닥과 평행하게하는 제대로 수행 된 (가중치) 스쿼트는 평행 스쿼트에 비해 무릎이나 다른 관절에 더 큰 부정적인 영향을 미칩니 까?

우리가 경쟁적인 역도 무게에 대해 이야기하고 있지 않다고 가정합시다. 그래서 몸무게의 1.5 배보다 작은 스쿼트 무게로 말입니다.

개인적으로 저는 "아무것도하지 않습니다"라는 측면에서

1. 체중이 대략 당신의 체질량에있을 때 당신은 한쪽 다리에 쪼그리고 앉는 것과 바를 교환 할 수 있습니다.
2. 당신이 초과 공동 변형의 가능성이 있다고 가정하면, 당신은 일상적으로는 용상에서 병렬 이하로 경쟁 역도 선수 중 무릎 부상의 전염병 수준 보는 것이 훨씬 역도 다양한 공동 부상을 얻을 수있는 동안은, 더 큰 무게를하고, 부상이 무릎쪽으로 더 치우친다는 것을 보여주는 어떤 것도 보지 못했습니다.

대부분의 연구는 평행선 바로 아래에 쪼그리고 앉는 것이 완벽하게 안전하고 실제로 무릎에도 도움이된다는 것을 보여줍니다. 그러나 햄스트링이 송아지 (ATG)에 닿을 때까지 평행을 끊는 것과 쪼그리고 앉는 것 사이에는 차이가 있습니다. 개인적으로 ATG 쪼그리고 앉기조차도 무릎을 꿇고 안전하게 사용할 수 있습니다.

그러나, 거기에 몇 가지 매우 깊은 쪼에서 무릎 부상의 위험을 증가 보여 연구. 더 중요한 것은 ATG와 평행을 이룰 때의 이점은 대부분의 목표 / 활동에 큰 영향을 미치지 않으며 적절한 요추 아치를 유지하면서 그렇게 할 수있는 유연성을 가진 사람들은 많지 않습니다. 따라서 항상 평행 아래로 쪼그리고 앉기를 권장하지만, 귀하의 목표가 직접 이익을 얻는다면 ATG 쪼그리고 앉기를 권합니다. 올림픽 역도가 주요 사용 사례입니다.

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내가 추천 할 수있는 것은 그것을 시도하고 보는 것입니다. 나는 종종 이와 같은 쪼그리고 앉습니다. 나는 ATG 스쿼트라고 부르지 않았는데, 처음으로 ATG 스쿼트라는 용어를 처음 보았을 때 그것은 매우 깊은 스쿼트였습니다.

스쿼트 수행은 기술에 관한 것입니다. 기술이 잘못되면 부상을 입을 가능성이 높습니다.

@ md5sum에서 언급했듯이 스쿼트는 얼마나 깊어 야합니까? .