체력 weightlifting

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현재 저는 일주일에 두 번 높은 올림픽 스타일 스쿼트를합니다. 내 최대 담당자는 "흔들리는"형태의 약 335 파운드로 나쁘지는 않지만 내 키와 몸무게 (6'1 ", 200 파운드)에는 탁월하지 않다고 생각합니다. 단단한 형태의 담당자를위한 플레이트 플러스. 현재 내 프로그램은 여분의 스쿼트 날을 가진 Wendler 5/3/1입니다. 나는 약 4 ~ 5 개월 동안 그것을 …

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어떤 유형의 리프트 나 목표에도 실패를 권장합니까?

나는 최근에 스쿼트 후 가벼운 머리에 관한 질문을 게시했으며 스쿼트 세트가 실패해서는 안된다는 언급이있었습니다. 안전 막대가 없으면 스쿼트가 쓰러지거나 나갈 경우 위험 할 수 있습니다. 벤치 프레스는 바를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 도대체 이두근 컬 을하는 남자 는 어떻게 되었나요? 그러나 안전 문제 만인가 아니면 실패로 넘어 가지 않는 다른 …

9 weightlifting

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다른 벤치 프레스 변형이 근육을 다르게 구성합니까?

나는 평평한 벤치 프레스가 더 낮은 가슴에 더 많은 근육을 형성하는 동안 기울어 진 벤치 프레스가 가슴 위쪽에 더 많은 근육을 쌓을 것이라는 어딘가 (매우 유명한 곳은 아니지만)를 읽었습니다. 이 아이디어에 진실이 있습니까? 보다 일반적으로, 다른 벤치 프레스 변형 (incline / decline / flat)이 다양한 상체 근육의 모양과 성장에 어떻게 …

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과체중이라면 체중이 늘어야합니까? (StrongLifts 프로그램 시작)

나는 체지방 %가 높은 5'6 및 176 lbs입니다. 나는 과체중 (남자의 가슴과 사랑의 손잡이가있는 큰 배로)과 방금 StrongLifts 5x5 프로그램을 시작했습니다. Mehdi는 포함 된 스타터 pdf를 읽는 동안 프로그램에 따라 체중을 늘리려면 약 3000 칼로리를 먹고 유지해야한다고 언급했습니다. 내 질문은 과체중이더라도 하루에 3000 칼로리 이상을 먹어야합니까? 3000 칼로리 마크를 충족하지 …

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강해지는 방법 (주로 상체)?

나는 14 개월의 부상을 입은 대학 주자로서 곧 사라질 것 같지 않습니다. 그래서 나는 대신 웨이트 트레이닝을 할 수 있다고 결정했습니다. 나는 절대적으로 역도를 싫어하지만, 어쨌든 소녀들은 15:20 5k의 매력을 가진 135 파운드 러너를 찾지 못합니다. 누가 알았 겠어. 나는 웨이트 운동 루틴을 생각해보고 싶지만 솔직히 어디서 시작 해야할지 모르겠다. …

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GOMAD 전략을 사용하여 얻은 체중

@DaveLiepmann은 빠른 대량 섭취를 위해 하루에 1 갤런의 우유를 마시는 것이 좋습니다. 그것은 또한 강력한 리프트에 대해 논의 될 때 좋은 생각처럼 보입니다 . 그러나 다른 기사는 그것이 모두를위한 것이 아니라고 제안 했다 . 1 갤런 우유의 모든 성분은 wolframalpha를 사용하여 찾을 수 있습니다 . 내 질문은 : 그것은 꽤 …

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세트 간 그립 변경?

세트 사이의 그립을 바꾸는 것이 유용합니까? 위도 풀다운 또는 좌석 행을 수행하는 경우 세트 간 좁은 그립에서 넓은 그립으로 전환하는 것이 도움이됩니까? 아니면 한 번의 운동으로 여러 세트를하는 것의 가치를 희석하고 있습니까?

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아이들은 몇 살이나 웨이트 트레이닝을해야합니까?

나는 6에서 18까지 이것에 대한 많은 다른 대답을 들었습니다 . 실제로 대답 할 나이가 어떤 사람인지 알고 싶습니다. 또한 아이들에게 얼마나 웨이트 트레이닝이 안전합니까?

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데드 리프트에 벨트를 사용하는 것이 언제 권장됩니까?

나는 더 무거운 (380까지) 무거운 리프트를 시도했지만 고원에 도달 한 것 같습니다 ... 가장 큰 장애물은 내 그립 강도 (스트랩 사용에 대한 생각)와 허리에 압력이있는 것 같습니다. 벨트를 사용할 때입니까? 하나를 사용하면 어떤 단점이 있습니까? 그리고 무거운 세트에 도착했을 때 그냥 입어야합니까?

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여자 친구를 팔에 안고 붙잡는 방법

나는 여자 친구를 팔에 들고 잠시 걷는 동안 그녀를 붙잡고 싶어요. 물론 힘들게 보이면 안되며,이 작업을하는 동안 이야기, 웃음 또는 키스를 할 수 있어야합니다. 어떤 운동에 집중해야합니까? 나는 시작 강도 프로그램의 일환으로 이미 쪼그리고 앉고 (체중 80 %) 데드 리프팅 (체중보다 약간) 있습니다. 다른 무엇을해야합니까?

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쪼그리고 앉는 동안 체중이 계속 내 발의 공으로 이동합니다.

쪼그리고 앉는 동안, 도중에 몸무게가 계속 올라갑니다. 내 이해에서 내 체중은 발에 대략적으로 분산되어야하며, 발 뒤꿈치에 약간 더 있어야합니다. 이것이 내 양식에 대해 무엇을 의미 할 수 있습니까? 현재 보여줄 영상이나 사진이 없습니다.

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무게 대 저항

나는 저항이 무게와 같지 않다고 말하는 하드 코어 리프터를 들었다. 기본적으로 100lb의 저항은 100lbs의 무게와 같지 않습니다. bowflex 대 케이블 기계를 상상해보십시오. 저항 유형의 장비가 전체 담당자를 통해 100 파운드를 제공하지 않을 수 있으며, 특히 bowflex와 같은 기계에서 곡선으로 올라갈 수 있습니다. 차이점이 있습니까? 그렇다면 차이점이 무엇입니까? 내가 bowflex에 대해 …

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감옥에 튼튼하고 적합합니까?

저는 32 세의 남성으로 수년간 감옥에서 복무하고 있습니다. 나는 거기에 좋은 신체 상태를 유지하기를 바라고 있으며 경비원은 매일 200 푸시 업, 200 싯업 및 500 점프 잭의 일상을 시행합니다. 그들은 또한 무거운 상자와 양동이를 들고 감옥에서 일하게합니다. 우리는 벤치 프레스, 레그 프레스 및 풀업 바를 이용할 수 있습니다. 그러나 나는 …

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한 번 운동하면 팔뚝이 뻣뻣 해집니다. 이 문제를 어떻게 해결합니까?

팔뚝이 뻣뻣 해지면 어떻게해야합니까? 막대를 사용하여 컬을 수행 할 때 팔뚝을 컬할 수 있지만 나중에 아령 컬로 이동할 때 가장 가벼운 무게 (15 파운드)조차도 너무 어려워 컬조차 할 수 없습니다. 처음에 운동을 시작했을 때 아무런 문제가 없었지만 약 5 개월 후에이 문제가 발생했습니다. 운동을 시작한 지 1 년이 지났지 만 …

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장거리 달리기를위한 근력 운동 제안

나는 장거리 달리기 선수 (마라톤 이상)이며 이제는 레이스에 약간의 비수기 임에 따라 강도 훈련을 일상에 포함시키기 시작했습니다. 훈련 시간은 일과 가족 (제 선택, 우선 순위)에 의해 다소 제한되어 있지만, 주중 점심 시간에 매일 약 1 시간 정도 무게를 have습니다 (주말 대부분을 주말에 더 오래 달리고 바쳐야합니다) 나는 그것을 무게에서 휴식으로 …

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