GOMAD 전략을 사용하여 얻은 체중

@DaveLiepmann은 빠른 대량 섭취를 위해 하루에 1 갤런의 우유를 마시는 것이 좋습니다. 그것은 또한 강력한 리프트에 대해 논의 될 때 좋은 생각처럼 보입니다 .

그러나 다른 기사는 그것이 모두를위한 것이 아니라고 제안 했다 .

1 갤런 우유의 모든 성분은 wolframalpha를 사용하여 찾을 수 있습니다 .

내 질문은 :

1. 그것은 꽤 많은 지방 (무 지방 우유보다는 전유를 추천하기 때문에), 설탕, 그리고 비타민, 칼슘, 인 등과 같은 다른 것들입니다. 우유를 많이 마시는 것이 몸에 좋습니까? 내가 이해 한 바에 따르면, 이것은 원하는 체중에 도달 할 때까지 단기입니다.

2. 체중이 주로 지방으로 증가합니까?

3. 이 전략을 사용하여 얻은 체중이 1 갤런의 우유를 마신 후에 사라지는 것이 사실입니까?

4. 나는 현재 하루에 500ml의 우유를 소비하고, 위의 상황에서 지방, 설탕 및 기타 과도한 내용물로 500ml를 더 섭취 할 수 있지만 다른 설탕 식품 섭취는 중단 할 것입니다. 체중 증가 측면에서 차이가 있습니까 (1 갤런에 근접하지 않기 때문에)?

나는 내 질문에 대한 답변을 찾기 위해 토론을 열려고하지 않습니다.

무거운 리프팅 프로그램을 사용하는 동안 저체중이고 더 커지기를 원하는 사람들은 많은 양의 음식을 먹어야합니다. 매일 충분한 칼로리를 섭취 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 세 번의 큰 식사 외에 우유 한 갤런을 마시는 것입니다.

질문에 개별적으로 답변하려면 :

1. 그게 다 좋은가요? 우유는 몸에 최고입니다. 두 번째 기사에서 연결 한 내용 :

   전체 식품 공급원으로서 우유는 거대 및 미량 영양소 측면에서 이길 수 없습니다. 또한 식이 지방은 체지방과 동일하지 않습니다 . 우유의 지방은 칼로리가 풍부하다는 의미입니다.

2. 다 뚱뚱해? 일주일에 세 번 무거운 짐을지고 GOMAD를하면 체중의 절반 이하가 뚱뚱해집니다. 스타트 스트렝스의 저자이자 GOMAD의 지지자 인 Mark Rippetoe 는 초보자를위한 다이어트에 대한 자신의 견해를 명확히하는 기사 에서 이것을 말합니다 .

   처음 3 ~ 4 개월 후에는 스키니를 시작한 대부분의 사람들에게 변화가 필요할 것입니다. 프로그램을 올바르게 수행했다면 체중이 약 60 %에 달합니다 . 근육, 힘줄, 뼈와 같은 체중이 약 60 %입니다 . 이것은 당신의 체지방이 ~ 10 %에서 18-19 %로 떨어졌을 수도 있음을 의미합니다. 이건 괜찮아; LBM [Lean Body Mass] 증가가 필요했습니다. 그러나 이제는 빠른 LBM 성장 한계에 대한 신체의 접근 방식을 반영하도록식이 요법을 수정해야합니다.

3. GOMAD를 마시지 않으면 체중이 줄어 듭니까? 예, 아니오 일주일에 3x 리프팅과 GOMAD를 일주일에 20 시간 TV로 올리고 감자 칩 봉지를 먹는 사람들은 체중을 유지하고 근육을 잃게됩니다. 운동을 계속하지만 GOMAD를 중지하면 체중을 유지하거나 지방을 일부 잃게됩니다. 리프팅을 멈추고 달리기 운동을하면 체중이 정말 빨리 떨어집니다.

   강하고 싶은 사람을 위해 60 %의 마른 덩어리와 40 %의 지방을 얻는 것이 최악의 것은 아닙니다. 식이 요법과 운동을 통해 쉽게 교정 할 수 있습니다. 특히 신체가 최근에 체중을 올려 놓았으며 유지 관리에 익숙하지 않기 때문입니다. 항상 예쁘게 보이는 것에 관심이 있다면 GOMAD는 당신을위한 것이 아닙니다. LeanGains 가 효과적 일 수 있다고 들었지만 확실히 시작 강도와는 잘 맞지 않습니다.

   개인적으로 SS + GOMAD에서 얻은 25 파운드 중 20 파운드가 GOMAD를 중단하고 정상적으로 식사를 시작했을 때 사라졌습니다. 나는 계속 들었지만 무게는 훨씬 줄었다. 일주일에 1-2 번 달리기 시작했습니다. 체중 감량에 2 주에서 1 개월이 걸렸습니다. 머물렀던 5 파운드는 근육이었다.

4. 네 번째 질문을 이해하지 못하지만 GOMAD의 요지는 이것입니다. 일주일에 세 번 무거운 것을 쪼그리고 앉으면 많은 음식을 먹어야합니다. 5000 칼로리 이상이 권장됩니다. 고기, 계란, 야채 및 우유는 모두 훌륭합니다. 사탕과 탄산 음료는 이상적이지 않습니다. 충분한 음식 (단백질 포함)을 섭취 할 수있는 가장 쉽고 간단한 방법 중 하나는 세 번의 큰 식사를 먹고 우유 한 갤런으로 보충하는 것입니다.

   소화 시스템에서하는 일이 마음에 들지 않거나, 어떻게 보이는지, 맛이 나면 체중을 멈추고 잃어 버리십시오.

나는 선, 악, 못생긴 사람을 위해 실제로 프로토콜 을 수행 한 사람 의 계정을 읽는 것이 좋습니다 . 인용 한 기사는 실제로 감정적 측면에 대해 이야기했으며 건강 측면에서 실제로 부정적인 부작용으로 들어 가지 않았습니다. GOMAD의 주요 구성 요소는 다음과 같습니다.

• 당신은 힘을 키우기 위해 역도를하고 있습니다. 이것은 당신의 몸이 여분의 칼로리를 최대한 활용하는 데 도움이됩니다.
• 당신은 체중이 증가해야합니다. 이것은 고원을 치고있는 엑토 모프에 문제가 될 수 있습니다.
• 일주일에 3 번 무겁게 쪼그리고 있습니다. 이는 StrongLifts 또는 시작 강도 프로그램을 따르고 있음을 의미합니다.

따라서 귀하의 질문에 대답하십시오 :

1. 예, 지방, 설탕 및 칼로리가 많습니다. 그것은 또한 많은 단백질입니다. 더 많은 근육을 만들기 위해서는 단백질과 칼로리가 필요합니다. 체중 증가에 문제가있는 사람들 에게는 이것이 효과적인 방법입니다.

2. 위에 링크 된 계정에 따르면 필요한 일을하면 근육이 생깁니다. 약간의 수분 보유와 약간의 지방이 있습니다. 하루에 갤런의 물로 전환하면 수분 보유가 자동으로 수정됩니다.

3. 더 강한 근육을 만들기 위해 필요한 일을 계속한다면, 몸무게를 완전히 잃지 않을 것입니다. 당신이 가장 일반적으로 체중을 얻는 데 문제가있는 체형 인 외형 인 경우 남아있는 유일한 체중은 당신이 지은 새로운 근육입니다. 당신은 지방과 물 무게의 일부를 잃을 수도 있지만, 그게 다입니다.

4. GOMAD의 작동 방식을 이해하십시오. 전유의 이점은 단지 설탕과 지방이 아닙니다. 함께 제공되는 단백질입니다. 식단에 단백질 128g이 추가로 있으며 칼로리와 함께 근육을 키우는 데 필요한 도구를 몸에 제공합니다. 몸에 힘을 주면 근육을 키우도록해야합니다. 한 달에 25 파운드가 모든 근육이 아니지만 좋은 부분이 될 것입니다. 무작위 설탕으로 대체해도 동일한 결과를 얻지 못합니다. 단백질도 필요합니다.

Mark Rippetoe는 체중 증가에 어려움을 겪는 사람들을 위해이 접근법을 권장합니다. 효과가있다. 근육을 키우는 동안 힘을 키우는 데 도움이됩니다.

잉여에서 칼로리를 섭취 할 수있는 유일한 방법은 하루에 갤런 우유를 마시는 것이라면 g- 튜브 를 섭취하는 것을 고려해야합니다 .

GOMAD는 나쁜 생각입니다. 우유는 우리 몸이 유당을 분해하는 능력이 제한적이라는 것을 말할 것도없이 매우 인슐린을 유발합니다.

우유 1 갤런 은 설탕 208g으로 832 칼로리입니다.

설사와 당뇨병을 아끼고 정상적인 식단을 섭취하십시오. 우유는 그 자리에 있지만 다이어트에 2336 칼로리를 첨가하는 것은 터무니없는 일 입니다. 몇 개인에게 효과가 있다고해서 좋은 아이디어는 아닙니다. " _ (사전에서 임의의 단어 삽입) 다이어트 작품"을 검색하면 수많은 성공 사례를 찾을 수 있습니다!

편집 : 평균 연수생이 5000 칼로리를 필요로하지 않는 이유를 보여주는 수학

짐을 데리고 가자 버프되고 싶어 마른 사람! GOMAD의 완벽한 후보자!

그의 통계 :

• 높이 : 5'10
• 무게 : 140lbs
• 나이 : 21
• 남성
• BMR : ~ 1700

대부분의 사람들과 마찬가지로 Jim은 꽤 앉아 있지만 꽤 활동적이라고 가정하고 ~ 1.5 칼로리 배수를 제공합니다. 체중을 유지하려면 2550 칼로리가 필요합니다. 그러나 Jim은 GO-MAD를 원합니다! 그래서 그는 자신의 식단에 ~ 2450 일일 칼로리 잉여분 을 추가합니다. 왜냐하면 그는 결과를 빨리 얻고 싶어하기 때문입니다.

따라서 2500 칼로리가 필요한 1 파운드의 근육을 추가한다고 가정하십시오. 일주일에 1lb의 근육을 얻을 수 있다고 가정 해 봅시다. 두 '추정치'는 매우 낙관적입니다. 따라서 일주일에 1lb의 근육을 얻으려면 Jim은 일주일에 357 칼로리 또는 ~ 2900 칼로리 인 2500 칼로리의 주 잉여를 먹어야합니다.

대신 Jim은 5000을하고 있는데, 이는 일주일에 1lb의 근육을 얻는 데 필요한 것 외에 추가로 2000 칼로리를 먹고 있다는 것을 의미합니다! 또는 일주일에 ~ 14000 칼로리 추가 . 이것은 일주일에 4 파운드의 좋은 지방으로 변환됩니다.

짐은 "GOMAD, 25 일 만에 25 파운드를 얻는다"라는 가설과 비교하면 , 짐은 25 일만에 17.5 파운드 만 나가면 부족합니다. 부조리 한 잉여분과 설탕으로 인해 팽만감, 수분 유지 및 글리코겐 수치가 증가하고 어떻게 가능한지 쉽게 알 수 있습니다.

실험이 끝나면 Jim은 다음과 같이 얻었습니다.

• 근육 3.5 파운드
• 지방 14 파운드
• 팽만감, 수분 유지 및 글리코겐 저장량 증가 7.5 파운드

GOMAD가 힘을 키우나요? 예. 3 리터의 소다를 마셔도 체력이 증가합니까? 예. 둘 다해야합니까? 아니.