쪼그리고 앉는 동안 체중이 계속 내 발의 공으로 이동합니다.

쪼그리고 앉는 동안, 도중에 몸무게가 계속 올라갑니다. 내 이해에서 내 체중은 발에 대략적으로 분산되어야하며, 발 뒤꿈치에 약간 더 있어야합니다.

이것이 내 양식에 대해 무엇을 의미 할 수 있습니까?

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영상이 좋을 것입니다. 나는 이것을 쪼그리고 앉는 형태로 주기적으로 수정해야한다. 그것에 기여하는 여러 가지 문제가있을 수 있습니다.

• 바가 너무 높거나 너무 낮음 : 최적의 바 경로에서 밀려 나서 너무 기울어 질 수 있습니다.
• 무릎이 너무 앞으로 이동 : 엉덩이를 위로, 상체를 앞으로 밉니다.
• 등 뒤 또는 코어가 약함 : 무게를 견딜 수 없습니다.

이 문제를 해결하는 동안 할 수있는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

• 다른 각도에서 비디오 사용
• 올바른 양식을 얻는 데 가장 적은 수의 큐 찾기
• 일시 정지 스쿼트 통합
• "발 뒤꿈치, 발 뒤꿈치, 발 뒤꿈치"를 생각하십시오

가장 최근의 범인은 무릎이 너무 먼 여행이었습니다. 나는 앞으로 기댈 수 있기 때문에 일반적으로 할 수있는 안전에 대한 시도를 버려야했다. 일시 정지 스쿼트, 비디오 및 지식이 풍부한 사람들로 구성된 훌륭한 포럼은 매우 유용한 도구입니다. 일시 정지 스쿼트는 몇 초 동안 맨 아래 위치를 유지 한 다음 해당 위치에서 폭발하는 위치입니다. 스쿼트가없는 곳에는 스쿼트보다 스쿼트가 더 많이 수행됩니다. 또한 일반적으로 맨 아래에서 진행되는 작업에 대한 느낌이 훨씬 좋습니다.

그러나 귀하의 상황에서 허리가 둥글게되어 몸이 부딪 히거나 쪼그리고 앉는 "분할 아침"(조합 스쿼트 및 좋은 아침)이 발생할 수 있습니다. 이런 경우에는 짐을 다룰 수 있도록 등을 강화해야합니다.

당신의 움직임에 대한 비디오는 매우 도움이 될 것입니다. 그러나 이것의 일반적인 원인은 햄스트링 유연성이 좋지 않기 때문입니다. 좋은 소식은 쪼그리고 앉는 것이 그 근육을 펴는 좋은 방법이라는 것입니다. 지금은 발을 더 ​​벌리면이 문제를 해결할 수 있습니다. 그러면 발을 앞으로 내밀지 않고도 앉을 수 있습니다. 또한 좋은 생각은 각 발 뒤꿈치 아래에 100 달러짜리 지폐가 있다고 상상하는 것입니다. 누군가가 그것을 꺼내지 못하게하고 싶습니다.

내 생각에 당신의 문제는 다음 중 하나입니다.

• 바를 너무 앞쪽으로 쉬고 있습니다. 나는 체육관에서 많은 사람들이 목에 거의 휴식을 취하고있는 것을 보았다. 이것은 매우 위험하고보기 어렵습니다. 후방 삼각근을 가로 질러 쉬어야합니다. 올바른 바 배치는 @BerinLoritsch 의이 질문에 대한 답변의 그림을 참조하십시오 . 당신이 그것을 풀 때 너무 멀리 느낄 것입니다. 그런 다음 스쿼트 운동 중에 견고하게 느껴집니다. 수건 / 패딩을 버리는 것이 좋습니다. 휴식중인 곳을 느끼기가 더 어려우며 리프트 중에 움직일 수 있습니다. 그것이 당신의 근육에 쉬고 있다면 당신은 많은 불편을 느끼지 않을 것입니다.
• 당신은 엉덩이를 이끌고 있지 않습니다. 허리에 뚜렷한 아치가있는 엉덩이로 스쿼트를 적극적으로 이끌어 내야합니다. 도중에 당신은 또한 당신의 엉덩이와 리드해야합니다. 등이 위로 올라가지 않도록하십시오. 약간 (15도 정도) 몸을 앞으로 숙여 두십시오.

리프트가 고장 나면 앉을 수 있도록 안전 막대를 사용하십시오. 앞으로 기대지 말고 목에서 구르십시오. 이 방법으로 손상을 입 힙니다. 실제로 첫 번째 본능이 무게를 내기 위해 몸을 앞으로 숙이는 것이라면 막대가 너무 앞쪽에 있다는 것을 확신 할 수 있습니다. 안전 막대에 무게를 내고 버리는 것만으로도 자연스러운 느낌이들 것입니다.

행복한 쪼그리고 앉기.