바벨 스쿼트를 할 때 바에 폼 패딩을 사용해야합니까? 같은 전문 보디 빌더에게도 대답이 일치하지 않는 것 같습니다. 나는 아놀드 슈워제네거 (Arnold Schwarzenegger)가 때때로 맨손으로 가고 때로는 작은 요가 매트만큼 많은 패딩을 사용하는 것을 보았습니다. trapezius에 대한 수백 파운드의 압력이 어떻게 안전하고 편안 할 수 있습니까? 나는 항상 trapezius에서 맨발 바벨을 불쾌하게 발견했습니다. 어떻게 든 도움이 될까요?
패딩
없는
답변:
올바른 철근 배치에 대한 몇 가지 주장이 있습니다. 두 가지 주요 위치는 "높은 막대"와 "낮은 막대"입니다. 두 그림 모두 높은 막대 배치를 나타냅니다. trapezius는 대량의 부하를 위해 설계되지 않았습니다. 그러나 막대가 2 인치 더 낮 으면 견갑골 중간에 하중이 분산됩니다.
낮은 바 위치는 더 큰 하중을 견디기에 더 적합하며 일단 익숙해지면 높은 바 위치보다 편안합니다.
이제 귀하의 질문에 대답하기 위해 Mark Rippetoe는 자신의 결론에 동의하는지 여부에 관계없이 다음과 같은 좋은 관찰 결과를 얻습니다.
나는 맨손으로 개인적으로 들어 올립니다. 나는 바를 쪼그리고 앉는 것에서 현재 220lb (100kg)까지 나아 갔으며 오늘 밤 올라갈 것입니다. 그런 종류의 무게를 편안하게 지탱할 수 있도록 등 근육을 만드는 데 도움이되는 다른 리프트도 있습니다. 이 시점에서 패딩이 나에게 도움이되지 않을 것입니다.
패딩을 제거하려면 오버 헤드 프레스와 데드 리프트 (어깨를 뒤로 당기십시오)를 통합하여 허리 근육을 쌓고 더 강한 코어를 만드는 것이 좋습니다. 이것은 더 무거운 스쿼트 웨이트를 지원하는 데 도움이됩니다.
또한 쪼그리고 앉는 방법에 대해 YouTube에 가서 Rippetoe 비디오를 보는 것이 좋습니다. 그것은 당신이 생각해 낼 수있는 많은 질문에 대답합니다. 또한 제가 연결 한 그림 속의 여자의 깊이에 주목하십시오. 하이바 또는 로우 바를 쪼그리고 앉든, 그런 종류의 깊이를 원합니다.
trapezius에 대한 수백 파운드의 압력이 어떻게 안전하고 편안 할 수 있습니까? 나는 항상 trapezius에서 맨발 바벨을 불쾌하게 발견했습니다.
패드의 유일한 목적은 정확한 문제를 해결하는 것입니다.
나는 그것이 위험 하다고 생각하지 않습니다 . 트랩에 부상을 입히지 않습니다. 패드를 사용하여이 운동을 수행 할 수 있으면 사용하십시오. 이상적으로는 필요하지 않은 지점에 도달하려고합니다.
그러나이 문서는 Stronglifts 에서 그 사용법이 최적이 아님을 나타냅니다.
바 패드로 쪼그리고 앉는 것은 세 가지 이유로 실수입니다.
바를 올바르게 배치 할 수 없습니다. 바 주위에 수건을 감쌀 경우 더욱 그렇습니다. 바가 등 위로 올라가고 바가 높을수록 레버리지가 나빠집니다. 물론 가벼운 무게를 다루는 것이 아니라 무거운 무게를 once 때가 될 것입니다.
당신은 바를 "느낄"수 없습니다 – 그것은 런닝화에서 쪼그리고 앉는 것과 같습니다 : 당신은 맨발로 쪼그리고 앉거나 척의 차이를 느낄 수 있습니다. 패드를 사용하여 막대를 느낄 수있는 유일한 방법은 무게가 충분히 무거 우면 ...
... 강해지면 바 패드가 쓸모 없게됩니다 (StrongLifts 5x5와 함께). 이유는 다음과 같습니다. 무게가 패드를 압축하면 쿠션 성능이 떨어집니다. 따라서 단기적인 혜택은 잃게됩니다.
패드를 사용하는 것은 부상이나 문제없이 가능한 가장 무거운 무게를 쪼인 후에 경쟁 및 파워 리프터를 들어 올리는 데 불법입니다. 복종 레슬링 선수로서 나는 자신의 체중의 2 배, 2 배, 210 파운드의 체중에서 530 파운드의 5 회 반복을 쪼그리고 앉았습니다. 나는 패드를 사용한 적이 없으며 1973 년 17 세의 나이에 쪼그리고 앉기 시작했을 때 바를 더 높은 위치에 놓는 가장 불편한 느낌 이상을 경험 한 적이 없습니다.
다음은 BodyBuilding.com에 대한 동일한 토론에 대한 링크입니다. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=134123431
나는 맨손으로 발생할 수있는 문제에 대한 정보를 찾을 수 없었으며 패딩 사용의 일반적인 단점은 쪼그리고 앉는 동안 막대의 통제력과 느낌 중 하나 인 것 같습니다. 나는 사람들이 개인적인 취향, 부상 및 자아에 따라 전원을 켜고 끄는 것으로 가정합니다.