과체중이라면 체중이 늘어야합니까? (StrongLifts 프로그램 시작)

나는 체지방 %가 높은 5'6 및 176 lbs입니다. 나는 과체중 (남자의 가슴과 사랑의 손잡이가있는 큰 배로)과 방금 StrongLifts 5x5 프로그램을 시작했습니다.

Mehdi는 포함 된 스타터 pdf를 읽는 동안 프로그램에 따라 체중을 늘리려면 약 3000 칼로리를 먹고 유지해야한다고 언급했습니다.

내 질문은 과체중이더라도 하루에 3000 칼로리 이상을 먹어야합니까? 3000 칼로리 마크를 충족하지 않으면 StrongLifts 성능에 영향을 미칩니 까?

Medhi는 어디에 있든 SL 5x5를 사용하여 다양한 인구를 수용 할 수있는 다양한 기사를 보유하고 있습니다. 체중 감량과 동시에 강해지고 싶습니까? 기타 중요한 것은 당신이 다른 정보원에 당신의 시야를 열어주는 것입니다.

사실은 다음과 같습니다

• 4-6 회 범위의 세트를 사용하여 대형 복합 리프트를 중심으로 설계된 역도 프로그램은 초보자가 강해지도록 도와줍니다. 이것은 Bill Starr, Jim Wendler, Mark Rippetoe, Kilgore 박사, Glenn Pendlay, 그리고 심지어 Medhi와 같은 출처에서 온 것입니다.
• 강해짐에 따라 체중이 줄어 듭니다. 이것은 체성분이 변하지 않더라도 무겁게 될 것임을 의미합니다 (즉, 동일한 절대 체지방량).
• 초보자는 힘을 얻고 동시에 체중을 줄일 수 있습니다. 이것은 Mark Rippetoe와 Dr. Kilgore에 의한 것입니다. 기본적으로 리프터로 진행하면 체중 감량을 위해 식사를하면 최대 리프트에 영향을줍니다.

: 나는 무게 리프팅 시작했을 때 당신의 목표는 광산이 무엇 비슷합니다 그것을 가지고 강하고 잃게 지방을 얻기를 . 사실, 나는 여전히 그 과정을 진행하고 있으며 적절한 진전을 보이고 있습니다. 이 위업을 해결하기 위해 제시된대로 리프팅 프로그램을 수행하십시오. 스타트 업 스트렝스와 스트롱 리프트는 초보자를위한 좋은 프로그램입니다. 특히 20 대 남성에게 적합합니다. 나이가 든다면 여전히 가능합니다. 젊은 사람보다 빨리 프로그램을 전환해야 할 수도 있습니다. 다른 부분은 체중 감량 을 위해 먹는 것 입니다.

몇 가지 간단한 팁 :

• 살코기 체중 1 파운드당 최소 1g의 단백질을 섭취하십시오 (즉, 지방이없는 정도). 합리적인 목표는 여전히 총 ​​체중 1 파운드 당 1g의 단백질입니다.
• 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 적은 칼로리를 섭취하십시오. 당신은 아마 그 정도에 놀랄 것입니다. 일주일 내내 평균 20 % 삭감하고 그에 따라 조정합니다.
• 몸은 체지방을 사용하여 차이를 만들어냅니다.
• 리프팅 후 컨디셔닝을 추가하십시오. 2 마일 조깅, 스프린트 달리기, 슬레지 해머로 타이어 치기, 줄넘기 등 심박수가 올라가면 도움이 될 것입니다.

내가 링크 한 기사에는 작동하는 것으로 입증 된 몇 가지 거래 도구가 있습니다. 도구를 혼합하고 일치시켜 작업 속도를 높일 수도 있습니다. 단백질은 역도를하는 사람들에게는 양도 할 수 없습니다. 당신의 몸은 근육을 고치고 운동 후에 근육을 더 강하게 만들어야합니다. 이를 위해서는 단백질이 필요합니다. 그러나 닭고기, 생선 및 쇠고기와 같은 전체 음식 소스에서 단백질을 섭취하십시오. 이것은 단백질 보충제보다 낫고 저렴합니다. 단백질 타이밍에 대해 걱정하지 말고 매일 매일 섭취해야합니다. 운동 후 시간이 지나도 더 잘 반응하는 것으로 보이는 유일한 다량 영양소는 탄수화물입니다. 탄수화물은 근육에 에너지를 공급하므로 회복에 도움이됩니다. 운동 후 근육이 배가 고파서