데드 리프트에 벨트를 사용하는 것이 언제 권장됩니까?

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나는 더 무거운 (380까지) 무거운 리프트를 시도했지만 고원에 도달 한 것 같습니다 ... 가장 큰 장애물은 내 그립 강도 (스트랩 사용에 대한 생각)와 허리에 압력이있는 것 같습니다. 벨트를 사용할 때입니까? 하나를 사용하면 어떤 단점이 있습니까? 그리고 무거운 세트에 도착했을 때 그냥 입어야합니까?

weightlifting deadlifts

— 미드 루벤스 타인
소스

왜 벨트가 @Meade에 도움이 될 것이라고 생각하십니까?

— Ivo Flipse

@Ivo-내가 이해 한 바에 따르면 벨트는 허리의 압력을

— 받쳐줄 것입니다.

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등을 어떻게지지하고 왜 필요하다고 생각합니까? 귀하의 질문에이 정보를 추가하도록 귀하를 유혹하려고 합니다. 그러면 더 나은 답변을 얻을 수 있습니다!

— Ivo Flipse 2016 년

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나는 끈이나 벨트에 대해 조언합니다. 그립과 허리가 약한 것 같습니다. 당신은 그것들을 강화하기 위해 노력하고 싶습니다. 그리고 이러한 장비들은 반대 방향으로 압력을가합니다. 더 큰 강도의 불균형으로 끝납니다.

대신, 고원 주변에서 잠시 동안 일하고 이러한 문제 영역에 도움이되는 기술에 중점을 두십시오. 몇 가지 제안 :

바를 잡을 때마다 바를 단단히 잡고 세트 전체에서 계속 꽉 쥐십시오.
장갑을 사용하면 압박을 막을 수 있습니다. 손이 날카 로워지면 (아마도 그 무게가 될 것입니다) 분필을 사용하십시오.
리프트 중에 단단한 코어에 집중하십시오 : (내부) 항문 대 벨리 버튼을 누르고, ~ 45도를 바라보고 등을 둥글게하지 않도록하십시오.
각 세트의 마지막 담당자에게 막대를 놓기 전에 몇 초 동안 막대를 상단 위치에 둡니다.

그립을 잡고 허리를 더 강하게하면 새로운 약점 (예 : 쿼드 강도)이 생겨 다시 장비 목발없이 무게를 늘리고 무게를 늘리는 작업을 다시 수행 할 수 있습니다.

— 지__
소스

이 글을 게시 한 이후, 가끔 벨트를 사용하면 무거운 짐을 싣는 데 도움이된다는 것을 알게되었습니다. 그러나 나는 여전히 벨트없이 많은 일을합니다.

— G__ December

나는 이것이 큰 해답이라고 생각하지만, 나는 그립 강도가 아니라 다리와 허리 / 코어에 데드 리프트를하고 있다고 느끼기 때문에 무거운 리프트에 스트랩을 사용한다고 말해야합니다. 다른 움직임으로 그립력을 훈련시킵니다. (가중 풀업, 앞 / 뒤 레버, 이러한 특성)

— MJB

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@MJB 그래, 나는 아직도 끈없이 몇 세트를하는 것이 중요하다고 생각하지만, 내 손이 아프기 시작하면 더 많은 작업을하기 위해 확실히 넘어진다.

— G__

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그립 강도를 향상 시키려면 데 드리프트 홀드를 시간 동안 시도하고 시간을 이길 수 있습니다. 그립을 강화하는 다른 운동에는 농부의 산책과 가중 풀업이 포함됩니다.

— 재키
소스

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고집이 있다면 Greg가 제안한대로하십시오.

허리를 더 강하게하고 전체적인 코어를 얻기 위해 노력합니다. 그렇지 않으면, 당신은 단지 그것에 재앙을 위해 자신을 설정하고 있습니다.

스트랩과 특수 그립 훈련없이 더 무거운 바 홀드를 구현하십시오.

수건, 스쿼트 패드 또는 바의 두께를 증가시켜 그립 훈련을 잘 할 수있는 물건을 포장 할 수 있습니다.

— Built1st
소스