체력 weightlifting

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크기 차이와 강도 증가에 대해 많이 읽었습니다. 차이가 크고 크기가 강도와 선형이 아닌 경우. 강도는 무게가 매우 낮은 저 담당자에게서 나옵니다. 높은 반복으로 인해 크기도 커집니다. 최근에 나는 크기 2 세트와 힘 2 세트를 시도해 왔습니다. 예를 들어 바벨 컬의 경우 다음과 같이 할 수 있습니다. 8kg의 8-10 회 반복. …

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최소한의 복구 요구로 데드 리프트를 유지하는 이상적인 방법은 무엇입니까?

간단히 내 교착 상태는 위대하고 스쿼트는 짜증납니다. 데드 리프트를 그대로 유지하면서 3x5의 무게를 계속 늘리고 싶습니다. 스쿼트에 노력을 집중할 수 있도록 최소한의 훈련 시간과 회복 자원으로 교착 상태를 유지하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 세부 나는 키가 5'10 ''이고 몸무게가 약 170-175 파운드에 이르지만 180 또는 185까지 이동하려고 노력하고 있습니다. 나는 …

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체중이 적은 좋은 형태 또는 체중이 많은 나쁜 형태?

나는 사람들이 당신이 좋은 형태로 당신의 목표 금액을 충족시킬 수 있도록 무게의 양을 사용한다고 말하는 것을 항상 듣는다. 그러나 YouTube에서 내가 본 모든 동영상은 사람들이 크고 무거운 무게를 가지고 팔을 약간 휘거나 발을 사용하기 위해 등을 약간 구부린 상태에서 사람들을 보여줍니다. 무게를 들어 올리십시오. 그러나 무게를 거의 완전히 제어 할 …

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초보자가 정기적 인 데 드리프트를 수행 할만큼 유연하지 않은 경우 어떤 대안을 사용해야합니까?

친구가 나와 함께 운동하기 시작했습니다. 일반적으로 우리는 데 드리프트, 스쿼트 및 상체 밀기 및 당기기를 수행합니다. 그러나 내 친구는 모든 범위의 모션 데 드리프트에 필요한 유연성이 부족한 것 같습니다. 우리는 45 파운드 올림픽 바에서 표준 직경 범퍼 플레이트를 사용하고 있습니다. 바를 잡으면 요추가 둥글거나 데 드리프트 그립 스쿼트가 생겨 바가 …

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실수로 1x5 대신 5x5를 데 드리프트하면 어떻게 복구해야합니까?

StrongLifts 프로그램에서 1x5 만 데 드리프트하고 실수로 5x5를 수행해야한다는 것을 잊었습니다. 다음 운동 B에서 다음 데 드리프트를 건너 뛰어야합니까?

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세트 간 짧은 휴식 시간의 중요성

세트 간 휴식 시간을 단축하면 어떤 이점이 있습니까? 30 초 동안 휴식을 취하지 않고 1 분 동안 휴식을 취하면 추가로 2 ~ 2 회를 할 수 있다면 어느 것이 더 유익합니까?

8 weightlifting strength muscle rest

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역도 회로 전에 효과적인 예열

역도 회로를 사용하기 전에 가장 효과적인 예열은 무엇입니까? 타원 크로스 트레이너에서 10 분 동안 운동을하거나 트레이닝 웨이트를 사용하기 전에 가벼운 무게로 세트를 사용하여 워밍업하는 것이 더 낫습니까?

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프론트 랙 위치가 손목에 손상을주는 이유는 무엇이며 어떻게해야합니까?

예전에는 바를 어깨에 대고 팔을 건너서 제자리를 잡았습니다. 그런 다음 파워 클린을 수행하는 방법을 배우고 싶었지만 먼저 클린 스쿼트를 마스터하려면 스쿼트를 마스터해야한다는 것을 알았습니다. 문제는 깨끗한 곳으로 이월 된 앞 광장에서 바를 잡는 방법이 내 손목을 아프게한다는 것입니다. 내가 알기로 바는 주로 어깨에 달려 있고 손이 떨어지지 않도록합니다. 이제 바가이 …

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하루에 한 번 이상 운동하는 것이 잘못 되었습니까?

어제, 나는 11am 경 주위에 꽤 무거운 상체 운동을했다. 나는 EZ 바를 간신히 움직여서 버릴 때까지 팔을 움직였다. 잠시 후, 오후 7 시경에, 나는 술 한 잔했고, 다시 운동 할 필요성을 느꼈습니다. (나는 왜 그런지 모르겠습니다). 나는 다른 운동을했는데, 하루 중 가장 빠른 운동과 거의 같았습니다. 똑같은 근육을 일하고. 운동 …

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얼마나 많은 글리코겐이 역도에서 태워 지나요?

나는 과당하지 않고 보충한다는 목표로 나의 탄수화물 섭취량과 글리코겐 고갈 속도를 대략 일치시키고 자 노력 중이다. 활동에 글리코겐이 얼마나 많이 사용되고 있는지를 추정 할 수있는 방법이 있습니까? 내 경우에는 상당히 강렬한 올림픽 역도의 1.5 시간 세션을하고 있지만 대부분의 세트는 상당히 낮은 임원 (즉, 1-3 명)입니다. 나는 이것에 대한 모순적 진술을 …

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보디 빌딩 - 근원 섬유 및 원형질 비대 - 건물 근육

저는 2 년 동안 근육을 개발하려고 노력하고 있습니다. (미학과 크고 강도 훈련을위한 것입니다.) 나는 그것을 수행하기 위해 나의 sarcoplasmic 비대에 대해 더 연구해야한다고 읽었습니다. 내가 periodilazion 방법으로 구축 된 운동 계획을 세우면서 기본 개념을 이해하고자합니다. 오늘까지 나는 근육을 키우고 커지기 위해서 1 ~ 5 명에게도 가능한 한 많은 체중으로 훈련해야한다고 …

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강한 리프트 5x5에서 허리 통증에 도움이 필요

나는 막강한 리프트 5x5 프로그램을 시작했고 나 자신을 다치게하는 것에 대한 편집증이다. 나는 거의 300 파운드이고, 내가 기억할 수있는 한 오랫동안 걷는 것 외에는 많은 운동을하지 않았다. 올바른 스쿼트 깊이를 달성하는 데 문제가 있었지만 오늘은 충분히 낮아질 수있었습니다. 무게를 추가하기 전에 양식을 올바르게 작성하고 싶을 때 여전히 막대를 쪼그리고 앉았습니다. …

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초보자로 몇 세트와 담당자를해야합니까?

약 1 년 전에 초보자 아령 운동 목록을 찾는 질문을했습니다 . 사용자 가이 유용한 웹 사이트를 제안 했는데, 이 웹 사이트 는 즉시 북마크가되었습니다. 지난 10 개월 정도 미루 데, 사실 시작 할 준비 해요 하고 이러한 운동을. 이전에 이런 종류의 일을 한 번도 해 본 적이 없지만 루틴, 특히 …

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주파수는 회복에 영향을 미치며 강도와 볼륨을 제어합니까?

근력 운동의 스트레스에서 회복하고 더 큰 하중에 적응하는 신체의 메커니즘은 무엇이며, 훈련 빈도는이 메커니즘에 어떤 영향을 미칩니 까? 예를 들어, 약물을 복용하지 않는 두 사람을 고려하십시오. 사람 A는 3 일에 한 번씩 6x5를 쪼그리고 나가며 마지막 담당자는 실패에 가까워집니다. 사람 B는 매일 2x5를 쪼개고, 마지막 담당자는 실패에 가까워집니다. 누가 더 …

6 weightlifting workout-routines workout strength-training rest

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역도 컨디셔닝의 중요성

나는 위도, 가슴 및 어깨 운동을 위해 얼마나 많은 무게를 들어 올리는 데 어려움을 겪었습니다. 다리, 송아지, 등 뒤 및 코어가 훨씬 나아졌습니다. 나는 몸이 힘에 있어도 혐기성 운동보다 유산소 운동에 더 잘 반응한다고 오랫동안 생각했습니다. 그러나, 나는 이제 로잉 머신, 달리기 및 줄넘기가 다른 근육 그룹이 단순히 얻지 못하는 …

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