체력 weightlifting

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나는 오늘 첫 "진짜"데 드리프트를했고, 그것은 매우 다른 느낌입니다. 내가 무언가를 밀고 있다고 느끼는 스쿼트 나 벤치와는 달리, 내가 쪼그리고 앉을 때 (135 파운드, 쪼그리고 앉는 것에 대해), 나는 일어 섰다. 끝났을 때, 나는 땀이 나고 지 쳤지 만 다른 리프트를 할 때 나는 더 높은 것을 느끼지 않았습니다. 내가 …

6 weightlifting strength-training deadlifts

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비대 또는 다른 목표에 관계없이 힘줄을 강화하기위한 비중 조절 프로토콜

이 질문은 간접적으로이 사이트에서 내가 작성한보다 일반적인 질문에 포함되었습니다. 이리 과 이리 . 그러나 그 범위는 더 일반적이었다. 저는이 특별한 질문을 지금하고 싶습니다. 왜냐하면 다른 독자들에게 유용 할 수있는 매우 흥미로운 정보를 발견했기 때문입니다. 그래서 나는 독자적으로 대답 할 것입니다. 최선의 대답을 내 자신으로 선출하지는 않을 것입니다. 질문에 대한 자신의 …

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데드 리프트에 대한 대안이 있습니까?

뒤를위한 deadlifts를하기의 이득에 관하여 많은 기사가있다. 그러나 여전히 동일한 이점을주는 데드 리프트에 대한 대안이 있다면 궁금합니다.

5 weightlifting

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회전근 개를“강화”시키기위한 운동

벤치에 앉아있는 모든 사람은 찢어진 회전근 개를 알고 두려워합니다. 따라서 그것을 피하는 데 선점하는 것이 합리적입니다. 내가 건강하고 다 치지 않았다고 가정 할 때 눈물을 피하기 위해 어떤 단일 운동을 할 수 있습니까? (복합 운동이 바람직하지만 목표는 안정제를 강화하는 것이기 때문에 이것이 불가능한지 이해합니다.) 제안 된 복제본은 재활에 대한 질문 …

5 weightlifting injury-prevention

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체중 감량에도 여전히 같은 체지방

나는 지금 3-4 개월 동안 다이어트를하고 체중 감량을 해 왔으며 주로 심장 운동을하고 있지만 여전히 저항력을 가지고 있습니다. 평균적으로, 나는 일주일에 9 파운드를 잃고 있지만 오늘 무게가 나가서 체지방이 전혀 떨어지지 않았으며 여전히 40 %로 남아 있다고 들었습니다. 이것이 왜인지, 어떻게 체지방을 낮추기 위해 어떻게 할 수 있는지에 대해 누군가가 …

5 weightlifting weight-loss body-fat

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체육관에서 웨이트 / 디스크를 운반하는 팔을 번갈아 가봐야합니까?

나는 일주일에 5 번 무거운 역도를하고, 모든 시간을 다시 생각할 때 기계에서 디스크를 꺼내고 다른 기계로 옮기고 지상에 놓는 등 항상 오른 팔을 사용했습니다. . 팔 하나만 사용하여 장비를 계속 운송 할 경우 오른쪽과 왼쪽의 힘의 균형을 잃을 까봐 걱정해야합니까? 아니면 실제 운동이 그것을 유지합니까? 나는 팔을 번갈아가는 습관을 만들려고 …

5 weightlifting

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코어를 "보강"하면 탈장과 같은 상해의 위험이 증가합니까?

나는 1 년 전에 사타구니 탈장 수술을 받았고 정상 리프팅으로 돌아 왔습니다. PR 근처에서 몸무게를 들어 올리면 몸통을 안정시키고 양쪽 엉덩이와 어깨를 유지하기 위해 코어를지지해야한다는 것을 알고 있습니다. (웅크림의 경우) 함께 좋은 rep.But 핵심하지만 머리를 유지 횡격막 내에서 공기를 유지하고 꽉 몸통에 대한 복부 근육을 계약 의미, 지금은 이것이 복부 …

4 weightlifting bodybuilding squats injury-prevention powerlifting

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펀칭 파워 및 경사 벤치 프레스

그래서 강도, 높은 RFD 및 좋은 한계 강도를 시작해야 강력한 펀치 력을 생성하는 것처럼 느껴집니다. 일반적인 운동 + Plyometrics, Westside, 밴드 다이크 스타일 훈련 또는 3 상 훈련, 대조는 매우 잘 작동합니다. 그러나 나는 워터 베리가 흥미로운 것을 읽었고 항상 그가 옳은지 궁금해했습니다. http://chadwaterbury.com/should-you-bench-press/ (내가 실수하지 않는다면 셰인 카윈 (Shane …

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단일 세션에서 높은 강도와 높은 볼륨 혼합

적은 인원의 경우 높은 강도 (즉, 중량이 큰 가중치)가 더 강하게 만드는 경향이있는 반면, 더 많은 담당자의 경우 높은 체중 (즉, 체중이 적음)은 비만으로 인해 커지게 만듭니다. 그러나 운동의 첫 번째 부분 (벤치 프레스를 예로 들어 봅시다), 3-5의 대표 범위로 무게를 들여 올린 다음 몇 세트를 놓고 무게를 줄인 후 …

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병렬로 쪼그리고 앉는 것이 왜 그렇게 중요한가요?

나의 이해에 따르면, 이것은 뒷다리 웅크리는 것을하는 방법을 설명하는 Mehdi의 비디오를 기반으로하며, 평행하게 웅크리는 것이 그렇게 중요한 이유는 근육의 불균형을 피하는 것입니다. 다른 말로하면 한 사람이 분기 웅크림이나 반 쪼그리고 앉는 경우에만 자신의 근육이 아닌 허벅지 근육을 자극하기 때문에 무릎 통증을 유발하는 근육 불균형이 유발됩니다. 이제 내 질문은, 왜 사람이 …

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초보자를위한 역도 용 신발

나는 Start Strength 프로그램에 따라 강도 훈련을 받고 있으며, 역도 신발을 사기를 강력히 권고합니다. (현재, 나는 거친 하이킹 스니커즈를 사용하고 있으며 어떤 문제도 느끼지 않습니다.) 초보자에게 좋은 신발은 무엇입니까? 나의 필요 : 나는 예산에 머물고 싶다. (이상적으로는 $ 50 이상이지만, 불가능하다면 더 지불해야한다) 우수한 보호, 안정성 및 마찰 나는 (아직?) …

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척추 측만증 환자를위한 역도

나는 경증 측만증이 있으며 무거운 것을 들어 올리는 것을 피하기 위해 내가 말한 모든 의사들에 의해 들려왔다. 다른 한편으로, 나는 척추 측만증이 있고 보디 빌딩에 성공한 많은 사람들을 만났습니다. 무엇이든, 그들에 의하여 말했다, 그들의 상태는 특별하게 그것이 deadlifts와 웅크 리기와 같은 운동에 올 때, 그 (것)들에게 여분 조심스럽게했다. 척추 측만증 …

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근육 당 몇 세트입니까?

내 현재 프로그램은 5 일 운동으로 구성되어 있습니다 . 각 근육 그룹 (예 : 가슴)에는 12 회 반복 4 세트 로 나누어 진 3 가지 운동이 있습니다 . 템포는 아래로 이초 1 개까지 . 월요일 목요일 가슴 벤치 프레스 경사 아령 프레스 바에 담그기 이두근 아령으로 설교자 컬 집중된 컬 …

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한 달 안에 어떻게 건강을 유지할 수 있습니까?

내 가장 친한 친구가 다음 달에 결혼하고 있는데 결혼식에 있습니다. 그들은 내가 1 년 동안 보지 못한 나의 전을 초대 한 것으로 밝혀졌다. 빨리 몸매를 만들고 싶습니다. 그러나 나는 캠프에서 오랜 시간을 일하며 보통 체육관을 치는 데 많은 에너지가 없습니다. Muscle Core X라는 새로운 제품에 대해 들었지만 너무 신뢰할만한 것은 …

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충분한 양을 섭취하는 대신 왜 크게하고 자르는가?

근육량을 늘리고 지방을 잃는 것에 대해 읽을 때 대부분의 (거의 모든) 출처는 번갈아 가며 번갈아 가며 번갈아가는 순서를 권장하는 것 같습니다. 많이 훈련하고 충분히 먹고 평형을 향한 발전을 이루는 것이 더 간단하고 편리하지 않습니까?

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