교착 상태는 어떤 느낌입니까?

나는 오늘 첫 "진짜"데 드리프트를했고, 그것은 매우 다른 느낌입니다. 내가 무언가를 밀고 있다고 느끼는 스쿼트 나 벤치와는 달리, 내가 쪼그리고 앉을 때 (135 파운드, 쪼그리고 앉는 것에 대해), 나는 일어 섰다. 끝났을 때, 나는 땀이 나고 지 쳤지 만 다른 리프트를 할 때 나는 더 높은 것을 느끼지 않았습니다.

내가 잘하고 있습니까? 교착 상태는 어떤 느낌입니까?

짧은 대답은 당신이 정말로 아무것도 느끼기에 충분히 들지 않는다는 것입니다. 다른 복합 운동보다 데드 리프트에서 더 많은 무게를 당길 수 있습니다. 집중해야 할 가장 큰 것은 :

등을 똑바로 유지하십시오.

막대를 들어 올리면서 단단한 등을 유지하는 데 집중하십시오. 당김을 시작하기 전에 몸에서 모든 느슨 함을 당깁니다. 그리고 더 많은 무게를 추가하십시오.

당신은 당신이하지 않았기 때문에 아무것도 밀고 있다고 생각하지 않았습니다. 당신은 무언가를 붙잡고 서 있습니다. 대부분의 경우 무거운 데 드리프트는 모든 것을 꽉 쥐고, 제자리에 고정시키고, 서있는 것처럼 느껴집니다.

몸무게가 1.5 배나 더 무거워 지지만 마일리지가 다를 수 있으면 "더 높은 곳에서 더 높은 곳에서 올라 오는 느낌"을 느끼게됩니다. 지금 당신은 그것을 얻을 수있는 최대에 가깝지 않습니다.

특히 어떤 느낌을받는 것이 "추정 된"것인지는 모르겠지만, 데 드리프트 근육을 구체적으로 활성화시키는 데 익숙하지 않은 경우 정신 / 근육 연결을 개발하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

예를 들어, 뻣뻣한 다리로 된 데 드리프트 (건축 자, 엉덩이, 엉덩이, 허벅지)와 "전통적인"데 드리프트 (동일한 플러스 무리, 전체적으로 큰 운동) 간에는 차이가 있습니다.

당신은 또한 당신의 양식이 꽤 죽었는지 확인하고 싶고, 적절하게 "차단"하고 있는지 등등을 원할 것입니다. 데드 리프트와 같은 운동을 할 때 누군가와 함께 일하는 것은 허리 부상의 위험이 다른 많은 운동보다 위험하기 때문에 매우 중요합니다. 디스크를 미끄러지는 것은 불쾌합니다.

당신이 꽤 일했다는 느낌을 끝내고 있다는 것은 당신이 "전통적인"데드 리프트를하고 있다고 믿게합니다. 그것은 거의 전신 운동이기 때문에, 당신은 벤치 나 스쿼트와 같은보다 표적화 된 움직임에서 얻는 "이 특정한 근육을 사용하고 있습니다"라는 느낌을 반드시 느끼지는 않을 것입니다.

데드 리프트에서 바를 당기는 것보다 바닥을 밀고있는 것처럼 느낍니다. 나는 또한 실제로 내 팔뚝에서 그것을 느끼고, 바를 붙잡고있는 것은 약간의 투쟁입니다.

Stronglifts에 좋은 데 드리프트 가이드가 있습니다 : http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/