나는 일주일에 5 번 무거운 역도를하고, 모든 시간을 다시 생각할 때 기계에서 디스크를 꺼내고 다른 기계로 옮기고 지상에 놓는 등 항상 오른 팔을 사용했습니다. .
팔 하나만 사용하여 장비를 계속 운송 할 경우 오른쪽과 왼쪽의 힘의 균형을 잃을 까봐 걱정해야합니까? 아니면 실제 운동이 그것을 유지합니까? 나는 팔을 번갈아가는 습관을 만들려고 노력했지만 운동에 들어간 후에는 잊어 버리기가 매우 쉽습니다.
나는 오른쪽이 왼쪽보다 약간 더 강하다고 생각하지만 지금까지는 오른 손잡이이기 때문에 이것이 자연스러운 것으로 가정했습니다.
답변:
좋은 질문입니다. Mark Rippetoe는 시작 강도에서 근육 아령을 덤벨 프레스로 움직이고 덤벨 프레스 위치로 가져 오는 것이 운동의 일부라는 것을 인정했습니다. 랙에서 덤벨을 들고 다닐 때마다 항상 한 손으로 하나씩 덤벨을 가져갑니다. 따로 다시 가져 오더라도 각 팔마다 하나씩 가져갑니다.
나는 45lb 판을 움직여서 더 이상 점진적 과부하 측면에서 나를 위해 아무것도하지 않는다고 생각하므로 그렇게하면 불균형이 발생할 위험이 있다고 생각하지 않습니다. 그러나, 당신이 초보자이고 실제로 당신을 위해 일한다면, 당신은 모든 일을 몸의 양쪽으로 균등하게 나누려고 노력해야합니다.
웨이트 트레이닝은 강도 불균형을 고르게하는 경향이 있습니다. 당신이 좋은 형태를 유지하고 구부러진 리프트에서 나오지 않도록하십시오. 그렇지 않으면 균형을 잡을 수 없습니다. 내 운동 친구 중 하나가 이것 때문에 몇 년 동안 같은 엉망 벤치 프레스와 프레스 형태를 가졌습니다.
편집 : 그리고 그건 그렇고, 나는 바벨 버전보다 우선적으로 덤벨 프레스와 덤벨 벤치 프레스를 수행하여 신체의 양쪽 절반에 고른 발달을 보장합니다. 그러나 바벨 운동을 올바르게 수행해도 몸의 균형을 잡을 수 있습니다.