나는 1 년 전에 사타구니 탈장 수술을 받았고 정상 리프팅으로 돌아 왔습니다. PR 근처에서 몸무게를 들어 올리면 몸통을 안정시키고 양쪽 엉덩이와 어깨를 유지하기 위해 코어를지지해야한다는 것을 알고 있습니다. (웅크림의 경우) 함께 좋은 rep.But 핵심하지만 머리를 유지 횡격막 내에서 공기를 유지하고 꽉 몸통에 대한 복부 근육을 계약 의미, 지금은 이것이 복부 벽에 압력을 넣어, 그래서 예방해야합니다 무거운 웅크 리기 또는 나는 다만 그것을하는 것을 계속해야한다, 다만 나의 진도를 꾸준하게 지키십시오? 또한 복부 벽을 강화하는 것과 같이 사타구니 탈장으로 고생하는 사람을 위해 시정 조치가 있습니까?
답변:
복부는 실제로 우리의 척추 건강을 위해 거기 있습니다. 우리는 우리의 등뼈를 통제하에두기 위해 복근과 둔부 근육을 사용해야합니다. 그러나 복근은 복부를 등각 투영한다는 의미로 숨을 멈추지는 않습니다.
당신이 두려워하는 경우에, 당신은 1 rep 최대 같이 무거워 안된다. 그러나 땅에서 2 킬로그램을 들어 올리더라도 매우 무거운 것처럼 접근해야합니다. 그러므로 숨을들이 쉬지 않고 복부 근육을 조절하십시오. 숨을 멈추는 것은 좋지 않습니다.
부가; 아니오, 탈장의 위험은 증가하지 않습니다. 대신 그것을 감소시킵니다. 복근 (그리고 또한 좋은 형태)을 버틸 수있는 방법을 모르는 경우 낮은 허리 문제를 얻는 것이 가능합니다.