체중 감량에도 여전히 같은 체지방

나는 지금 3-4 개월 동안 다이어트를하고 체중 감량을 해 왔으며 주로 심장 운동을하고 있지만 여전히 저항력을 가지고 있습니다. 평균적으로, 나는 일주일에 9 파운드를 잃고 있지만 오늘 무게가 나가서 체지방이 전혀 떨어지지 않았으며 여전히 40 %로 남아 있다고 들었습니다.

이것이 왜인지, 어떻게 체지방을 낮추기 위해 어떻게 할 수 있는지에 대해 누군가가 밝힐 수 있습니까?

최신 정보:

내 다이어트 (일요일을 제외하고 일주일 내내 동일)

Morning:
- Oats (30g) + water + Sweetener
- OR Porridge + Sweetener 

Lunch:
- Tuna / Chicken / White fish

Dinner:
- Steak / Chicken / Tuna + (Protein Shake)

탄수화물 없음, 물만 마시기.

훈련

대략 일주일에 평균 6 일 :

아침:

Resistance (12 reps 3 sets):
 - Butterfly curls (8kg+)
 - Smith Machine (40kg - 60kg)
 - Deadlifts (50kg)

Cardio:
 - Treadmill (walking at around 5.2 speech with intervals of 1.5 minutes at speed of 12.5 - 15.5)

저녁:

Resistance
 - (Mainly the same, chest machine, and zipper wire - Same reps / sets)

Cardio:
- More cardio at the evening, longer walk time. Aim to burn around 1k calories per day.. So 500+ in the morning and 500+ in the evening.

추신 : 측정을하지 않았으며 기계 위에 서서이 막대에 손을 대라고했습니다.

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— 포스
소스

우리가 이것을 디버깅 할 수 있도록 당신이 무엇을 먹고 있고, 어떤 운동을하고 있는지, 최소한 몇 개의 문단을 가능한 한 상세하게 알려 주어야합니다.

— Dave Liepmann

또한 체지방 측정 방법을 설명하십시오. 이 방법이 비난을받는 것은 전적으로 가능합니다 (예를 들어, 극도의 비만인 경우 최근 체중 감량으로 인한 느슨한 피부는 캘리퍼 측정을 중단 할 수 있습니다)

— JohnP

실제로 108-144 파운드를 잃어 버렸고이 시점에서 완전히 파쇄되지 않은 경우 간단한 수학은 초기 40 %가 매우 낮거나 키가 7 피트라고 말합니다.

— Affe

방금 문제가 당신이 아니라 측정에 있다는 것을 강화하기 위해 말했다. # 추적이 실제로 당신에게 의미있는 경우 정수압 욕조가있는 체육관이나 클리닉을 찾아 4 mos 또는 6 mos 이상의 실제 숫자를 얻으려면 지불하는 것이 좋습니다.

— Affe

@Phorce-작은 메모, 당신은 탄수화물을 먹지 않는다고 말하지만 귀리와 죽은 탄수화물 소스입니다. 나는 또한 당신이 의료 감독하에 이것을하고 있기를 바랍니다. 그것이 결핍에 쉽게 빌릴 수있는 매우 제한적 인식이 요법이기 때문입니다.

— JohnP

좋아요, 글의 마지막 줄은 이제 그것을 명확하게합니다. 이들이 수행하는 측정 유형을 생체 전기 임피던스 분석 (BIA)이라고합니다. 사용하는 장치의 품질에 따라 플러스 또는 마이너스 5 %의 오차율을 갖습니다.

BIA는 또한 피부 땀, 수화 수준, 마지막 식사 시간, 이와 같은 것들에 따라 높거나 낮을 수 있습니다.

수압 측정 (테스터와 피검자 모두에 의해 올바르게 수행 될 때)과 DEXA 스캐닝은 체지방을 결정하는 가장 좋은 방법입니다. 다음은 테스터의 기술에 따라 9 포인트 또는 7 포인트 스킨 캘리퍼 테스트입니다. 그런 다음 3 점 캘리퍼, 원주 측정 및 개인적으로 힙의 바닥에 BIA를 배치합니다.

BIA는 매일 같은 조건에서 같은 시간에 한 번에 하나씩 관리 할 수 있다면 시간이 지남에 따라 추세에 좋습니다. 많은 Tanita 또는 이와 유사한 스케일에는 임피던스가 내장되어 있으므로 매일 같은 시간에 계량 / 분석 할 수 있습니다 (침대에서 바로 꺼내는 것처럼).

무게와 거울이 모두 당신에게 좋은 피드백을 제공하는 한, 체육관의 단위에 너무 많은 재고를 두지 않을 것입니다.

— JohnP
소스