비대 또는 다른 목표에 관계없이 힘줄을 강화하기위한 비중 조절 프로토콜

이 질문은 간접적으로이 사이트에서 내가 작성한보다 일반적인 질문에 포함되었습니다. 이리 과 이리 . 그러나 그 범위는 더 일반적이었다. 저는이 특별한 질문을 지금하고 싶습니다. 왜냐하면 다른 독자들에게 유용 할 수있는 매우 흥미로운 정보를 발견했기 때문입니다. 그래서 나는 독자적으로 대답 할 것입니다. 최선의 대답을 내 자신으로 선출하지는 않을 것입니다. 질문에 대한 자신의 답변과 관련 정보도 게시하는 것이 좋습니다.

내가 중년기에 매우 열등한 조건으로 훈련을 시작했기 때문에이 모든 일이 일어났습니다. 겨우 한 달 반 만에 나는 거울 속의 근육이 부풀어 오르는 것을 보았고 열정적이었습니다. 그러나 멈추어야했습니다. 이제는 여러 가지 힘줄을 많이 치유하고 있습니다. 중년기에 골격근이 젊었을 때처럼 느껴질 수도 있지만, 힘줄이 다른 리그에서 뛰고 다른 접근법이 필요하다는 것을 보여줍니다. 그래서, 내 질문 :

근육 비대 또는 지구력이나 목표에 관계없이, 특히 힘줄을 강화하는 방향으로 역도의 구체적인 방법은 무엇입니까?

매우 심각한 힘줄 문제가 아닌 치유를 돕기 위해 나의 새로운 치료사가 처방하는 것은 무엇입니까? 느린 편심 연습 , 일명 부정적인 위상 ,와 함께 매우 가벼운 무게, 2 ~ 3 세트, 매일 3 회, 매일.

이제는 부상당한 힘줄을 치유하고 강화하는 데 도움이되는 것이 무엇이든지간에 건강한 힘줄을 강화하는 데 도움이 될 것임을 이해하기 위해 로켓 과학자가 될 필요는 없다고 생각합니다.

다음은이 질문에 대한 일종의 확인과 과학 논문에 대한 언급을 본 장소에 대한 링크입니다.

이 link, tendinosis.org 이 단락과 함께 다른 흥미로운 데이터들 :

연구에 따르면 길이에 평행 한 힘줄을로드하면   콜라겐 섬유는 더 나은 평행 정렬로 성장하고   회복 과정. (...)

일부 연구는 편심 운동이 특히 유용하다는 것을 보여주었습니다   tendinosis. [50, 51, 52, 53, 54] 편심 운동이란   근육은 그것이 있기 때문에 계약하는 동안 길어 지도록 강요됩니다.   "부정적인 일"을하는 동안 브레이크로 사용되거나 에너지를 흡수합니다.

T-Nation에있는이 다른 게시물, Accentuated 편심 훈련 말한다 :

편심 훈련은 또한 염증을 치료할 때 우수한 방법입니다.   동심 운동과 비교하여 (Mafi et al., 2001). 그것은 수   이런 형태의 훈련은 부상당한 선수들에게 유익하다고 주장했다.   그리고 동심원 교육보다 상대적으로 안전합니다.   사용 된 하중이 더 큽니다.

그러나 힘줄과 건염에 관한이 질문에 가장 좋은 것은 이 하나 (T 나라에서도) :

언젠가는 웹 서핑을하면서 뉴스 그룹에 올린 글을 보았습니다.   장기간의 만성적 인 아킬레스 건과의 주자에 관한 연구   건염. 이 연구는   불과 12 주 만에 놀라운 결과를 얻었습니다. (...) 스웨덴에서 한이 연구는,   만기가 될 수없는 중년 출신의 15 명의 두 그룹을 사용했다.   만성 아킬레스 건염. (...) 특별 운동 프로그램   종아리를 수행하는 것은 다리를 똑바로 세우고   1 일 2 회, 1 주일에 7 일, 3 세트 15   반복 (gastros와 soleus를 치기 위해). 주제   운동의 동심 부분을 수행 (발꿈치를 높이)   부상 당하지 않은 발목과 부상당한 편을 편심을 위해 사용했다.   느리고 통제 된 방식으로 위상을 낮추는 것. (...) 의 끝에서   12 주 동안 운동 그룹의 모든 환자들은   부상 이전 수준으로 돌아갔습니다. (...) 최근에   운동 그룹의 15 명의 주자들에 대한 2 년 간의 후속 조치,   14 명이 여전히 통증이 없었습니다 (...)

너 스스로 판사.