답변:
대부분의 보디 빌더가 추구하는 바에 따르면 벌크 / 커팅주기 내에서 작동해야합니다.
근육량을 효과적으로 얻으려면 보디 빌더 (특히 수년간 운동을 한 사람)가 잉여를 먹어 효율적으로 운동해야합니다. 이렇게하면 어느 정도 지방이 축적됩니다. 이것은 벌크가 얼마나 "깨끗"했는지에 달려 있습니다.
그런 다음이 과도한 지방을 잃기 위해서는 사용하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하여 "절단"해야합니다. 이렇게하면 약간의 근육이 손실됩니다.
만약 당신이 제안한 방법을 따라야한다면, 근육 / 강도 증가와 섭취량에 따라 지방이 증가 할 것입니다. 대부분의 캐주얼 헬스 클럽 이용자와 일반 인구의 경우 이는 허용되는 것 이상입니다.
그러나 많은 사람들이 연구 보디 빌딩 조언을 구하려고하므로 벌크 / 커팅 사이클을 연구하고 있습니다. 대부분의 사람들에게는 필요하지 않습니다. 그러나 경쟁 보디 빌더 나 매우 큰 변화를 원하는 사람들에게는 이것이 가장 좋은 길입니다.
이를 재구성이라고하며 어느 정도 작동합니다. 대부분의 사람들은 아마 작동을 멈추기 전에 몇 년 동안 그렇게 할 수 있습니다. 그런 다음 시간이 지남에 따라 근육 생성이 어려워 짐에 따라 벌크 / 절단주기를 수행해야합니다.
사이클을 수행하는 또 다른 이유는 사람들에게 더 직관적이기 때문입니다. 재구성시 눈에 잘 띄지 않는 음식 섭취량에 능숙하지 않은 한 예산을 초과 또는 초과하지 않도록하기 위해 지속적인 추적 및 기록이 필요합니다. 벌크 화 (특히 더티 벌크)는 간단합니다. 많이 먹어요 체중이 증가하지 않으면 더 많이 먹습니다. 절단은 그 반대입니다. 벌크 / 컷주기는 많은 사람들에게 효과적인 시간 테스트 방법입니다.
일화적인 관점에서 말하면, 나는 당신의 진술에 동의합니다. 이전의 경쟁적인 보디 빌더로서 나도 종종 오늘의 조언을 따르 곤했습니다. 벌크, 컷 및 반복. 나는 그 훈련 방식으로 성공하지 못했다는 것을 알았습니다. 당신이 필연적으로 얻을 수있는 운이 좋은 근육으로 지방을 얻기 때문에 패턴은 나에게 요요 다이어트와 같은 느낌. 그리고 절단 단계에서는 세부적으로주의를 기울이고 새로 획득 한 근육량을 잃지 않도록 칼로리를 줄이는 방법에주의를 기울입니다. 좋은 성과 있길 바래요.
나는 곧 더 선형적인 접근 방식으로 전환했고 훨씬 더 성공했다. 나는 오프 시즌 목표 무게를 설정하고 너무 멀리 벗어나지 않을 것입니다. 이는 칼로리 섭취와 거대 영양소 분포를 지속적으로 모니터링하는 것을 의미했습니다. 이 방법을 사용하면 더 오랜 시간 동안 근육의 이익을 유지할 수있었습니다. 또한“벌크”단계에서 얻은 과도한 양의 과도한 지방을 제거 할 필요가 없다는 것을 알았 기 때문에 걱정없이 훈련 할 수있었습니다.
보디 빌딩 스포츠의 인기로 인해 벌크 앤 컷 철학이 남아 있다고 생각합니다. 전문 보디 빌더의 철학과 방법론을 평균 "Joe Fitness"에 적용하는 것은 매우 어렵습니다. 평범한 피트니스 애호가는 보디 빌더처럼 목표를 달성하기 위해 모방하고 훈련 할 필요가 없습니다.