데드 리프트에 대한 대안이 있습니까?

뒤를위한 deadlifts를하기의 이득에 관하여 많은 기사가있다. 그러나 여전히 동일한 이점을주는 데드 리프트에 대한 대안이 있다면 궁금합니다.

네, 데드 리프트에 대한 대안이 있습니다. 그러나 데드 리프트가 어떤 일을하는지 이해하는 데 시간을 할애해야합니다.

• 몸에 맞게 디자인 된 복합 운동
• 송아지, 햄스트링, 둔기, 코어, 라트, 목 등의 완전한 사후 체인을 작동시킵니다.
• 우수한 코어 운동 : 코어 근육은 척추가 중립적 인 자세로 유지되는 데에만 사용됩니다. 여기에는 모든 흉부 근육, 복근 및 목 근육이 포함됩니다.

귀하의 교체품은 이러한 역할을 수행해야합니다.

스쿼트 이제 웅크 리기는 훌륭한 도구이며 같은 영역의 많은 부분을 쳤지 만 쿼드, 샤인, 심지어 상지 근육까지도 얻습니다. 좋은 힘 루틴은 스쿼트와 데드 리프트를 모두 가질 것입니다.

등 확장 기능 가중치가 적용되지 않은 가중치가 적용된 뒤쪽 확장 물은 핵심뿐만 아니라 글루트 및 햄을 가져옵니다. 스트레스는 당신이 앞으로 기울고 있다는 점에서 다르며, 상체의 무게는 데드 리프트 작업과 다른 방식으로 아래로 당깁니다. 요컨대, 등은 중립 위치에 흉부를 유지하는 것뿐만 아니라 리프트를 수행하는 일부가 될 것입니다. 즉, 그들은 여전히 ​​훌륭한 도움 운동입니다. 이것들은 당신의 박쥐를 전혀 얻지 못합니다.

풀 업 Pullups는 목 근육뿐만 아니라 박쥐를 운동 할 것입니다. 그들은 몇 가지 더 많은 근육 그룹을 갖지만 데드 리프트가하는 일에 참여합니다.

개요 본질적으로 데드 리프트의 동일한 이점을 얻으려면이 세 가지 연습을 모두 포함해야합니다. 이 문제의 불행한 진실은 데드 리프트가 다른 세 가지와 비교할 때 매우 높은 가중치로 하나의 운동을하도록하므로 전체 교체가 없다는 것입니다.

위로 연습 데드 리프트를 채우기 위해

• 45도 과다 신장 - 작동기 척추, 둔기 및 긴장
• 좋은 아침 - 일하는 선생님 척추, 둔기 및 hamstrings.

다리 운동 데드 리프트를 채우기 위해

• 파워 리프트 스쿼트 또는 로우 바 스쿼트 - 쿼드, 둔부, 척추 지느러미 및 햄스트링이 데드 리프트가 잘 수행하는 것처럼.
• 루마니아의 데드 리프트 또는 RDL-는 다음과 같은 모든 근육을위한 편심 스트레치를 제공합니다. 귀하의 cn에 세금을 부과하지 않고, 체력, 척추, 허벅지, 딱지, 덫 및 그립에 부담을주지 않습니다.

Theres는 deadlifts를 위해 어떤 대용품도 아니고. 그러나 만일 내가 당신에게 이월하기 위해 2 개의 운동을 선택해야하면 후 사슬 일명 허리, 허벅지, 허벅지가 45도 과다 및 RDL입니다. 로드 아래에있을 때 당신의 허리까지 운반 핵심 강도를 잊지 마세요.

• 좋은 아침 (중량감, 보통, 가벼운 무게)
• 케틀 벨 / 덤벨 스윙
• 모든 유형의 조정 & amp; 풀업 / 턱 업 / 풀 다운
• 농부의 도보 / 적재 된 운반