병렬로 쪼그리고 앉는 것이 왜 그렇게 중요한가요?

나의 이해에 따르면, 이것은 뒷다리 웅크리는 것을하는 방법을 설명하는 Mehdi의 비디오를 기반으로하며, 평행하게 웅크리는 것이 그렇게 중요한 이유는 근육의 불균형을 피하는 것입니다.

다른 말로하면 한 사람이 분기 웅크림이나 반 쪼그리고 앉는 경우에만 자신의 근육이 아닌 허벅지 근육을 자극하기 때문에 무릎 통증을 유발하는 근육 불균형이 유발됩니다.

이제 내 질문은, 왜 사람이 단순히 균형을 맞추기 위해 죽은 리프트와 같은 엉덩이의 지배적 인 움직임을함으로써 이러한 불균형을 피할 수 없습니까? 다시 말하면, 허리 지배적 인 일을하는 한 반 스쿼트를하는 데 아무런 문제가 없어야합니다.

깊은 쪼그리고 앉는 이유 중 하나는 근육의 불균형을 피하는 것이지만, 그것은 나의 주된 이유는 아닙니다. 평행 또는 그 이상으로 쪼그리고 앉아서 무릎과 엉덩이 관절을 하프 스쿼트 또는 다른 부분 동작보다 더 넓은 동작 범위 . 이것은 다양한 작업을위한 이동성과 강도에 좋습니다. 또한 깊은 스쿼팅은 훈련으로 조직을 점진적으로 강화하여 무릎 관절을 보호합니다.

쪼그리고 앉는 지점은 술집에 더 많은 무게를 두는 것이 아니라 신체가 더 어려운 작업을 할 수있게 만드는 것입니다. 전체 스쿼트, 또는 적어도 병렬 스쿼트는 부분 스쿼트보다 더 좋습니다.

나는 최종 답이 실제로 당신의 목표에 달려 있기 때문에 이것을 두 가지 방법으로 다룰 것입니다. 달리 명시되지 않는 한, 우리가 웅크 리기에 대해 말할 때, 나는 다시 웅크 리기를 추측하고 있습니다.

완전한 스쿼트의 건강상의 이유

구체적으로 말하면, 엎질러 진 주된 이유 중 하나는 (엉덩이의 주름으로 정의되거나 무릎 꼭대기보다 낮게 정의 됨) 관절 건강과 관련이 있습니다. 스쿼트는 우리가 처음으로 모바일이 될 때 타고난 정상적인 움직임입니다. 스쿼트가 적절한 기술과 깊이로 수행되면 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 송아지, 햄스트링, 둔기, 전체 핵심을 포함하는 증가 된 후 사슬 관련.
• 사후 체인과 쿼드 개입의 균형이 잘되어 무릎 안정성이 향상되었습니다.
• 전체 깊이를 맞추기 위해 필요한 이동성으로 인해 유용한 동작 범위를 늘리거나 유지합니다.
• 전체 운동 범위에 걸쳐 강도와 발전량이 증가하여 스포츠 경기에 중요합니다.

Squats 정말 전신 운동입니다. 목표가 일반적인 건강이라면, 스쿼트는 두 가지 다른 연습 사이에서 작업을 분할하는 것보다 효율적인 훈련 모드입니다. 당신의 목표가 더 강력하다면, 완전 웅크 리기는 다른 많은 운동 방식보다 초기 운전을 잘하는 데 도움이됩니다.

미학 교육

당신이 인물이나 보디 빌딩 경쟁자 (또는 단순히 미학을위한 훈련) 인 경우, 중요한 것은 경쟁에서 승리하는 것입니다. 당신은 건강을 유지할 필요가 있지만 운동의 유일한 범위는 당신이 당신의 자세로 들어가기 위해 필요한 것입니다.

이러한 맥락에서, 부분 운동 범위를 사용하여 쿼드를 강조하거나 단순히 다리 프레스를 사용하는 것이 완전히 유효합니다. 당신은 여전히 ​​후부 근육 발달에 대한 판단을 받게 될 것이지만, 당신은 그것들을위한 다른 연습 세트를 갖게 될 것입니다. 가장 중요한 것은 자세를 망치거나 관절이 제대로 정렬되지 않도록하는 것입니다. 그것은 부상이 발생하는 곳입니다.

교차 훈련을하는 보디 빌더 나 운동 선수 중 일부는 큰 복합 운동을 중심으로 훈련의 핵심을 세우고 일반적인 힘과 크기를 만든 다음 격리 작업으로 세부 사항을 확인합니다.

부분 스쿼트에 대한주의 사항

부분 웅크 리기에는 용도가 있지만 일반적으로 초보자 또는 일반 건강을위한 사람들 교육에는 필요하지 않습니다.

• 일부만 사용할 수 있습니다. 쪼그리고 앉아 더 열심히하게 당신의 sticking point 바로 아래에서 멈추고 거기에서 방향을 바꿈으로써. 이것은 강한 스쿼트를 원할 때 바람직하지만 보충용 리프트로 사용해야합니다.
• 일부만 사용할 수 있습니다. 과부하 작업 수행 본질적으로 몸무게가 무거운 짐을 다루는 데 익숙해졌습니다. 이것은 강한 쪼그리고 앉거나 강한 데드 리프트를 얻으 려 할 때 유용합니다 (부분적으로 블록을 벗어남). 과부하는 며칠간 지속되는 피로를 일으킬 수 있으므로 드물게 사용해야합니다.
• 부분 수 있습니다. 거짓된 힘을 주다. . 이것은 당신이 밖으로 나올 수 있지만 당신이 강림하려고 할 때 제어 할 수없는 체중으로 뭉개 져서 당신을 때릴 수 있습니다.
• 부분 원하는 결과를주지 못할 수도 있습니다. . 귀하의 목표가 쿼드 개발이라면 적어도 쿼드가 시작되는 곳으로 가야합니다. 그렇지 않으면 부분 웅크 리기의 모든 혜택을 얻지 못하고있는 것입니다.

기타 교육 모드

데 드리프트는 영광스러운 것입니다. 정말 무거운 물건을 집어 올리는 것과 같은 강도를 뒷받침하는 것은 없습니다. 그러나, 충분한 스쿼트와 데드 리프트는 좋은 시너지 효과를냅니다. 풀 웅크림 (full squats)은 바를 땅바닥에서 벗어나는 데 도움을줍니다. 많은 사람들이 가장 힘든 부분입니다. 다른 근육 그룹을 강조하면서 전체 스쿼트의 공동 건강 혜택을 유지하는 데 도움이되는 다리 및 코어 훈련의 다양한 변형이 있습니다.

• 높은 막대 대 낮은 막대 . 이것들 중 하나가 당신에게 더 편할 것입니다. 낮은 막대는 허리, 햄 스트링 및 엉덩이에 더 많은 훈련 스트레스를줍니다. 높은 막대는 모든 관련 근육 그룹에 상당히 평탄한 스트레스를 제공하는 더 수직 몸통을 허용합니다.
• 프런트 스쿼트 . 이들은 목 앞의 삼각근을 가로 질러 막대를 유지할 때 더 넓적 다리와 등 뒤 근육을 강조합니다.
• 잡아 당김 그립 데드 리프트 . 이는 근육 차단 및 등 뒤 근육을 강조하여 잠금 능력을 높이고 바를 벗어날 수있는 능력을 향상시킵니다.
• 점프 (높이와 거리 모두) . 이들은 힘을 더 빨리 생성하는 데 도움이됩니다. 트레이닝 점프와 스쿼트는 두 가지 모두 도움이됩니다.
• 엿보는 사람 . 뛰어난 컨디셔닝 도구와 웅크 리기 위치에서 출발 전력을 생성하는 데 도움이되는 운동.

이 목록은 철저한 것이 아니며 일시 정지 웅크림, 분할 웅크림, 해킹 웅크림, 루마니아 데드 리프트, 뻣뻣한 다리의 데드 리프트 등을 다루지 않았습니다. 많은 웅크림이 많은 운동 선수를위한 초석 운동으로 사용되는 이유는 대부분의 대안보다 선택의 그들의 스포츠에 더 나은 이월. 그러나 대부분의 운동 선수는 필요한 것을 해결하기 위해 스쿼트의 다양한 변형을 통합합니다. 근력 트레이닝은 사용 가능한 강도를 높이고 운동 선수의 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

당신이 경쟁적인 운동 선수가 아니고 일반적인 건강 상태 인 경우, 심도 깊은 웅크 리기는 부분 근육보다 더 많은 훈련 효율과 핵심 근육을 포함한 뒤 웅크 리기 안타를 치는 데 필요한 다른 도움 운동을 제공합니다.