펀칭 파워 및 경사 벤치 프레스

그래서 강도, 높은 RFD 및 좋은 한계 강도를 시작해야 강력한 펀치 력을 생성하는 것처럼 느껴집니다. 일반적인 운동 + Plyometrics, Westside, 밴드 다이크 스타일 훈련 또는 3 상 훈련, 대조는 매우 잘 작동합니다. 그러나 나는 워터 베리가 흥미로운 것을 읽었고 항상 그가 옳은지 궁금해했습니다. http://chadwaterbury.com/should-you-bench-press/

(내가 실수하지 않는다면 셰인 카윈 (Shane Carwin)이 될 것입니다. 대부분 벤치 프레스입니다.)

그는 벤 팅 할 때 견갑골을 철회했기 때문에 앞쪽에 세라 투스를 무시하고 펀치의 메카닉으로 이동의 전달 / 효율성이 뛰어나다 고합니다.

또한 오버 헤드 프레싱에 대해 궁금해하고 있습니다. 결국 매우 폭발적입니다. 펀칭에 이르기까지 캐리 오버로 사용됩니다.

첫 번째 벤치 프레스에서 경사 벤치 프레스는 괜찮아 보입니다. 그러나 @PoloHoleSet 언급 한 바와 같이 조정이 필요하지만 펀치 또한 일종의 폭발적인 반면 벤치 누르기는 최대 힘 운동입니다. 정적 대 동적. 당신의 체육관에 지뢰가 부착되어 바벨의 한쪽 끝을 넣고 다른 쪽 끝을 던지면 반대쪽 손으로 잡으십시오. ~에서와 같이 이 영화 . 몸 전체를 사용하십시오. 나중에, 발 운동을 할 수 있습니다.

이 운동의 문제점은 당신이 잡기 손을 뒤로 이동하고 펀칭하는 것입니다. 싸우는 동안 무슨 일이 일어나고 있는지 분명히 알려줍니다.