체력 weightlifting

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풀업, 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 등의 체중 운동으로 지구력을 높이고 싶습니다. 점진적 과부하를 사용하고 다음과 같이 시작하는 것이 좋습니다. .. 또는... 그루브에 그리스를 바르십시오 : 하루 종일 한 세트의 낮은 반복 (예 : 3 반복)을하십시오. 예를 들어, 내 방으로 들어올 때마다 3 개의 풀업을합니다. 또는... 두 가지 조합 : …

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FitBit은 역도에 유용합니까? [닫은]

누구나 역도를 위해 FitBit 또는 다른 모니터를 사용한 경험이 있습니까? 나는 추측하지 않고 태운 칼로리를 추적하고 싶습니다.

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그것을 건너 뛰는 것보다 운동을 재 스케줄하는 것이 더 좋습니까?

나는 화요일, 목요일, 토요일 (가슴, 어깨, 팔뚝 / 등, 삼두근 / 다리)에 일주일에 3 일 체육관에갑니다. 이번 금요일에, 나는 다음 화요일까지 그 도시를 떠날 것이다. 토요일 운동을 금요일로 다시 스케줄하는 것이 좋습니까 아니면 목요일 훈련의 횟수를 늘리는 것이 좋습니까? 또는 여행 중에 어떤 종류의 운동을해야합니까? 피할 수없는 훈련 건너 뛰기에 …

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왜 5x5 강한 리프트 후 팔이 흐려 지죠?

약간의 배경 나는 newb로서 2 년 동안 지금 들어 올렸지 만, 나의 근육을 조금 비싸게하고 정의 할 수 있었다. 그들은 조금 흐뭇하지만 지금은 그렇지 않다. 이것은 힘으로 진전을 보였지만 일부 지역 (웅크림, 벤치 프레스)에서는 정체 된 5x5 강행량 프로그램을 시작한 후입니다. 이게 정상인가? 내 팔은 정말 부드럽고 연약하고, 손대지 만 …

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시작 강도, 강한 리프트 또는 이와 동등한 양을 태우는 칼로리는 몇 개입니까?

TDEE를 추정하려고 시도하고 5x5 근력 운동 동안 소모 된 칼로리 또는 체육관에서 소비하는 동등한 역도 시간을 실제로 모릅니다. 내가 충분히 먹고 너무 많이 먹지 않도록하고 싶습니다. 거기에 좋은 견적이 있습니까? FWIW, 저는 6 개월 전에 역도를 시작한 33 세 여성이며 30 % BF의 DEXA 스캔, 1450kcal의 RMR 테스트, 지방을 잃으려고 …

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회로 웨이트 트레이닝 및 사용 된 총 웨이트

서킷 트레이닝에 관한 질문이 있습니다. 나는 회로 훈련에 대해 읽었으며 지금은 여유 시간이 많지 않지만 관리 할 수있을 때 30 분의 저항 훈련에 적합하고 싶기 때문에 일상에 가장 적합한 것 같습니다. 그들이 전신을 대상으로 할 수 있다고 생각하면, 나는 그들이 이상적이라고 생각합니다. 모든 스테이션에 대해 동일한 총 중량을 사용합니까, 아니면 …

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호르몬 순환을 이용하기 위해 하루 중 가장 좋은 시간은 언제입니까?

최근에 호르몬주기와 하루 종일 변화하는 방식에 대해 많이 들었습니다. 내가 들었던 것에서, 테스토스테론은 오후에 가장 낮고 아침과 저녁에 가장 높은 것 같습니다. 인슐린, 성장 호르몬 및 코티솔과 같은 호르몬도 효과가 있다고 생각합니다. 근력과 근육을 얻기 위해 체중을 들기위한 최적의 시간은 언제입니까? 편집 : 왜 이것이 다운 투표를 받고 있는지 확실하지 …

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"zoned-in"비일에 볼륨 및 강도 조정

우리는 헬스 클럽에 입장하지 않은 그 시대에 직면했지만 그 당시의 체적과 강도를 다루는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 나는 그 주제에 대한 대부분의 증거가 일화가 될 것이라는 것을 완전히 알고 있습니다. (내가 발견 한 모든 것은 그에 문제가 있다고 말하지는 않았지만) 누군가가 위대한 과학적 연구를 알고 있다면. 일반적으로 정신적으로 벗어난 날을 …

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Strengh를 시작한 후 어떤 절단 루틴

내 BF %가 최대 20 %까지 올라갔지 만 SS를 계속하거나 재부팅하기 전에 잘라야 할 수도 있지만 약 5 개월 동안 SS를 수행하고 성공을 거두었습니다. Squat 50kg -> 85kg Bench 50kg -> 75kg Press 30kg -> 45kg Deadlift 50kg -> 110kg BW 70kg -> 80kg 프로그램이 끝날 무렵, 나는 부상을 입었고 …

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스프린트 및 역도

TL : DR 나는 하루 종일 가중치를하고 싶다, 다음 날의 스프린트, 반복한다. 생존 가능한? 둘째 날마다 가중치를 높이고, 대체 둘째 날마다 실행 가능한 계획에 전력을 다하고 있습니까? 나는 78 피트 (172lb)에서 6 피트의 키가 크고 리프트를한다. DL, Squats, BarBench, BarRows, BarbOverhead가 있습니다. 나는 주로 체중으로 힘을 다하고 있습니다. 나는 스쿼트와 …

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이것은 13 세의 좋은 체중 감량 루틴입니까?

안녕 내 친구와 나는 (둘 다 13) 그냥 역도에 들어가고있다 그리고 만약 당신이 우리의 일상은 초보자를위한 좋은 생각 (우리가 궤도에 던 졌어요 그리고 우리는 꽤 강하다) 우리는 일주일에 3 번 일할 계획 상체와 우리는 어떤 도움을 주셔서 감사합니다 부상을 싶지 않아요. 편집하다 우리는 감독관, 물리 치료사 인 그의 엄마가 그것을 …

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오랫동안 무거운 벤치 프레스를 계속 수행하려면 어떻게해야합니까?

나는 일주일에 두 번 벤치 프레스를한다. 화요일과 금요일. 매주 180kg을합니다. 나는 지금 몇 달 동안 이것을 해왔다. OK 저는 매 6 주마다 90 % 또는 100 %까지주기를 반복하지만 계속 높게 유지합니다. 때로는 일이 일어납니다. 다른 날 밤에 아들이 밤에 여러 번 깨어 났고, 아빠는 그를 돌볼 필요가있었습니다 ... 최고의 벤치를 …

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힘 훈련 중 많은 칼로리를 태우는 좋은 회복 운동?

나는 5x5 강솔과 같은 힘 훈련 프로그램을하고 있습니다. 나는 주당 3 번 쪼그리고 앉고, 상체는 벤치, 오버 헤드 프레스, 가중 풀업, 바벨 열을 포함한다. 나는 고등학교 시절에 육상 경기를하곤 했었는데, 나는 뚱뚱하지 않고 무엇이든 할 수 있었다. 이제는 칼로리를 계산해야하는데 그렇지 않으면 몸무게가 늘어납니다. 칼로리를 많이 소모하지만 체력 훈련을 방해하지 …

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근육이 회복하는데 필요한 최소 시간은 얼마입니까?

나는이 질문에 대한 해답이 있다는 것을 알고 있지만, 나는 특정한 것을 찾고있다. 운동은 방금 완료되었습니다. 이제 회복 및과 보상 단계를 완료하기 위해 훈련 된 근육 그룹에 필요한 최소 시간은 얼마입니까? 거기 있었나요? 연구 이뿐 만 아니라 다른 웹 사이트의 이미지 ? 이론적으로 근육 그룹이 최소한 몇 시간 만에 회복과과 보상 …

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푸시 - 풀 2 스플릿에서의 운동 명령

나는 현재 2-Split Push-Pull 운동 루틴을 구축 중이며 연습 문제를 다루는 순서에 대해 약간의 어려움을 겪고 있습니다. 이전의 Upper-Lower-Plans에 따라 내가 지켜본 세 가지 엄지 손가락 규칙은 다음과 같습니다. 가장 큰 근육부터 가장 작은 근육까지 훈련하십시오 (예 : Upper Back로 시작하고 Biceps로 끝남). 하나의 근육 그룹을 처음부터 끝까지 훈련시킵니다 (예 …

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