체력 weightlifting

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나는 주중에 가능한 한 고르게 퍼 뜨리고, 1 주일에 2 ~ 3 일의 무게를 들어 올린다. 토요일은 불타는 것을 멈추는 데 도움이되는 "아무것도하지 않는 생산적인 날"입니다 (터널 끝 부분에 빛 / 방출이 있음을 알기에 실제로 징계를 유지하는 데 실제로 도움이됩니다). 예 : 나는 일을하지 않고 (직장에서와 같이), 체육관에서 책을 읽거나 …

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주방에는 복근이 내장되어 있지만 경사와 복근은 어떻습니까?

코코넛 오일 사용, 고구마 대체 등 주방에서 요리하는 것에 대해 몇 가지 중요한 변경을했습니다. 그러나 나는 지금까지 내 복근과 비스듬한에서 많은 개선 / 가시성을 보지 못했습니다. 체지방 다듬기가 가시성에 필수적이지만 어떻게 이러한 특정 복근을 두드러지게 만들 수 있습니까? 저는 P90X ab-ripper와 웨이트 운동을 포함한 다양한 운동으로 복근을 하루에 20 분씩 …

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단백질 쉐이크의 물은 계산되지 않습니까?

나는 그녀가 모니터링하는 것의 일부로 다이어트를 포함하는 트레이너와 함께 역도 프로그램을하고 있습니다. 물의 경우, 그녀는 일정한 양을 권장하지만 단백질 쉐이크에 섞은 물을 포함해서는 안된다고 말합니다. 몸이 요리 한 파스타에서 물을 추출 할 수 있기 때문에 이것이 중요하다고 생각되므로 별도의 단백질 쉐이크가 문제가되지 않아야합니다. 단백질 쉐이크 (또는 다른 가루 음료)에서 물을 …

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발한이 근육 / 체중 증가를 방해합니까?

세부 나는 5x5 프로그램 으로 훈련하여 매주 체육관에서 3 번 근육과 체중을 늘리고 훈련 세션을 짧게 유지합니다 : 30-45 분, 각 운동은 매우 따뜻합니다 : 티셔츠, 까마귀, 팬티 및 짧은 바지 끓는 여름에) 그래서 훈련하는 동안 내가 매우 땀을 흘리는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 내가 따뜻한 옷을 입을 때 나는 …

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외부 경사와 세라 투스를 앞쪽으로 훈련시키는 방법?

초급에서 고급 운동에 이르기까지 외경 사근과 종아리 앞 근육을 훈련시키는 데 어떤 운동이 좋습니까?

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역도 및 근육 유착 / 매듭

요가를하는 사람조차도 매듭 / 접착력을 얻기 위해 마사지를 받거나 거품을 굴려야한다는 것을 읽었습니다. 접착력이 있고 단단한 근육을 가진 사람이 리프팅과 마사지로 잘 지내거나, 마사지 외에 근육을 스트레칭 (예 : 요가로)하는 것이이 문제가있는 사람에게 더 영향을 미치겠습니까?

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Push-Pull-Legs 루틴의 기본은 무엇입니까?

Push-Pull-Legs 스타일 루틴에 대해 많은 찬사를받습니다. 여기서 주로 "풀링"세션에 초점을 맞춘 다음 다음 주에는 "푸시"에 초점을 맞 춥니 다. 나는 모든 근육 그룹을 다루는 것이 중요하지만 PPL 루틴이 Madcow 나 ICF와 같은 간단한 루틴과 비교했을 때 PPL 루틴이 그렇게 성공적인 것으로 간주되는 이유는 무엇입니까?

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근육 당 또는 운동 당 세트입니까?

운동 당 5 세트를 목표로 운동을 할 때 근육이나 운동에 5 세트입니까? 다음과 같은 의미입니다. 평평한 벤치 프레스와 경사 벤치 프레스를 모두하고 싶다면 5 세트와 같도록 나눠야합니까? 아니면 운동 당 5 세트를 수행하여 근육에 10 세트를 만들 수 있습니까?

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경사 또는 평평한 벤치 먼저? 덤벨 또는 바벨 먼저? 왜?

가슴 운동이 다음과 같은 순서로 진행되는 역도 운동 을하고 있습니다. 바벨 경사 가슴 프레스 덤벨 경사 가슴 프레스 바벨 플랫 가슴 프레스 나는 다른 운동에서 평평하기 전에 기울어 진 것을 보았으므로 그것이 마치 것처럼 보입니다. 그러나 왜 이것이 문제입니까? 플랫 프레스가 왜 먼저가 아닌가? 평평한 프레스 동안 더 많은 근육 …

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보디 빌딩을위한 운동 주파수와 템포? [복제]

이 질문에는 이미 답변이 있습니다. 세트당 실제로 낮거나 많은 횟수의 반복을 수행하면 어떤 이점이 있습니까? 답변 2 개 나는 질량과 근육을 얻기 위해 몇 가지 운동을하려고합니다. 근육을 발달시키고 체중을 늘리려면 : 매일 전신 운동을하거나 매일 근육 그룹 (월요일 가슴, 화요일 다리)을하는 것이 더 낫습니까? 무게가 가볍거나 가벼운 운동을하는 것이 더 …

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BMR VS 근육 무게? [닫은]

짐은 50kg의 근육을 가지고 있습니다. Lee는 25kg의 근육을 가지고 있습니다. 그들은 둘 다 100kg, 20yo, 남성, 매일 2000cal을 먹고, 같은 것을 소비하고, 같은 일을하며, 같은 곳에서 삽니다. 기본적으로 유일한 차이점은 근육의 무게입니다. Lee의 BMR은 2000cal입니다. 짐의 BMR은 무엇입니까? 기초 대사율 (BMR)은 중성 온화한 환경에서 휴식을 취하는 동안 소비되는 에너지의 양입니다 …

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슬개골과의 다리 훈련

며칠 전 오른쪽 다리를 걷고 올라가거나 내려갈 때 (다리를 쭉 뻗을 때만 가끔씩 아주 이상 함) 오른발에 무릎을 꿇고 통증이 있었기 때문에 의사를 방문했습니다. 그러나 나를 조사한 후에 그는 고통을 일으킬 수있는 것을 발견 할 수 없었고 그것이 내 훈련과 관련이 있다고 추측했다. 내 현재 연습 문제 : 레그 프레스 …

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다리 하루를 절대 건너 뛰지 않습니까?

현재 저는 3 방향 분할로 힘 (근육)을 얻고 있습니다. 이두박근 가슴 - 삼두근 다리 - 어깨 이것은 그러나 나의 관심사, 나는 6 개월 만에 결혼하고 근육을 얻기위한 여지가있는 옷을 구입하지만, 너무 많이 upperleg 지역에 없습니다. 나는 결혼 할 때 좀 더 힘을 얻고 싶습니다. 그러나 내 수트 제한 때문에 나는 …

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비타민 C가 회복에 도움이됩니까?

내가 훈련하는 곳을 돌아 다니는이 체육관 전설이 있습니다. 아침에는 1g, 밤에는 1g을 섭취합니다. 나의 현재 훈련 습관은 : 역도 : (주 1 시간 5 일) 심장 : (1 시간의 회전 또는 걷기 또는 권투)

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팔뚝 훈련에 대한 조언?

나는 키가 145 파운드, 키가 170cm 인 여성입니다. 나는 1 시간 심장 운동과 1 시간 운동을하는 주 5 일을 운동합니다. 약 2.5 개월 전에이 교육 프로그램을 시작했습니다 ... 나는 팔뚝에 근육이 발달하는데 어려움을 겪고 있습니다. 비록 적은 양의 근육이 있지만, 내가하는 일에 더 많은 것을 원합니다 ... 내 성장을 가속화하는 …

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