«weightlifting» 태그된 질문

나는 거의 한 달 전에 5x5의 강한 리프트를 시작했으며, 점점 더 강해지는 것처럼 보이지만 운동 할 때마다 체중을 늘릴 수 있었기 때문에 바이오를 사용하여 측정했을 때 체성분의 실제 변화는 보이지 않습니다. -임피던스. 체중이 256.6-> 254.8로 거의 증가하지 않았습니다. 내 근육 질량이 약간 떨어지고 변동되었지만 시작 위치에 도달하지 못했습니다. 33.9-> 33.5-> …

1 weightlifting  weight-loss  stronglifts  muscle-gain 

이 사이트에서 전체 운동은 밀기 운동, 당기기 운동 및 다리 운동으로 구성되어 있음을 읽었습니다. 추진 운동에는 벤치 프레스가 있습니다. 다리 운동을 위해 가중 스쿼트가 있습니다. 내가 주로 염려하는 것은 당기는 운동입니다. 어딘가에서 읽었을 때 데드 리프트를하고 있지만 처음으로 그것을 한 후에는 데드 리프트가 다리 운동에 더 가깝다고 느꼈습니다. 내 운동에서 …

1 weightlifting  workout 

일부 배경 정보를 무시하려면 결론으로 건너 뛸 수 있습니다 . 일부 배경 정보 나는 수년간 원거리 달리기 선수였으며 웨이트 트레이닝 기간 (한 번에 약 1/4)으로 대체했습니다. 몇 년 동안 많은 웨어러블을 사용했습니다. 나이키 +, 오리지널 FitBit Garmin HRM, 잘못, ...그리고 더. 현재 운동에 심장 박동수 모니터 ( TICKR X )를 …

1 running  weightlifting  tracking  heart-rate-monitor  fitbit 

체중이 매우 규칙적으로 변동합니다. 1-2 일 안에 5 파운드를 얻을 수 있습니다. 아무런 문제가 없습니다. 그러나 내가 운동을하지 않거나 전날과 같은 양을 먹으면 5 파운드가 마술처럼 사라집니다. 하루 이상 체중을 감당할 능력이 없을 때 질량을 늘리려 고하는 것은 실망스러운 일입니다. 신진 대사를 늦출 수있는 요령이 있습니까?

1 weightlifting  weight-gain  metabolism 

이번 주 초에, 나는 이번 주에이 운동을하게 될 것임을 깨달았습니다. 나는 보통 일주일에 3-4 시간을 보낸다. 나는 다리에 몇 가지 여분의 초점을 가진 전신 프로그램을하기로 결정하고, 쪼그리고 앉아 랙을 가지고. 나는 스쿼트 랙, 오버 헤드 프레스, 풀업, 바벨 행과 같은 많은 다른 것들을 할 수있었습니다. 그러나 나중에 많은 다리 운동을하고 …

weightlifting  warm-up  compound-exercises 

나는 잠시 동안 운동을하고 있었고 막 돌아 오는 날에 데드 리프트를 일상에 추가하기 시작했습니다. 내 문제는 내가 많이 죽을 수 없다는 것이다. 주로 내가 400 파운드이고 무릎이 최고가 아니기 때문에, 나는 일반적으로 술집 최대 25 파운드 플레이트를 얻습니다. 내 체육관에있는 바가 고장 나서 짧은 바를 사용하지 않습니다. 어쨌든, 나는 적당한 …

weightlifting  deadlifts 

나는 미래에 내 다리를위한 별도의 훈련 일없이 푸시 - 풀 운동 루틴을 사용하고 싶습니다. 3 스플릿에서는 다리에 대한 여분의 훈련 일이 본질적으로 상반신 훈련 일이 다시 시작되기 전에 여분의 휴식 날과 같은 결과를 가져옵니다. 그래서 궁금하네요. 시간이 지남에 따라 과도하게 늘어나지 않도록 충분한 훈련을 받으면서 일주일에 4 번의 훈련과 3 …

weightlifting  workout-routines  splits 

나는 체중 훈련의 성공의 열쇠가 일관성과 정권이라는 것을 알고 있습니다 : 결코 운동을 빼 먹지 마십시오. 나는 때로는 일관성을 보이기도하고 때로는 그렇지 않을 수도 있습니다. (4-6 개월의 경향이 있습니다.) 실생활에서 균형과 일관성이 깨질 때 나는 주당 1.5 시간 동안 체육관에 도착할 수 없으며 때로는 일주일에 두 번씩 5 일 간격으로, …

weightlifting  workout  training  gym 

나는 오늘 체육관에서 총 50kg 바벨 + weigths에서 바벨로 어깨 프레스를하는 것이 위험하고 아무도 그것을해서는 안된다는 "체육관 형제"에 의해 관심을 끌었습니다. 나는 5x5 회를하고 있으며 50kg의 weigth가 편안하다고 생각합니다. 내가 뭔가 걱정해야합니까? 50kg으로 숄더 프레스를하기에는 너무 과장되어 있습니까?

weightlifting  shoulders 

나는 장애를 통해 어깨 모양이 다르게 되었기 때문에 고의 덤벨로 의도적으로 오른쪽 팔을 움직입니다. 내 몸의 왼쪽에 이것을 한 결과는 무엇입니까? 내 오른쪽 작업을하는 동안 실수로 왼쪽을 토닝 할 수있는 해당 근육이 있습니까? 왼쪽에 허리가 더 많이 정의되어 있다고 생각합니다. 내 오른팔에 대한 더 많은 강도 훈련 때문일 수 있습니까? …

weightlifting  muscle  muscle-imbalance  toning 

이 교육 프로그램에 대한 다른 사람들의 경험이 궁금합니다. Charles Poliquin과 같은 발기인이 표준이라고 주장하는 6 주 동안 5-12 파운드의 근육을 얻었습니까? 나는 과도한 양이 비대 증가의 원동력이라는 것을 알고 있지만 1 rep max의 60 %에 해당하는 하중이 충분한 양의 근육 섬유를 자극하여 상당한 양의 근육 성장을 유발할 수 있을지 궁금합니다. …

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