이번 주 초에, 나는 이번 주에이 운동을하게 될 것임을 깨달았습니다. 나는 보통 일주일에 3-4 시간을 보낸다.
나는 다리에 몇 가지 여분의 초점을 가진 전신 프로그램을하기로 결정하고, 쪼그리고 앉아 랙을 가지고.
나는 스쿼트 랙, 오버 헤드 프레스, 풀업, 바벨 행과 같은 많은 다른 것들을 할 수있었습니다. 그러나 나중에 많은 다리 운동을하고 싶었습니다. 그래서 나는 딜레마를 겪었다.
나는 내가 그것을 떠나면, 내가 그것을 다시 원할 때 곧바로 되돌릴 수 있다는 보장이 없으므로, 쪼그리고 앉아서 보관하고 싶었다.
나는 다른 다리 운동 (확장, 컬, 종아리 인상)을하고 싶었지만 랙을 벗어나야했습니다.
의문
한 번의 큰 다리 운동을 한 후 상체 운동을 잠시 한 다음 다시 다리를 펴는 데 측정 가능한 단점이 있습니까?
나의 첫 번째 본능은 다시 워밍업을해야한다는 것인데, 이는 약간의 조명을 설정하고 점진적으로 증가시킴으로써 쉽게 이루어질 수있다. 하지만 그 외에?
답변:
그것은 주로 귀하의 스타일에 달려 있습니다 (높은 볼륨 대 강도).
이미 쳤던 근육 그룹에 이미 축적 된 피로 때문에 어떤 일은 더 어려울 수 있습니다. 예를 들어, 웅크 리기부터 시작하여 상체 운동을하고, 데드 리프트가 뒤따른다면, 마루를 벗어나는 것이 더 힘들 수 있음을 알 수 있습니다.
주된 근육 그룹이 다르거 나, 라이터를 사용하고 있다면 (이미 무거워 졌다면, 또는 이전에 더 낮은 강도가 필요한 변형을 사용했다면 무거움) 강렬해야합니다.
일화 적으로, 나는 종종 정면과 하이 바 스쿼트로 진행되는 정화 또는 잡아 먹음으로 나의 세션을 시작합니다. 날에 따라, 나는 그들을 데 드리프트 (스모)로 따라갈 것입니다. 동일한 세션에서 스쿼트 및 데드 리프트를 수행하는 것을 피할 수있는 유일한 시간은 낮은 막대 스쿼트를 할 때입니다. 하이 막대보다 훨씬 더 많이 웅크 리고 따라서 데드 리프팅 성능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
피로가 심해지고 피로감을 느끼는 방식을 알고있는 한 여러 복합 운동을 연속적으로 수행 할 수 있도록 관리해야합니다. 예를 들어, 운동 시작시 군용 프레스를 수행하면 이후에 벤치 프레스를 할 수 있지만 군용 프레스를하기 전에 벤치를 펴서 사용할 수있는 강도는 아닙니다.
더 높은 볼륨의 접근 방식을 사용할 때, 같은 영역을 공격하는 여러 동작을 문자열로 묶는 것이 더 쉽지만 그 사이에 별도의 연습을하지 않아도 약간 다른 방식으로 문자열을 배열하는 것이 더 쉽다는 것을 알게되었습니다 (예 : 끌어 올리기 및 행). 이 경우 세트 사이의 휴식이 더 중요한 요소가됩니다.