운동이 완료 되었습니까?

이 사이트에서 전체 운동은 밀기 운동, 당기기 운동 및 다리 운동으로 구성되어 있음을 읽었습니다.

• 추진 운동에는 벤치 프레스가 있습니다.
• 다리 운동을 위해 가중 스쿼트가 있습니다.

내가 주로 염려하는 것은 당기는 운동입니다. 어딘가에서 읽었을 때 데드 리프트를하고 있지만 처음으로 그것을 한 후에는 데드 리프트가 다리 운동에 더 가깝다고 느꼈습니다. 내 운동에서 "풀"슬롯을 채우는 것이 적절한 운동입니까?

데드 리프트가 풀 기준을 충족하지 않으면 대신 사용할 풀 운동은 무엇입니까?

앞에서 언급했듯이 데드 리프트는 올바르게 수행 될 때 등, 코어 및 등 강도가 더 높아야합니다. 그러나 풀업은 다음과 같은 이유로 풀 운동으로 매우 효과적입니다.

1. 데 드리프트처럼, 그들은 복합적인 운동입니다 (여러 개의 큰 근육 그룹이 필요합니다).
2. 진행이 비교적 용이함 (가중 풀업을 통한 보조 풀업 기계);
3. 체중 이동 (따라서 올바르게 수행 될 때 안전하고 낮은 충격);
4. 다른 "풀"근육 그룹, 즉 이두근 (턱 위로)을 목표로 조정하기 간단; 라트 (와이드 그립 풀업), 내부 등 / 사방형 (클로즈 그립 풀업) 등

모두 제일 좋다!

풀 / 푸시 분할이 고장 나는 곳입니다. :)

데드 리프트는 근육을 사용하는 햄스트링을 사용합니다 (정확하게하는 경우). 근육을 당기는 근육 인 쿼드를 사용합니다. 그것은 또한 당신의 엉덩이를 사용합니다. 그리고 그것은 정말로 무엇입니까? 아마도 근육을 당기는 데 더 도움이 될 것입니다 ... 그들은 또한 근육을 당기는 등을 많이 사용합니다.

대신 3 분할을 수행하는 것이 좋습니다.

월요일. 상체

수요일. 상체

금요일. 다리 + 데 드리프트

그것이 내가 생각하는 모든 근육의 운동 사이에 충분한 휴식을 취하는 가장 좋은 방법입니다. 다리는 자신의 하루를 얻습니다. 금요일의 등 근육은 월요일의 당김 작업을 방해하지 않습니다.