별도의 Leg-Day없이 푸시 - 풀 워크 아웃 루틴?

나는 미래에 내 다리를위한 별도의 훈련 일없이 푸시 - 풀 운동 루틴을 사용하고 싶습니다. 3 스플릿에서는 다리에 대한 여분의 훈련 일이 본질적으로 상반신 훈련 일이 다시 시작되기 전에 여분의 휴식 날과 같은 결과를 가져옵니다.

그래서 궁금하네요. 시간이 지남에 따라 과도하게 늘어나지 않도록 충분한 훈련을 받으면서 일주일에 4 번의 훈련과 3 일의 휴식을 취하는 푸시 - 풀 운동 루틴이 있습니까? 푸시, 당기기, 휴식, 밀기, 당기기, 휴식, 휴식의주기가 될 것입니다.

나 자신과 훈련 진행에 대해 조금 : 나는 거의 1 년 동안 체육관에 갈 것이다. 나는 꽤 마른 사람이어서 복합 운동에 초점을 맞추고 있습니다. 나는 나의 운동이 약 60-75 분 (모든 운동을위한 일반적인 워밍업과 특정 워밍업 세트 포함) 인 것을 좋아하며 전신 운동 계획을 정말 싫어한다. 내가 개인적으로 2 갈래를 선호하는 이유가 무엇인지, 그래서 내가 현재 Upper-Lower-Body 운동 루틴에서 약 4 개월 이후로하고 있습니다.