나는 거의 한 달 전에 5x5의 강한 리프트를 시작했으며, 점점 더 강해지는 것처럼 보이지만 운동 할 때마다 체중을 늘릴 수 있었기 때문에 바이오를 사용하여 측정했을 때 체성분의 실제 변화는 보이지 않습니다. -임피던스.
체중이 256.6-> 254.8로 거의 증가하지 않았습니다.
내 근육 질량이 약간 떨어지고 변동되었지만 시작 위치에 도달하지 못했습니다. 33.9-> 33.5-> 33.7.
체지방률이 약간 떨어졌다가 37.5 %-> 37.1 %-> 37.4 %
변동이 있지만 실제로는 그 범위를 벗어난 것은 아닙니다 ( "야간 / 치트 데이"후 258ish까지 올라간 무게는 제외하고 하루나 이틀 안에 내려갑니다).
나는 첫 주에 일관된 2,000 kcal / day를 먹고 있었고 조금 더 필요할 수도 있음을 깨달았습니다. 한 연구에 따르면 80 %의 적자에서 지방 연소와 근육 형성이 좋았으며 다른 연구에서는 단백질이 더 필요하므로 모든 식사에 코티지 치즈를 추가하여 지난 몇 주 동안 2,500kcal과 ~ 148g의 단백질을 섭취했습니다.
나는 Jawbone Up3을 사용하여 하루에 태운 칼로리를 추적합니다. Stronglifts 날에 나는 보통 ~ 3,100 kcal의 화상을 입었고, 며칠이 지나면 몇 산책을하려고 시도하고 거의 항상 3,000 kcal의 화상을 입었습니다. 내 다이어트에서 2,500 kcal을 그 연구의 80 % 범위에 가깝게 배치해야합니다.
문제는이 안정성보다는 일종의 변화를 볼 것으로 예상됩니다. 예를 들어, 내가 너무 많은 칼로리를 섭취하면 지방, 근육 또는 두 가지 모두 체중이 증가 할 것으로 예상됩니다. 너무 적게 먹으면 살이 빠지거나 살이 빠지거나 근육이 모두 줄어 듭니다.
변화가없는 것처럼 보이는 이유는 무엇입니까?
편집 : 내 기대를 명확히하고 싶었습니다. 나는 여기서 갑자기 모양이 될 것으로 기대하지 않습니다. 나는 왜 숫자가 전혀 움직이지 않는지 이해하지 못합니다. 예를 들어 순전히 칼로리 부족에 근거하면 기껏해야 1lb 대신 거의 4lbs 낮아야합니다. 지방과 근육의 비율은 변해야합니다. 심지어 저울의 문서조차도 변동을 예상하고 추세를 살펴 보라고 말하지만 거의 평평한 선을 얻고 있습니다. 나는 여기서 기적을 기대하지 않고 단지 차이점을 찾고 있습니다. 방향이 잘못 되었어도 변화에 반응 할 수있었습니다.