독일 볼륨 트레이닝 10 세트 X 10 회

이 교육 프로그램에 대한 다른 사람들의 경험이 궁금합니다. Charles Poliquin과 같은 발기인이 표준이라고 주장하는 6 주 동안 5-12 파운드의 근육을 얻었습니까? 나는 과도한 양이 비대 증가의 원동력이라는 것을 알고 있지만 1 rep max의 60 %에 해당하는 하중이 충분한 양의 근육 섬유를 자극하여 상당한 양의 근육 성장을 유발할 수 있을지 궁금합니다. 답변을 기대합니다.

weightlifting

— 마이클 풀람
소스

6 주 동안 근육 5 ~ 12 파운드? 신진 대사의 유무에 관계없이?

— rrirower

확실히없이.

— Michael Pullam

나를 불신자로 생각하십시오.

— rrirower

시도해보고 자신의 질문에 대답하십시오.

— 복어

-1

전혀 훈련이없는 초보자라면. 그러한 결과가 나타날 수 있습니다. 그렇지 않으면 확실하게 작동하지 않습니다.

— 대니 온뎀
소스

나는 수년간 훈련을 해왔다. 나는 고원을 쳤다. 그래서 나는 물건을 조금 바꾸려고합니다. 이 프로그램에 대해 좋은 소식을 들었습니다. 나는 강도 / 부하의 부족이 비대를 유발하기에 충분하지 않을까 걱정하고 있습니다.

— Michael Pullam 2016 년

여기 내 겸손한 제안이 있습니다. 고원에 도착하면 일주일 또는 2 주일 동안 쉬는 시간을 가지십시오. 그것은 흔들리는 데 도움이됩니다.

— daronyondem

HIIT100의 강도를 높이려면 10 개 위에 실패로 가서 드롭 세트를 추가하는 3 개의 세트를 추가하는 것이 좋습니다. 나는 당신이 당신의 10RM의 50 %와 함께 갈 처음 10 세트를 추측하고 있습니다. 세트 사이의 일시 정지 기간과 반복 속도 (폭발 또는 느림)로 플레이 할 수 있습니다. Variation is king :) 희망이 있습니다.

— daronyondem