가슴 운동이 다음과 같은 순서로 진행되는 역도 운동 을하고 있습니다.
- 바벨 경사 가슴 프레스
- 덤벨 경사 가슴 프레스
- 바벨 플랫 가슴 프레스
나는 다른 운동에서 평평하기 전에 기울어 진 것을 보았으므로 그것이 마치 것처럼 보입니다.
평평한 프레스 동안 더 많은 근육 활성화가 없습니까? 그래서 운동으로 피로를 풀지 않아야합니까?
나는 힘과 뚱뚱한 손실을 훈련하고 있습니다. 지속적인 점진적 과부하로 최대한 무거운 짐을 듭니다. 나는 많은 질문을 했으므로 사려 깊은 부분 답변이 멋지다는 것을 알고 있습니다. 미리 감사드립니다!
답변:
당신이 따르고있는 프로그램은 보디 빌딩 스타일의 프로그램으로, 운동을 다른 신체 부위로 나눠서 (팔의 날, 다리의 날, 등잔 일 등) 각 신체에 대해 다양한 운동을합니다. 8-10 범위의 세트와 함께. 이것은 다른 운동이 더 적을 수도 있지만 각 운동이 더 많은 수의 근육을 포함하도록 선택되고 3-5 회 반복 범위에서 수행되는 파워 리프팅 또는 일반 근력 훈련 프로그램과 대조적입니다.
벤치 프레스 전에 경사 프레스를 수행해야 할 강력한 이유는 없지만, 경사가 두 가지 중 더 어렵다는 것을 제외하고는 피곤할 때 그중 하나를 수행해야하는 경우에는 두 운동의 무게 차이를 줄이기 위해 더 무거운 무게를 사용합니다. 즉 45kg 벤치 프레스와 25kg 경사 프레스보다는 30kg 경사 프레스와 40kg 벤치 프레스를하는 것이 좋습니다.
항상 같은 순서로 운동을하는 좋은 이유가 있습니다. 프로그래밍을 단순화합니다. 두 개의 다른 운동에 사용 된 근육이 겹치고 운동 순서를 운동에서 운동으로 바꾸는 경우, 운동 순서에 따라 각각의 운동 무게가 증가 또는 감소하여 진행 상황을 추적합니다. 훨씬 더 어렵다. 즉, 지난 주에 30kg 경사 프레스를하고 40kg 벤치 프레스를했는데 이번 주에 먼저 벤치를하기로 결정했다면 어떻게 사용할 무게를 알고 있습니까? 지난 주에는 신선하게 누르면서 누르고, 피곤한 동안에는 벤치로 기울 였으므로 이제는 반대입니다.
위의 것보다 나은 배치가 있는지 여부에 대해서는 강도 훈련 프로그램 ( 예))는 근육의 크기를 최대화하기보다는 체력을 키우고 지방을 잃는 것이 보디 빌딩 스타일 프로그램보다 훨씬 더 유익 할 것입니다. 실제로, 당신의 목표가 보디 빌딩 목적을 위해 근육 크기를 최대화하는 것이더라도, 적당한 강도의 기초를 얻기 위해 훈련의 적어도 6 개월 동안 일반 근력 훈련 프로그램을하는 것이 훨씬 나을 것입니다. 보다 전문화 된 보디 빌딩 전용 프로그램으로 이동합니다. 그 이유는 보디 빌딩 프로그램이 이미 강하고 근육을 추가하는 것이 어려운 사람들에게 근육을 추가하도록 설계 되었기 때문입니다. 초보자 리프터 인 경우 근육을 추가하는 것이 쉽고 보디 빌딩 프로그램의 합병증 (많은 수의 다른 운동으로 초장 형 운동,
나는 이것을 돌로 만든 프로그램에 의문을 제기 할 것이다. 큰 그림에서 여기의 순서는 작은 세부 사항입니다. 어떤 운동을 먼저하면 지방을 태우고 힘을 얻는 목표에 영향을 미치지 않습니다.
자, 여기에 키커가 있습니다 : 모든 혜택을 누리려면 변화를 추구하십시오. 운동 B 전에 운동 A 를 항상 고수하지 마십시오 .이를 바꿔야합니다.
넌 할 수있어
다른 모든 운동을하세요 A-> B and B-> A
먼저 3 개월 주기로 회전합니다.
사이에 여러 변형을 수행
실제 목표는 변화를 얻는 것이므로 새로운 도전이 없기 때문에 진행 상황이 정체되지 않습니다.
질문에 대답하기 위해
왜 바벨 프레스 사이에 덤벨이 기울어 집니까?
당신은 세부 사항에 따라 잡히고 있습니다. 나는 프로그램을 만든 사람조차도 왜 덤벨 프레스가 두 개의 바벨 프레스 사이에 있는지 말할 수 없을 것입니다. 물론, 당신은 그들 모두를해야하지만, 많은 다른 압박 운동과 변형 및 순서를 수행해야합니다. 따라서 선물하는 순서가 좋습니다.
왜 운동에서 덤벨 플랫 벤치 프레스를 보지 못합니까?
당신은 그들을 찾을 수 있습니다. 그러나 웅대 한 계획에서 모든 운동은 세부 사항입니다. 그것은 당신에게 당신이 필요로하는 진전을주는 백가지의 연습의 앙상블입니다. 물론, 어떤 프로그램 이든 백 번의 연습을 사용하지 않을 수 있으므로 프로그램을 시작 및 종료해야합니다.
위의 것보다 더 나은 배치가 있습니까?
배열은 괜찮습니다. 영원히 사용하는 것은 좋지 않습니다.
나는 힘을 위해 훈련하고있다
이 연습을 수행하는 순서는 거의 관련이 없습니다. 마음에들 때마다 전환하십시오.
뚱뚱한 손실
프레스 운동 명령은 뚱뚱한 손실과 관련이 없습니다. 실제로, 웨이트 트레이닝은 처음에는 지방을 태우는 측면에서 거의 수행되지 않습니다. 뚱뚱한 손실은 주로 부엌에서 이루어집니다. 그러나 웨이트 트레이닝은 신체가 변화에 적응하는 방식에 영향을 미치므로 그에 따른 것입니다.
지속적인 점진적 과부하로 최대한 무거운 짐을 듭니다.
이것이 중요한 부분입니다. 이것이 올바른 방법입니다. 점진적 과부하는 단순히 무게를 늘리는 것이 아니라 반복 횟수를 늘리고 깜짝 요인을 증가시키는 것입니다. 즉, 이전에 경험하지 못했거나 오랫동안 경험하지 않은 운동에 몸을 노출시키는 것입니다.
결론
나는 이것이 말할 필요가 있다고 느낀다. 운동이나 프로그램이 없어서 영원히해야합니다. 한 번만 더 할게요. 신체가 일상에 적응하고 더 강해질 필요가없는 것을 방지하기 위해 변화가 핵심입니다.
그것은 나에게 대한 직접적인 진보와 과거의 실패처럼 보입니다. Incline Barbell Press (중간 난이도)로 시작한 다음 Incline Dumbbell Press (더 어려운 난이도)를 수행 한 다음 Regular Barbell / Bench Press (보다 난이도)를 수행합니다.
따라서 기본적으로 경사 프레스는 계속 진행하기위한 수단으로 플랫 프레스가 추가 된 운동의 초점입니다. 근육이 고장 나거나 근사한 경우에는 평평한 프레스에 도달했을 때 탱크에 많은 양이 남아 있지 않아야합니다. 평평한 프레스는 "실패를 넘어서"가는 길입니다.
덤벨이 중간에 왜 눌러 지는가? 글쎄, 그것은 팔에 개별적으로 도전하고 그 때문에 더 어렵습니다. 어쩌면 운동이 중립 그립을 요구합니까? 덤벨 벤치 프레스는 그립을 교체 할 수 있다는 이점이 있습니다. 기술적으로 말하면, 같은 운동을해야하지만 (같은 그립을 사용하는 경우), 다른 방식으로 같은 일을하는 방법 일 수도 있습니다. 조정 일 수도 있습니다. 나는 정말로 모른다. 그러나 나는 몇 가지 잠재적 인 이유를 상상할 수있다.