운동 당 5 세트를 목표로 운동을 할 때 근육이나 운동에 5 세트입니까? 다음과 같은 의미입니다. 평평한 벤치 프레스와 경사 벤치 프레스를 모두하고 싶다면 5 세트와 같도록 나눠야합니까? 아니면 운동 당 5 세트를 수행하여 근육에 10 세트를 만들 수 있습니까?
운동 당 5 세트를 목표로 운동을 할 때 근육이나 운동에 5 세트입니까? 다음과 같은 의미입니다. 평평한 벤치 프레스와 경사 벤치 프레스를 모두하고 싶다면 5 세트와 같도록 나눠야합니까? 아니면 운동 당 5 세트를 수행하여 근육에 10 세트를 만들 수 있습니까?
답변:
나는 당신의 목표가 힘을 얻는 것이라고 가정하고, 각 세트는 5 회 (힘 증가에 집중할 때 합리적인 횟수의 담당자)라고 가정합니다.
경사 프레스에서 각각 5 회씩 5 세트 씩 5 회 반복 운동을한다면 경사면 프레스에서 5 회씩 5 세트 씩 추가로 힘을 가하면 가장 빠른 힘을 얻을 수있을만큼 힘이 들지 않습니다. 헬스장에서 더 많은 시간을 할애하고 더 무거운 무게로 들어 올려 더 빨리 힘을 얻으면 벤치 프레스의 5 회 5 세트를 간신히 마칠 수 있습니다. (일부 프로그램에서는 5 세트의 3 세트 만 수행 할 수 있도록 더 많이 들어 올린다고 말합니다.)
벤치 프레스에서 5 ~ 5 세트의 3-5 세트는 적응력을 자극하기에 충분한 스트레스이므로 약 4 일 후에 다시 할 경우 몇 파운드를 더 들어 올릴 수 있습니다.
사람들이 세트에 대해 이야기 할 때 그들은 운동 당 세트에 대해 이야기하고 있습니다. 그러나 프로그램을 설정할 때 근육 그룹당 세트와 동의어 가 되어야 하지만 벤치와 경사 벤치처럼 서로 매우 가까운 두 운동간에 해당 세트를 분할하지 마십시오. 오히려 벤치를 주 가슴 리프트로 선택하고 어깨 프로그래밍에 오버 헤드 프레스를 포함시켜야합니다 (벤치 프레스 운동과 번갈아 가며 운동하는 경우) 가끔 조명으로 필요할 때만 경사 벤치 프레스를하십시오. 보조 운동
운동 루틴을 설명 할 때 사람들은 운동 당 세트를 참조합니다.
그러나 평평하고 경 사진 벤치는 엄청난 양의 겹침을 가지므로 두 가지 모두에 5 세트를 사용하면 최대 체중과 관련하여 둘 중 하나 또는 둘 다를 거의 확실하게 단축시킬 수 있습니다. 즉, 더 큰 근육을 만들지 만 덜 빨리 강해집니다. 한쪽 또는 다른 쪽을 고르거나 오버 헤드 프레스로 번갈아 가면 힘의 목표보다 우수합니다.