다리 하루를 절대 건너 뛰지 않습니까?

현재 저는 3 방향 분할로 힘 (근육)을 얻고 있습니다.

이두박근
가슴 - 삼두근
다리 - 어깨

이것은 그러나 나의 관심사, 나는 6 개월 만에 결혼하고 근육을 얻기위한 여지가있는 옷을 구입하지만, 너무 많이 upperleg 지역에 없습니다. 나는 결혼 할 때 좀 더 힘을 얻고 싶습니다. 그러나 내 수트 제한 때문에 나는 어퍼 렐그 지역에서 너무 힘이 빠져 나갈 수 없습니다. 나는 마른 다리와 근육질의 상반신을 원하지 않지만 다른 옷을 사고 싶지 않습니다.

현재 나는 나의 다리를 위해 풋내기, 돌진 및 나의 송아지를위한 운동을하기 위해 연습하고있는 몸매를 토닝했습니다.

weightlifting muscle legs

— Kevin
소스

6 개월은 정말로 오랜 시간이 아닙니다. 도착할 수 있습니다. 고급 수준 2 ~ 3 년 내에 (적절한 프로그래밍으로) 6 개월을 들여서 5 ~ 10kg을 리프트에 올려 놓습니다. 6 개월을 쉬면 아마도 3 ~ 4 파운드의 근육이 필요합니다. 분명히 당신은 당신의 다리에 거꾸로 가고 싶지 않습니다, 그래서 염두에두고있는 detraining 비율을 명심하십시오. 이 대답 .

즉, 힘을 엄격히 적용하는 좋은 기회 일 수 있습니다 (myofibril hypertrophy - 이 대답 그것이 당신에게 "그리스어"라면) 많은 질량을 추가하지 않을 것입니다. 당신은 단식, 복식, 그리고 트리플에서 당신의 대표를 지킬 것입니다. 그것은 일단 질량을 얻을 준비가되면보다 빠른 sarcoplasmic 비대에 대한 기초를 설정합니다.

— Daniel
소스

네. 체중 등급에 민감한 올림픽 리프터들은 다음과 같은 행동을 취하십시오 : 낮은 레인지 범위에 머물면서 힘에 집중하십시오. 칼로리를 일정하게 유지하고 잉여가 아닌 상태로 유지하십시오. 심지어 조금 줄이고 낮은 칼로리 수준에 매달니까. 그리고 스플릿을 도루하고 Stronglifts / Starting Strength로 가십시오.

— Eric

@EricKaufman 오플 리프터에 동의했습니다. Stronglifts / SS는 경험에 따라 좋을 수도 있습니다. 상체에 대한 제한이 없으므로 크기 (그가 여기에서 그의 관심사 인 것 같다), 그는 체육관에서 그를 더 자주 데려가는 일과를 시도 할 수 있었다. 5x5 루틴은 5x10 범위의 사람들을 얻는 보디 빌딩 루틴 대신 rep 방식으로 "prilepen 's chart"의 일종입니다.

— Daniel

당신은 아마 맞을 것입니다. 누군가가 "진정한"리프팅에 추가되어서 비대 해지거나 비대 해지지 않는 한, 그것은 항상 약하고 상처받은 좌절감이있는 사람들의 영역처럼 보입니다. 거의 과학적인 견해, 나는 알고있다.

— Eric