역도 및 근육 유착 / 매듭

요가를하는 사람조차도 매듭 / 접착력을 얻기 위해 마사지를 받거나 거품을 굴려야한다는 것을 읽었습니다. 접착력이 있고 단단한 근육을 가진 사람이 리프팅과 마사지로 잘 지내거나, 마사지 외에 근육을 스트레칭 (예 : 요가로)하는 것이이 문제가있는 사람에게 더 영향을 미치겠습니까?

스트레칭 / 요가, 마사지 / 발포 롤링은 서로 다른 두 가지입니다. 역도 때 둘 다 필요합니다. 둘 다 모션 범위에는 좋지만 다른 문제를 처리합니다.

정적 스트레칭을 사용하면 근육을 다루고 동적 스트레칭은 다른 구조를 다룹니다. 요가는 정적 스트레칭이며 일부 운동은 체중으로 수행됩니다.

유착은 일반적으로 근육이 근막 또는 근막 자체에 붙어 있음을 의미합니다. 동적 스트레칭이 도움이 될 수 있지만 전용 마사지가 훨씬 효율적입니다.

다음 문제는 근육이 아플 때입니다. 나는 집게 손가락에서 팔꿈치에 통증이있는 ​​손목 신근에 문제가있었습니다. 나는 악수를 할 수 없었다 ... 2-3 개월 후-더 작은 문제 – 라크로스 공으로 해결했고 통증을 제거하는데 2-3 일이 걸렸다. 마사지는 그런 것입니다. 그 이후로 저는이 방법의 열렬한 팬입니다.

러너는 긴장을 풀고 긴장을 풀고 더 빨리 회복 할 수 있도록 훈련 후 롤링을 좋아합니다.

역도 후 정적 스트레칭을하는 것은 근육에 두 번 스트레스를주기 때문에 나쁜 생각입니다. 폼 롤링? 라크로스 공이 아닐 수도 있지만 거품이 좋아야 할 수도 있습니다.

도움이 되길 바랍니다.