나는 화요일, 목요일, 토요일 (가슴, 어깨, 팔뚝 / 등, 삼두근 / 다리)에 일주일에 3 일 체육관에갑니다. 이번 금요일에, 나는 다음 화요일까지 그 도시를 떠날 것이다. 토요일 운동을 금요일로 다시 스케줄하는 것이 좋습니까 아니면 목요일 훈련의 횟수를 늘리는 것이 좋습니까? 또는 여행 중에 어떤 종류의 운동을해야합니까? 피할 수없는 훈련 건너 뛰기에 대한 일반적인 조언은 무엇입니까?
나는 화요일, 목요일, 토요일 (가슴, 어깨, 팔뚝 / 등, 삼두근 / 다리)에 일주일에 3 일 체육관에갑니다. 이번 금요일에, 나는 다음 화요일까지 그 도시를 떠날 것이다. 토요일 운동을 금요일로 다시 스케줄하는 것이 좋습니까 아니면 목요일 훈련의 횟수를 늘리는 것이 좋습니까? 또는 여행 중에 어떤 종류의 운동을해야합니까? 피할 수없는 훈련 건너 뛰기에 대한 일반적인 조언은 무엇입니까?
답변:
어떤 결정을 내리 든간에 교육 목표 (예 : 경쟁 또는 경주 교육)에 의존해야합니다. 훈련을 놓친 것은 습관이되지 않는 한 세계의 끝이 아닙니다. 삶은 생기고, 때때로 그것은 당신의 훈련에 영향을줍니다. 종종 이것은 정기적으로 훈련하는 사람이라면 특히 "훈련 죄책감"을 초래합니다. 사실, 짧은 훈련 휴식으로 당신이 필요로하는 것만 큼 불안하거나 유감스럽게 느껴질 수도 있습니다. 따라서 최근 교육 기록을 다시 살펴보고 그것에 대해 매우 엄격하게 지켜봐보십시오. 그렇다면 운동을 건너 뛰고 여행 중에 가벼운 훈련을받을 것입니다. 그런 다음 돌아올 때 교육을 받아야합니다.
나는 내 자신의 경험으로 대답 할 것이다.
직장에서 나는 며칠 동안 떠날 때가 많고 힘 훈련 시설에 접근 할 수 없다. 더 나쁜 (또는 더 좋은?) 나의 직업이 육체적으로 요구하고있는 I 'm. 그래서 나는 도시에 되돌아 간다. 그리고 나는 꽤 두들겨 빠지고, 박탈되고, 매우 잘 먹지 않는다. 내가 진정으로 원하는 진보적 인 강도 훈련 일정을 유지할 수 없기 때문에 그것은 진정한 도전입니다. 어떻게 처리할까요?
나는 약 3 할려고 중간 훈련 프로그램주기 (Texas method) 겨울철에 나는 내 일정을보다 잘 통제 할 수있다. 나는 대개 몇 달 동안 많은 방해를하지 않고 관리 할 수 있으며 많은 진전을 이룰 수 있습니다.
여름 내 일이 활발 해지면 유지 관리 모드를 유지합니다. 나는 일주일에 2 일, 내 하루 5 %의 80 %를 하루에 들어 올리려고 노력하고, 다른 한 시간은 내가 얻을 수있는 100 %에 가깝게하려고합니다. 훈련없이 2 주 정도 가면 괜찮아. 강도 손실은 보통 훈련이없는 3-4 주 후에 나타납니다. .
나는 체력이 (나에게) 내가 몸을 던져서 무엇이든 할 수있는 충분한 몸매를 지니고 있다는 것을 이해해야 만했다. 나는 여름 동안 크기 나 힘을 잃지 않습니다. 유일한 단점은 2 주 후에 내 5RM의 80 %가 나를 며칠 동안 사악한 아프다. . 여전히 가치가 있습니다.
나는 여행하기 전에 운동량을 늘릴 것입니다. 회복을위한 구멍이 있다는 것을 알고 있기 때문에. 여행 할 때 어떤 운동을 하던지, 달리하기 전에 무엇을 하든지 함께하십시오.