회로 웨이트 트레이닝 및 사용 된 총 웨이트

서킷 트레이닝에 관한 질문이 있습니다. 나는 회로 훈련에 대해 읽었으며 지금은 여유 시간이 많지 않지만 관리 할 수있을 때 30 분의 저항 훈련에 적합하고 싶기 때문에 일상에 가장 적합한 것 같습니다. 그들이 전신을 대상으로 할 수 있다고 생각하면, 나는 그들이 이상적이라고 생각합니다.

모든 스테이션에 대해 동일한 총 중량을 사용합니까, 아니면 변경합니까? 예를 들어, 5kg dumbell으로 시작하면 계속하겠습니까, 아니면 운동에 따라 바꾸겠습니까? 대부분의 회로는 한 스테이션에서 다른 스테이션으로 몇 초 만에 점프 할 것으로 예상되므로 가중치를 변경하면 시간이 많이 걸리는 것 같습니다.

또한 일반적인 회로 훈련에 대한 의견뿐만 아니라 저와 같은 초보자를위한 샘플 운동 템플릿도 감사하겠습니다. :)

그것은 아니다 필수 어떤 운동을 전혀 무게를 필요로하지 않을 수 있습니다 특히 이후, 회로의 모든 운동에 동일한 무게를 사용하고, 다른 운동을 수행 할 수있는 것보다 약간 더 무게를 요구할 수있다. 회로를 염두에 두어야 할 주요 사항은 계속 움직이는 것입니다. 처음으로 회로를 완성 할 수있는 무게를 선택한 다음 목표에 따라 저항 또는 회로 반복을 늘리십시오.