오랫동안 무거운 벤치 프레스를 계속 수행하려면 어떻게해야합니까?

나는 일주일에 두 번 벤치 프레스를한다. 화요일과 금요일.

매주 180kg을합니다.

나는 지금 몇 달 동안 이것을 해왔다. OK 저는 매 6 주마다 90 % 또는 100 %까지주기를 반복하지만 계속 높게 유지합니다.

때로는 일이 일어납니다. 다른 날 밤에 아들이 밤에 여러 번 깨어 났고, 아빠는 그를 돌볼 필요가있었습니다 ... 최고의 벤치를 기대할 수는 없지만 여전히 갈 수있었습니다.

그리고이 일을하기 전에 일주일에 한 번, 일주일에 그리워하기가 매우 어려웠습니다.

여기에 내게 200 Kg (440 lbs) 설명의 목적으로 만 사용됩니다.

2012 년 오토바이 사고로 왼쪽 어깨에 2 개의 핀이 있습니다.

최근 벤치 프레스 포지션을 "보디 빌더" 에 "파워 리프터" 염증과 가슴 통증 때문에.

이것은 실제로 가슴 힘줄을 많이 도왔지만, 익숙해 지려면 약간의 시간이 필요합니다.

새로운 PB (personal bests)를 한 번 시도해 볼 수있는 가능성으로이 수준의 교육을 유지하려면 어떻게해야합니까?

의사에게 물었더니 뚱뚱한 힘줄이 무거운 짐에 걸릴 때 경고없이 당길 수 있다고 그는 말한다.

나는 비타민과 보충제를 먹는다.

직장에서 너무 강조하지 않으려 고 노력하십시오.

최소한의 수면을 취하고,

나는 채식주의 자, 좋은 식단을 유지하려고 노력하지만 (나는 약간 비만한 편입니다.)

자, 밴드를 살펴 보는 것이 좋습니다. 다음은 T Nation 웹 사이트 링크입니다. 이것이 당신을 도울 수 있기를 바랍니다.

https://www.t-nation.com/training/bands-for-size-and-strength