Strengh를 시작한 후 어떤 절단 루틴

내 BF %가 최대 20 %까지 올라갔지 만 SS를 계속하거나 재부팅하기 전에 잘라야 할 수도 있지만 약 5 개월 동안 SS를 수행하고 성공을 거두었습니다.

Squat 50kg -> 85kg
Bench 50kg -> 75kg
Press 30kg -> 45kg
Deadlift 50kg -> 110kg
BW 70kg -> 80kg

프로그램이 끝날 무렵, 나는 부상을 입었고 동기 부족이 있었고 체중과 체력 증가를 막기 위해 변화의시기라고 결정했습니다.

많은 사람들 (SS 군중)은 컷을하는 동안 SS에 머무르기를 제안합니다. 칼로리 잉여를 먹려고 할 때도 어려움을 겪은 후에는 이것이 효과가 없습니다 ....

이것이 중간 지점 인 것처럼 보이기 때문에 2x 주와 1x 무거운 무게를 달리기 시작했습니다. 그러나 그것은 전혀 일반적이지 않습니다.

절단하는 동안 SS와 동등한 루틴이 있습니까? 아니면 다른 인기있는 루틴? 체중을 줄이고 운동, 담당자 및 세트를 늘려야합니까 ??

Madcow 또는 Texas 방법은 부피가 적고 증가하는 경향이 있기 때문에보고해야합니까?

나는 지금 당장 자연스럽게 스타팅 스트렝스를하고 있습니다. 앞으로 몇 달 동안 얻을 수있는 지방을 제거하는 방법에 대해 생각했습니다.

@Calvin이 그의 의견에서 지적했듯이, 운동 프로그램 은 체중 감량에 중요하지 않습니다 . 그러나 지방을 잃으면 서 체력을 유지하려면 계속해서 힘을 내야합니다.

이제 회복을 다이어트하는 것은 물론 좋지 않으므로 현재 작업 세트의 80 %에서 시작하여 액세서리 운동을 줄이십시오. 회복이 양호 하면 체중 및 / 또는 액세서리 운동을 다시 추가 할 수 있습니다. 회복에 어려움이있는 경우 다시 축소하십시오. 당신은 지금 절단하고 있습니다. 실제로 리프트에서 진행되는 아이디어를 제거하십시오. 정지는 아마도 관리 할 수있는 최선일 것이지만, 의지하지는 마십시오.

내가 'SS-crowd'중 하나 인 것을 알 수 있으며 벌크 / 컷팅주기 사이에서 프로그램을 변경하는 것에 상당히 반대한다. 그 이유 는 자르기 때문에 볼륨을 높이면 기본적으로 유산소 운동을하기 위해 운동을 겁 먹게하는 것입니다.

심장에 관해 말하면, 역도를 희생하여 그것을하지 않을 것입니다. 역도 자체 (특히 SS 스타일)는 짧은 강도의 짧은 버스트로 구성됩니다. HIIT 같은 소리? 심장을 추가해야하는 경우 리프팅 복구를 방해하지 않는지 확인하십시오. 초저 강도 심장 강화 운동 (일명 장거리 걷기)이 가장 좋습니다.

영양에 관해서는 물론 칼로리를 줄여야합니다. 일반적으로 유지 보수시 500kcal이 권장됩니다. 그렇습니다. 느리지 만 빨리 갈수록 근육을 잃게됩니다. 그래도 단백질 섭취량을 높게 유지해야하므로 탄수화물을 줄이십시오.