강한 리프트 5x5에서 허리 통증에 도움이 필요

나는 막강한 리프트 5x5 프로그램을 시작했고 나 자신을 다치게하는 것에 대한 편집증이다. 나는 거의 300 파운드이고, 내가 기억할 수있는 한 오랫동안 걷는 것 외에는 많은 운동을하지 않았다. 올바른 스쿼트 깊이를 달성하는 데 문제가 있었지만 오늘은 충분히 낮아질 수있었습니다. 무게를 추가하기 전에 양식을 올바르게 작성하고 싶을 때 여전히 막대를 쪼그리고 앉았습니다. 오늘 나는 스쿼트 동안 그리고 스쿼트 동안 기분이 좋았지 만 나중에 바벨 줄에 도착했을 때 허리에 반짝임을 느꼈습니다. 나는 자신을 다치게하고 싶지 않기 때문에 세트를 끝내지 않기로 결정했지만 몇 가지를 알아야합니다.

A. 이런 종류의 일을 할 때 요통이 예상됩니까? B. 요통이 바벨 열 형태로 인한 것일 수 있습니까, 아니면 부적절한 스쿼트 형태 일 가능성이 있습니까? C. 등이 아프면 다시 시도하기 위해 얼마나 기다려야합니까?

이 게시물과 5x5 스쿼트 도움을 요청하는 이전 게시물 사이에, 더 많은 운동을하기 전에 자격을 갖춘 개인 트레이너와 의사에게 신체 활동을하는 것이 좋습니다. 게시물을 기반으로 과체중이고, 모양이 틀리며 역도의 배경이 없습니다. 이는 심각한 부상 을 초래할 수있는 조합입니다 . 멈추고, 점검을 받고, 트레이너에게 영양사를 데려 간 다음 계속하십시오. 현재의 접근법은 당신이 원하는 곳에 당신을 얻을 수 없습니다.

운동 중에는 괴로움을 느끼지 말고 운동 후에는 등이 아프게 느낄 수 있습니다 . 지연된 근육통 또는 DOMS ( https://fitness.stackexchange.com/a/7450/3085 참조 ) 와 부상 (변형, 당김, 건염 등)을 구별하는 방법을 배워야합니다 . 초보자는 아마도 그 차이를 아직 모를 것입니다. 나의 충고는 지금 당신의 등이 100 % 느낌이들 때까지 기다렸다가 다시 운동하고 , 스트레칭을 고집하고, 아프는 곳을 마사지하고, 체중이나 빗자루 형태를 연습하는 것입니다. 단순한 근육통이라면 며칠 만에 기분이 좋아지고 매번 운동 할 때마다 아픈 느낌이 들지 않습니다 (결국 DOMS를 느끼지 않을 것입니다).

이 특정 인스턴스에 대해 행을 수행하는 동안 반짝임을 느끼기 때문에 이것이 행의 최종 원인 인 것으로 생각됩니다 . 그러나 등이 스쿼트에서 약해져서 행의 모든 ​​형태 오류에 취약합니다. 쪼그리고 앉는 동안 허리가 둥글게 된 경우 (올바르지 않은 형태), 두 사람이 함께 모여이 통증을 유발했을 수 있습니다.

나는 당신이 단지 빈 막대로 시간을 보내는 것을 좋아합니다. 당신이 지금 움직이는 무게는 당신을 심하게 다치게하기에 충분하지 않지만, 여전히 나쁜 형태에 대해 알려줄 것입니다.

양식 오류를 수정하기 위해 양식 을 볼 때 와 같은 프로그램을 수행 하는 숙련 된 친구가있을 수 있습니다 . 또는 비디오를 가져 와서 리프트 나 다른 포럼 (여기 포함)에 업로드하여 조언을 구할 수도 있습니다.

개인 트레이너로부터 도움을 받고 싶지 않거나 원하지 않는 동일한 문제가 발생하는 다른 사람들을 위해-

나는 쪼그리고 앉은 후에도 같은 문제를 겪었습니다. 오랫동안 운전하거나 하루 종일 직장에 앉으면 날카로운 허리 통증이 악화되는 것처럼 보였습니다. 저에게 가장 큰 도움이 된 것은 운동 전 / 후 운동에서 고관절을 스트레칭하거나 펼치는 것 입니다. 나는이 특정 주제에 대해 많은 연구를 해 왔으며 엉덩이 굴근을 충분히 늘리지 않으면 허리 통증이 발생할 수 있습니다.

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고관절 뻗기