어제, 나는 11am 경 주위에 꽤 무거운 상체 운동을했다. 나는 EZ 바를 간신히 움직여서 버릴 때까지 팔을 움직였다.
잠시 후, 오후 7 시경에, 나는 술 한 잔했고, 다시 운동 할 필요성을 느꼈습니다. (나는 왜 그런지 모르겠습니다). 나는 다른 운동을했는데, 하루 중 가장 빠른 운동과 거의 같았습니다. 똑같은 근육을 일하고.
운동 사이에 휴식을 취할 시간을 주어야한다는 것을 알고 있지만, 같은 날이면됩니다. 오늘 (그 다음날) 나는 들지 않습니다.
내 질문은, 그날 두 번째 운동의 결과가 어땠 을까? 유익하거나 유해 할 가능성이 더 큽니까?
나는 23 세의 남성입니다.
답변:
제 질문은 두 번째 운동의 결과 일 가능성이 높습니다. 일? 유익하거나 유해 할 가능성이 더 큽니까?
처음에는 자신을 다칠 수도있었습니다. 11am에 첫 번째 운동을 한 후, 당신은 많은 티슈를 몸에 부딪 치고 몸을 약화 시켰습니다. 휴식과 회복으로 몸이 치유되고 크기와 강도가 조금 올라가면과 보충됩니다. 그 술이 당신의 시스템에서 떠 다니고 있었기 때문에 당신의 조정, 근육 모집, 힘 생산, 치유가 더욱 어려워졌습니다.
상당한 정도로 해로울 가능성이 더 큽니다.
하루에 여러 번 운동하는 사람들이 있지만 일반적으로 올림픽 리프터입니다. 제한 요소는 폭발력과 조정이며 원시 전력 출력이 아닙니다. 매우 불균형 한 경우 (달리기 또는 일부 조절, 나중에 나중에 들어 올리기 등)하지 않는 한 일반적으로 강도가 높은 운동 선수는 하루에 한 번 이상 훈련하지 않습니다. 그렇다하더라도, 나는별로 보지 못합니다.
찾는 것을 고집하는 것이 좋습니다. 성공적인 근력 훈련 프로그램 . 추측은 당신을 위해 제거 될 것이고 훨씬 더 좋은 결과를 얻게 될 것이며 훨씬 더 안전하고 훨씬 더 빠릅니다.
23 세가되면 적어도 틀린 것은 아닙니다. 그러나 하루에 두 번씩 운동하는 것이 하루에 한 번 운동하는 것보다 훨씬 유익한 것은 아닙니다. 이것에 대한 설명은 첫 운동 후에 근육이 이미 회복하기 시작했기 때문에 몇 시간 후에 운동을하면 근육이 다시 붕괴되어 회복 과정이 다시 시작되어야하기 때문입니다. 대개는 다음날 전체를 제대로 회복해야합니다. 그렇게하고 있다고 말하면 아마 괜찮을 것입니다. 그래서 저는 여러분이 해롭거나 유익한 일을 정말로 부르지 않을 것입니다. 단지 필요하지 않습니다.
고급 엘리트 레벨에 도달하면 하루에 두 번씩 일하는 것이 아주 일반적입니다. 사람들이이 질문을 할 때, 나는 하루에 무거운 시간을 들거나, 하루에 두 번 또는 세 번씩하는 올림픽 역도에 대한 언급을 끊임없이 만듭니다.
실질적으로 모든 엘리트 (강도 관련) 운동 선수는 근육을 하루에 여러 번 비슷한 양만큼 들어 올리거나 사용합니다. 예를 들어 프로 축구 선수에게 : 매일 역도와 연습을하십시오. 이 규칙에는 몇 가지 예외가 있지만, 그럴 수없는 큰 톤수를 들고있는 사람들입니다 (800 이상을 쭈그리고 앉는다면 이것은 당신입니다).
나는 2011 년과 2012 년 미국 전국 역도 챔피언 팻 멘데스 (Pat Mendes)의 코치 존 브로즈 (John Broz)
당신이 체육관에 들어가서 하루에 두 번 무거운 웅크 리기를 할 수 없다면, 매일, 너는 과잉 행동하지 않는다.
그를 사랑하거나 미워한다. Greg Glassman이이 견적과 함께 머리에 못을 박 았다고 생각한다.
왜 가장 걱정하고 묻는 경향이있는 사람들입니까? "overtraining"은 올림픽에서 새로운 기록을 세울 가능성이 큽니다. 10 종 경기가 지나치게 많이 늘어나기 때문에?
주요 관심사는 부상입니다. 근육 조직을 손상 (긴장)시키는 것이 중요하지만 더 중요한 것은 다른 부드러운 결합 조직이 치유되기까지 수개월이 걸릴 수 있다는 것입니다. 연골과 척추의 디스크는 과도하게 사용하면 쉽게 손상 될 수 있습니다. 따라서 점차적으로 볼륨을 높이는 것이 중요합니다.
귀하의 질문에 대답하기 위해, 나는 추가 볼륨이 적어도 급성 시합과 같은 하루에 유익했다고 상상할 것입니다. 일반적으로 교육 양과 빈도를 수정하는 긍정적 또는 부정적 영향을보기 시작하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 합법적 인 대답을 원한다면, 그것에 대해 과학적이어야하며, 법안 . 아시다시피, 팔 운동을 하루에 두 번씩 6 주 동안 붙들고 강도가 향상되는지 확인하십시오. 측정 테이프를 가져와 팔뚝을 측정하십시오. 그런 종류의 일.
빈도는 프로그레시브 과부하 방정식의 또 다른 변수입니다. 그런데, 일단 당신이 그것에 대해 과학적으로 시작하면 꽤 복잡한 방정식입니다. Bret Contreras는 다음과 같은 점진적인 과부하 방법을 나열합니다. 기사 , 귀하의 질문과 관련된 몇 가지 :
나는 특히 23 세 때, 그것은 당신의 몸에 거의 문제가되지 않았 음을 확신합니다. 그냥 충분한 휴식을 취하고 먹는다. 관심이 있으시면 다음을 읽으십시오.