간단히
내 교착 상태는 위대하고 스쿼트는 짜증납니다. 데드 리프트를 그대로 유지하면서 3x5의 무게를 계속 늘리고 싶습니다. 스쿼트에 노력을 집중할 수 있도록 최소한의 훈련 시간과 회복 자원으로 교착 상태를 유지하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
세부
나는 키가 5'10 ''이고 몸무게가 약 170-175 파운드에 이르지만 180 또는 185까지 이동하려고 노력하고 있습니다. 나는 음식의 질을 유지하지만 점심에는 식사를하지 않는 경우가 있습니다.
나는 최근에 385x2에서 데 드리프트를 PR했으며 300 년대 중반에 5 점을 기록 할 수있었습니다. 내 앞 스쿼트는 기본입니다. 폼 문제로 인해 현재 내 스쿼트 작업을 수행하고 있지 않으며 필요하지 않다고 생각하기 때문에 배경으로는 스쿼트 225를 담당자, 아마도 240 정도까지 가능합니다. 내 앞 스쿼트는 3 세트의 5 세트를 수행하여 ~ 165에서 215로 훌륭하게 진행되어 다른 운동마다 체중이 증가합니다. 한두 번 나는 3x5로 졸업하기 전에 3x3 운동을 강요 받았다. 이러한 누락은 예정대로 체중을 추가하는 어리석은 회복과 함께 열악한 회복으로 인한 것입니다.
나는 일주일에 2 ~ 4 일의 유도, 적당한 하이킹과 수영, 스프린트 또는 Ultimate으로 일주일에 2 ~ 3 번을 들어 올립니다. 리프팅 세션은 현재 다음과 같습니다.
- 프론트 스쿼트, 45 또는 95에서 시작하고 작업 중량에서 최대 3x5까지 ~ 50lbs의 단계를 수행
- 145 또는 215에서 시작하여 315-350 범위에서 최대 5 세트까지 또는 350-380 범위에서 2 배 또는 3 배까지의 단계를 거치는 데 드리프트
- 원암 오버 헤드 케틀벨 프레스, 50 파운드, 3x5 또는 5x5
- 다양하고 너무 힘들지 않은 다른 것들
내가 찾고있는 것은 다른 리프트에서 작업하는 동안 데드 리프트 또는 기타 주요 바벨 운동을 주어진 수준으로 유지하는 것을 설명하는 프로그램입니다. 저의 목표는 300 대를 계속 들어 올리기 위해 최소한의 데 드리프트 양입니다. 그래서 내 몸은 스쿼트 강도에 더 많은 회복 자원을 사용할 수 있습니다. 그러나 나는 데드 리프트를 그대로 유지하면 스쿼트를 쉽게 향상시킬 수 있다고 생각 하기 때문에 이것을 묻습니다 . 내가 틀렸다면 나에게 말하고 대신 고쳐야 할 것을 말해라.