역도 컨디셔닝의 중요성

나는 위도, 가슴 및 어깨 운동을 위해 얼마나 많은 무게를 들어 올리는 데 어려움을 겪었습니다. 다리, 송아지, 등 뒤 및 코어가 훨씬 나아졌습니다.

나는 몸이 힘에 있어도 혐기성 운동보다 유산소 운동에 더 잘 반응한다고 오랫동안 생각했습니다. 그러나, 나는 이제 로잉 머신, 달리기 및 줄넘기가 다른 근육 그룹이 단순히 얻지 못하는 컨디셔닝을 근육 그룹에 제공했다고 강하게 의심한다. 휴일에 팔 굽혀 펴기를 시작하면 벤치가 개선되었습니다.

내 질문은 내 의심을 정당화 할 수 있습니까? 역도 선수에게 컨디셔닝이 얼마나 중요합니까?

유산소 컨디셔닝은 근력 운동과 전반적인 체력에 중요합니다. 현재 체력 수준에 따라 과도한 컨디셔닝이 필요하지 않거나 더 나빠질 수 있습니다.

나는이 질문에 이와 비슷한 대답을했습니다. 당신은 높은 활동 / 건강을 유지하면서 효과적으로 질량을 입을 수 있습니까? .

기본적으로 심장 조절이 증가하면 리프팅 세션 사이의 회복을 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 개선 된 회복은 각 훈련 세션을 더 많이 들어 올릴 수 있다는 것을 의미합니다.

또한 개선 된 컨디셔닝은 훈련 세션 당 성능을 향상시킵니다. 이를 통해 더 높은 용량으로 수행 할 수 있습니다. 역도가 소진 될 수 있기 때문에 이것은 또한 중요하다 . 추가 혜택은 부상을 덜 입을 수 있다는 것입니다 (스케줄을 설정했기 때문에 세트를 밀려 고 할 때마다 정말 피곤했습니다. 나쁜 일이 발생할 수 있습니다).

방금 시작한 사람은 건너 뛰는 컨디셔닝으로 벗어날 수 있습니다. 그들은 정상적인 훈련 세션에서 그것을 충분히 얻었고, 그들의 컨디셔닝은 힘과 함께 향상 될 것입니다. 시간이 지남에 따라 훈련 중에 얻는 조절이 충분하지 않으므로 더 보충해야합니다. 어획량은 추가 컨디셔닝이 너무 강해 리프팅에서 멀어 지도록해야합니다. 균형을 잡는 행위입니다.

질문부터 시작하여 의심으로 나아가십시오.

역도 선수에게 컨디셔닝이 얼마나 중요합니까?

역도 선수로서, 나는 당신이 힘을 높이기 위해 체중으로 일하는 사람을 의미한다고 가정합니다.

그게 다야! 당신이 그 조절에만 관심이 있다면, 즉 심장은 실제로 중요하지 않으며 근력 증가에 영향을 미치지 않습니다.

시작 강도 책은 그것에 대해 이야기하며 초보자를위한 힘을 키우는 데 일반적으로 좋은 참고 자료입니다 (실제로 강도 경쟁을하지 않는 한-당신은 초보자입니다).

자 여기에 많은 미지의 것들이 있습니다. 우리는 귀하의 프로그램, 귀하의 담당자 범위, 일정, 작업 무게 등을 알지 못합니다. 일부 운동이 잘못되었거나 특정 영역에서 힘을 얻지 못하는 담당자 범위에서 일하고있을 수 있습니다. 또한 위도는 더 많은 역도를 올리는 데 문제가 있지만 "위로"는 괜찮습니다. 일반적으로 말하자면, 등이 등의 일부이기 때문에 약간 혼란 스럽습니다.

그럼에도 불구하고, 나는 당신이 근력 증가뿐만 아니라 비대, 건강, 이동성, 일반적인 체력 등과 같은 다른 것들에도 관심이 있다고 생각합니다. Cardio는 체력과 건강의 여러 영역에서 유용 할 수 있습니다. 그러나 그것은 또 다른 질문입니다 :)

근력 운동에서 가질 수있는 고원을 고치려면 링크에있는 책을 강력히 추천합니다. 기본적인 바벨 움직임과 프로그래밍으로 매우 상세하고 철저합니다.

행운을 빕니다!