체중이 적은 좋은 형태 또는 체중이 많은 나쁜 형태?

나는 사람들이 당신이 좋은 형태로 당신의 목표 금액을 충족시킬 수 있도록 무게의 양을 사용한다고 말하는 것을 항상 듣는다. 그러나 YouTube에서 내가 본 모든 동영상은 사람들이 크고 무거운 무게를 가지고 팔을 약간 휘거나 발을 사용하기 위해 등을 약간 구부린 상태에서 사람들을 보여줍니다. 무게를 들어 올리십시오. 그러나 무게를 거의 완전히 제어 할 수있을 정도로 부정적인 동안 속도가 느려집니다.

AthLEAN-X의 Jeff Cavaliere에 따르면, 제 생각에 결론을 내리기 전에 지적해야 할 점이 하나 더 있습니다. 대부분 섬유 손상을 일으키는 운동의 일부는 부정적입니다. 그는 이것을 설명하기위한 예를 제시하고 고무 밴드와 같은 우리의 섬유에 대해 생각한다고 말합니다. 고무 밴드를 수축시킬 때 많이 발생하지 않습니다. 그러나 그것을 펴면 결국 찢어 질 것입니다. 본질적으로 운동의 부정적인 부분에서 일어나는 일이 우리의 섬유가 이전보다 더 강하게 자랄 수있게합니다.

모든 것을 말하면서, 부정적인 것을 완전히 통제 할 수 있다면 긍정적 인 형태로 올바른 형태로 흔들리는 것이 괜찮은지 궁금합니다.

좋은 형태는 안전을위한 것입니다. 좋은 형태에서 벗어나는 것은 상황이 너무 위험하여 안전에 위험을 줄 수 있다고 생각한다는 것을 의미합니다. 지식으로 무장 한 자신 만의 모험을 선택할 수 있습니다.

YouTube에서 힌트를 얻을 때는주의해야합니다. 당신이 보는 사람들은 힘보다는 비대, 실제로 컬을 개선하는 대신 컬하는 무게에 대한 자랑거리와 같이 당신과 다른 목표를 가질 수 있습니다. 또한 당신이 보는 것에 내재 된 편견이 있습니다 : 대부분의 사람들은 리프트를 업로드하여 모양이 좋지 않아 부상을 입히지 않습니다.

하나!

만약 비대에 대한 교육, 그리고 당신이 전신 강도의 단단한베이스에서 그릴 수있는, 그리고 당신은 내가 컬에 당신을 위해 너무 무거운 무게를 사용하는 혜택을 조금 볼 수 있었다, 그래서하는 동안 자신을 보호하는 방법을 알고, 깨끗한 컬을 걸어 제어하고 느린 음을 사용하십시오. 해당 명령문의 모든 규정자를 참고하십시오.

나는 역도 선수는 아니지만 몇 년 전에 그것을 시도했다. 개인적인 경험을 통해 현재 능력 수준을 넘어서는 크고 무거운 몸무게를 감당하고 싶지 않습니다. 한 가지 이유는 자신에게 발생할 수있는 부상을 피하기위한 것입니다 (특히 혼자 운동하는 경우). 근육이나 관절을 과도하게 긴장 시키거나 실수로 "주어서"떨어 뜨리고 싶지 않습니다. 누군가가 가까이 있다면, 잘못된 양식과 처형이 그 사람에게도 위험 할 수 있습니다.

적은 무게로 좋은 형태를 연습하고 기술을 향상시켜야합니다. 시간이 지남에 따라 무게와 형태에 적응하면 편안함이나 능력 수준까지 조금씩 부하를 증가시킬 수 있습니다. 나쁜 형태를 실천하면 몸과 마음이 특정 운동에 적응 한 후에는 배우기가 더 어려워지는 나쁜 습관 만 장려 할 것입니다. 잘못된 양식의 효과는 무언가를 올바르게 수행하는 데 도움이되지 않습니다. 이것은 또한 당신이하고있는 활동에 대해 사실이라고 말할 것입니다.

YouTube 동영상과 관련하여 해당 사이트에는 좋은 비디오가 있고 아마도 나쁜 비디오가있을 수 있습니다. 초보자 나 경험이없는 사람은 이러한 비디오를 평가하는 것이 어렵거나 혼란 스러울 수 있습니다. 올바른 기술을 올바르게 사용하고 시간이 지남에 따라 개선되면 좋은 비디오를 결정하고 다른 비디오 보다 더 나은 이유를 구별 할 수 있습니다.

Ellington Darden 's에 따르면, 나는 무게를 들기 원치 않고 동심 운동을 할 수 없었지만 동시에 읽었습니다 (그리고 나는 Arthur Jones와 스칸디나비아 리서치 팀에서 시작했다고 생각합니다. 책) 운동의 편심 부분은 크기를 얻는 데 더 중요합니다. 근육이 동심 수축보다 등각 수축에 대해 더 강하고 등각 수축보다 편심 수축에 대해 더 강하기 때문에 어떤 식 으로든 약간의 스윙을 추가하여 체중을 얻기 위해 동심으로 들어 올릴 수 없었습니다. 편심 근육. 또한 무게가 무거운 편심 운동을 수행하기 위해 무게를 위치로 가져 가면 스윙이 반드시 나쁜 형태라고 생각하지 않습니다.