무게 대 저항

나는 저항이 무게와 같지 않다고 말하는 하드 코어 리프터를 들었다. 기본적으로 100lb의 저항은 100lbs의 무게와 같지 않습니다. bowflex 대 케이블 기계를 상상해보십시오.

저항 유형의 장비가 전체 담당자를 통해 100 파운드를 제공하지 않을 수 있으며, 특히 bowflex와 같은 기계에서 곡선으로 올라갈 수 있습니다.

차이점이 있습니까? 그렇다면 차이점이 무엇입니까? 내가 bowflex에 대해 묻지 않고 있거나 그것을 가져와야한다면 ATM을 생각할 수있는 유일한 기계입니다.

내 질문을 분명히하기 위해 업데이트 : 모든 것이 같거나 (기계인지 아닌지), 저항 (스프링 또는 장력에서 비롯)과 실제 무게 (무거운 물체 이동)의 차이점은 무엇입니까?

귀하의 질문에는 두 가지 답변이 있습니다.

1) 모든 것이 실제로 같으면 저항은 무게와 정확히 동일합니다. 힘은 질량이 중력의 영향을 받거나 스프링의 장력 또는 유압 펌프 또는 광선총에서 오는 힘입니다.

2) 예브게니의 대답은 힘 훈련 (또는 어떤 종류의 리프팅, 심지어 보디 빌딩)의 맥락에서 "다른 모든 것이 평등하다"고 가정하는 것은 말도 안된다는 것입니다.

기계 운동의 저항은 특정 평면에서 힘입니다. Bowflex 타입 기계의 경우 운동 경로에 따라 힘이 변할 수 있습니다. 프리 웨이트 (바벨, 케틀벨, 덤벨)를 사용하면 체중, 중력 및 신체 구조 ( 인체 측정법 ) 만 포함됩니다.

"가슴 허벅지 마스터"와 프리 웨이트의 의견에 예를 들어 봅시다. 내가 이해하는 바와 같이 : 스프링의 저항은 "열림"위치에서 가장 작을 것이고 "닫힌"위치에 가까울수록 가장 클 것이다. 아령을 사용하는 경우 (예를 들어, 등의 위치에서) 힘 (중력으로부터)은 전체적으로 동일하지만, 신체는 운동 전반에 걸쳐 서로 다른 방향으로 힘을 가할 것입니다 (항상 "위쪽"이지만 다른 근육을 사용합니다. 체중은 몸 전체에 따라 다른 각도로 움직입니다)와 함께 전체 운동 중 세 평면에서 체중을 안정화시킵니다.

한 대를 사용하는시기를 묻는다면 이 질문을 참조하십시오 .

기계를 사용하는 것은 여러 가지 이유로 자유 중량과 크게 다릅니다.

• 기계는 일반적으로 고정 경로 위로 무게를 옮깁니다. 프리 웨이트는 체중을 스스로 조절해야합니다. 이것은 무료 웨이트를 사용하는 동일한 운동이 더 많은 근육에 관여한다는 것을 의미하지만, 더 중요한 것은 신경 근육 조정을 개발할 수 있다는 것입니다. 이 조정은 자유로운 무게로 발전하는 힘이 실제 상황에 훨씬 더 잘 전달됨을 의미합니다.
• 기계의 고정 운동은 종종 적절한 생체 역학을 허용하지 않습니다. 모든 사람이 조금씩 다르므로 자유 무게를 사용할 때 운동에 맞게 자연스럽게 조정해야합니다. 일반적으로 기계에서는 불가능하며, 이는 부자연스럽고 때로는 위험한 움직임을 유발합니다. 예를 들어 아래의 스미스 머신 스쿼트와 프리 웨이트 스쿼트의 이미지를 확인하십시오. 스미스 머신은 똑바로 위아래로 움직일 수 있기 때문에 대부분의 사람들은 바에 기대어 무릎을 꿇고 평행을 이루지 않습니다. 즉, 운동은 거의 독점적으로 쿼드를 사용합니다. 반면에, 프리 웨이트 스쿼트는 하강 중에 약간의 곡률을 허용하여 사람이 스쿼트 를하게합니다. 무릎은 평행 아래로 내려가 몸의 거의 모든 단일 근육 (사분면, 햄스트링, 둔부, 내전근, 발기인, 복근, 비스듬한 등)과 맞물립니다.
• 기계는 종종 단일 근육 / 관절이 사용되는 격리 운동에 중점을 둡니다. 예를 들어, 다리 컬을 할 때 햄스트링 만 사용하십시오. 이것들은 부자연 스럽습니다-햄스트링의 모든 정상적인 사용 (달리기, 점프, 물건 들기 등)은 항상 다리의 다른 모든 근육과도 관련이 있으며 훈련에도 효과적이지 않습니다. 확실히 웨이트를 사용하여 분리 운동을 할 수 있지만 스쿼트, 데드 리프트, 벤치 프레스, 오버 헤드 프레스, 청소, 스 네치, 행 등 복합 연습에 대한 훨씬 더 많은 옵션이 있습니다.
• 기계는 단순히 특정 유형의 운동 / 부하를 제공 할 수 없습니다. 예를 들어, 올림픽 리프트 (청결, 저크, 스내치)는 건물 전력 ( "속도 강도")에 경이 롭습니다. 그러나 대부분의 기계가 처리 할 수없는 매우 빠르고 폭발적인 움직임이 필요합니다. 또한 대부분의 기계 (스미스 기계 이외의 다른 기계)는 무거운 하체 리프트에 충분한 저항을 제공 할 수 없습니다. 대부분의 남성은 200 파운드 이상의 바벨 스쿼트와 300 파운드 이상의 데드 리프트까지 매우 빠르게 작업 할 수 있습니다.
• 무엇보다도 기계는 일정량의 "저항"의 의미가 크게 다릅니다. 예를 들어, 관련된 레벨 / 앵글 / 등에 따라 하나의 풀다운 기계에서 150lbs는 다른 기계에서 150lbs와 크게 다를 수 있습니다. 그러나 풀업을하는 150 파운드의 남자는 거의 모든 곳에서 동일합니다.

모든 것이 동일하기 때문에, 나는 2lb의 무게와 같은 20lbs의 저항을 의미한다는 것을 이해합니다. 그러나 나는 홍합이 각 기술에서 어떻게 발달 하는가에있어서 두 가지가 어떻게 다른지에 대한 차이점과 그 차이가 크게 관련이 있다고 생각하지 않습니다. 저항으로 당신은 일반적으로 mussle을 격리하고 주위에 지원 mussle을 사용하지 않습니다. 반면에 무료 무게를 사용하면 더 많은 근육 그룹과지지 근육이 작업을 수행 할 수 있습니다.

"격리 기계"대 "자유 중량"; 따옴표를 사용하는 이유를 곧 알게 될 것입니다.

웨이트 트레이닝 중 어느 시점에서 결국 부상을당했습니다. 모든 부상의 이유를 이해하면; 나는 20 년 이상 고통이 없었습니다. 내가 생각하는 근육에 관계없이 통증은 대개 허리와 엉덩이 부위 주위의 허리에서 발생했습니다.

나도 근육 강화에 대한 다른 접근법을 찾고 싶다. "절연 기계", "자유 무게"... 비슷한 질문을하고 어떤 시스템이 가장 적합한 지 비슷한 응답을받습니다.

과거에는 "절연 기계"에 더 많이 의지했습니다. 글쎄, 그건 내가 생각한 것인데, 심지어 그 모든 분리 된 부상을 통해서도.

내가 깨달았을 때 물리 치료 세션을 여러 번 방문했지만 별도의 방문이 필요했습니다. 나는 부상의 원인이었다 ...

트릭은 몸의 위치에 따라 적절한 형태입니다. 나는 100 파운드로 운동하고 있었다. 적절한 형태에 대해 배우기 전에 "절연 기계"의 무게. 일단 특정 형태를 적용하여 특정 근육을 분리하고 초점을 맞추는 방법을 배운 후에는 적어도 웨이트 트레이닝 중에는 더 이상 부상을 입지 않습니다. 특정 스포츠 활동 내에서 적절한 기술을 사용하는 방법을 배우는 데 시간이 걸렸습니다. 운동을 위해 100 파운드를 사용했을 때를 기억하십니까? 10 파운드의 무게와 올바른 형태로 인해 더 강하고 몸이 편안해졌습니다. 나는 지금 더 많은 무게를 사용하고 있습니다. 운동 중에 사용하기 위해 몸무게를 늘리는 것이 안전 할 때 내 몸의 소리를 들어야합니다.

"격리 기계"및 "자유 중량"으로 따옴표를 사용하는 이유로 끝납니다. 안전하고 효과적인 체력 훈련을 위해 그들이 공통적으로 가지고있는 것은 올바른 형태의 적용 또는 사용입니다. 적절한 근육 격리.

저항과 무게는 동일하지 않습니다.

들어 올리는 무게 (예 : 바벨 또는 케이블 끝)는 실제로 무게가 아니라 질량입니다.

힘 (저항)은 리프트를 통해 급격히 변하고 들어 올릴수록 더 다양합니다. 리프트를 천천히 수행하면 (2-4 초), 저항은 무게를 "투척"하는 것보다 왼쪽을 통해 훨씬 더 일정합니다. 웨이트를 던지면 더 들어 올리는 것처럼 보이고 리프트의 아주 작은 부분을 차지하게됩니다. 빨리 들어 올리면 질량 (mass * g * h)에 동일한 에너지가 사용되지만 힘은 리프트의 초기 부분에 주로 적용됩니다.

스프링 저항 (예 : bowflex 또는 탄성)은 속도에 따라 달라지지 않아야하지만 길이에 따라 다릅니다. https://en.wikipedia.org/wiki/Hooke%27s_law . 케이블이나 덤벨보다 보우 플렉스가있는 리프트의 일반적인 동작 범위를 통해 저항이 더 일정하다고 추측합니다.