일반적으로 프리 웨이트를 선호하는 기계를 피해야합니까?
답변:
가장 안정적인 것에서 가장 안정적인 것까지 :
- 기계
- 바벨
- 케이블
- 아령
기계가 가장 안정적입니다. 그들은 주요 근육을 작동시키고 작은 안정 근육을 무시합니다. 다른 쪽 끝에는 상당한 양의 안정 근육이 필요한 아령이 있습니다. 하나는 다른 것보다 낫지 않습니다. 그것은 모두 당신의 목표가 무엇인지에 달려 있습니다. 아래에는 가장 성공적인 보디 빌더의 조언에 따르면 안정적인 장비와 불안정한 장비가 모두 성장에 필요하다고 말합니다.
덱스터 잭슨
올바른 장비 선택에 대한 2008 Mr. Olympia
내가 굳게 믿는 것은 바벨이 질량을 쌓는 것입니다. 확인. Dumbells-약간의 질량을 만들 수 있지만 대부분 성형에 사용됩니다. 예를 들어 500 lb 벤치 프레스를하고 있다고 가정하십시오. 당신은 250 파운드 아령을 얻지 못할 것입니다. 당신은 그렇게 할 수 없습니다. 몸무게가 많을수록 무겁기 때문에 몸이 커집니다. 그러므로 나에게 바벨은 모든 운동의 대량 제작자입니다.
기계를 사용하면 무게를 안정화시키기 위해 에너지를 소비 할 필요가 없으므로 바벨보다 더 많은 무게를 낼 수 있습니다. 전 이적 성질에 의해 기계는 대량 건축에 좋습니다.
도리안 예이츠
올림피아 기계 6 대 vs 프리 웨이트 (4:15)
토론이 있습니다. 더 나은 게 뭐야? 기계 또는 프리 웨이트? 둘 다. 둘 다 사용할 수있는 도구입니다. 근력 운동을하는 한, 그것이 기계 무게인지 무료 무게인지는 중요하지 않습니다.
장점과 단점이 있습니다. 물론 무료 웨이트의 장점은 우리 모두 다르게 구성되어 있다는 것입니다. 우리는 모두 다른 키입니다. 우리는 사지 길이가 다릅니다. 다른 부착물과 모든 것. 반면에 기계는 한 가지 방식으로 제작됩니다. 당신이 자유로운 무게를 들어 올리고 나는 자유로운 무게를 들어 올리면, 우리는 몸이 다르게 만들어지기 때문에 약간 다른 경로를 취할 것입니다. 그래서 그것은 무료 무게의 장점입니다. 그것은 개인의 신체와 함께 작동합니다.
기계를 사용하면 그루브에 고정됩니다. 기계의 장점은 너무 많은 외부 개입없이 격리 할 수 있다는 것입니다. 특히 부상이있는 경우 매우 유용합니다. 추가로 부정적인 것을 원한다면 더 많은 통제력을 갖습니다. 프리 웨이트 벤치 프레스를하고 있다면 끝에 여분의 부정적인 것을하는 것이 매우 어색합니다. 실용적이지 않습니다. 정말 안전하지 않습니다. 기계를 사용하면 훈련 파트너가 정상으로 들어 올려 제어 할 수 있습니다. 안전합니다.
나는 훈련에 둘 다 사용합니다. 나는 무료 웨이트를 사용하고 기계를 사용합니다. 가장 중요한 것은 사용하는 도구가 아닌 노력입니다.
요약하면, Dorian은 부상을 해결해야하거나 강제 네거티브와 같은 고급 기술을 수행해야하는 경우 기계가 더 좋다고 말합니다. 반면에, 프리 웨이트는 더 자연스럽고 모든 신체 유형에 적합합니다. 개인적인 경험에서, 나는 프리 리안 무게의 자연스러운 느낌에 대해 Dorian에 대해 똑같이 느낍니다. 벤치 프레스 기계를 사용할 때 종종 손목이 움직임이 절정에 어색한 위치로 뒤틀리는 것을 발견합니다.
아놀드 스크 워 제네거
보디 빌딩 백과 사전 에서 올림피아 총 7 회
초보 보디 빌더의 경우 대부분의 훈련은 무료 웨이트로 수행해야합니다. 우리는 기술 시대에 살고 있으며 오늘날 설계되고 제조되는 운동 기계는 그 어느 때보 다 우수합니다. 그러나 근육은 기계 저항에 맞서는 것이 아니라 중력의 풀을 극복하기 위해 진화에 의해 설계되었으므로, 건물 크기와 힘에서 얻을 수있는 가장 큰 이익은 기계에서 운동하기보다는 바벨과 아령을 사용하여 철을 펌핑함으로써 얻을 수 있습니다. .
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또한, Journal of Strength and Conditioning Research의 보고서에 따르면 대규모 근육 그룹, 프리 웨이트 운동을 할 때 테스토스테론 생산이 증가하는 것으로 나타났습니다. 스쿼트, 데 드리프트 및 운동은 오늘날 Power Clean과 같이 덜 자주 수행됩니다. 테스토스테론 생산은 고립 된 무중력 운동 또는 기계 교육으로 유사하게 증가하지 않습니다.
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다시 말하지만, 나는 기계에 반대하지 않는다는 것을 강조하겠습니다. ... 우리는 공기 및 물 저항 기계를 겪어 왔으며 이제는 이전보다 백 배나 더 나은 기본 설계로 돌아 왔습니다.
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나는 내 자신의 운동에 많은 기계를 사용합니다. 예를 들어 Leg Extension 또는 Leg Curl 머신없이 허벅지 전체를 개발하거나 pec 데크 또는 케이블을 사용하지 않고 내부 가슴을 완전히 분리하는 것은 불가능합니다. 또한 신체 부위에 대한 정상적인 프리 웨이트 운동 대신 사용하지 않는 기계 또는 기계 회로를 가끔 사용하면 신체가 가속 성장에 충격을 줄 수 있습니다. 그러나 좋은 보디 빌딩 프로그램에는 기계를 사용하는 훈련이 최대 30 ~ 40 %를 넘지 않아야한다고 생각합니다.
요약하자면, Arnold는 기계가 운동에 다양성을 추가하고 다양성이 성장의 열쇠라고 믿고 있습니다. 그는 우리 몸이 자유로운 무게로 더 잘 자라도록 진화했기 때문에 기계보다 더 많은 무게를 사용하는 것이 좋습니다. 그는 또한 Dorian Yates가 옹호하는 많은 것들을 지적하지만, 나는 그것들을 나의 인용문에서 제외시켰다.
기계는 보디 빌딩, 특수한 움직임 및 특정 부상을 해결하는 데 유용합니다. 그러한 일을하지 않는 사람들 (대부분의 사람들)에게는 기계가 필요하지 않으며 더 나은 훈련 도구를 방해합니다.
무료 웨이트가 더 간단한 도구입니다. 그들은 신체 인식 (소유권 인식)을 개발하고 운동 및 일반 건강으로의 이월이 더 좋습니다.
그러나, 프리 웨이트로 실행하기 어려운 매우 특정한 움직임을 수행해야하는 사람들은 기계를 사용하여 매우 특정한 움직임을 분리 할 수 있습니다. 예를 들어, 기계는 옆으로, 아래로, 대각선으로 저항을 생성 할 수 있으며, 이는 중력으로 복제 할 수 없습니다. 이는 보디 빌딩이나 부상으로 인한 통증을 피할 때와 같이 작은 근육을 분리하는 데 유용 할 수 있습니다.