답변:
근육에 약간의 긴장 이있을 수 있습니다 . 이런 일이 발생하는 데는 몇 가지 이유가있을 수 있습니다.
고혈압은 종종 스스로 해결하기 어려울 수 있습니다. 몸과 마음은 행동을 할 때 같은 길을 따르는 경향이 있습니다. 마사지 요법은이 분야에서 상당히 도움이 될 수 있습니다. 이두근이 만지면 고통스럽지 않으면이 부위를 다음과 같이 조합하여 작업 할 수 있습니다.
근육 자체가 아프면 다음 중 하나를 사용하는 것이 좋습니다.
희망이 도움이됩니다. :)
'뻣뻣한'이란 펌프를 얻는 것을 의미 할 수 있습니다. 이두 펌프가 있으면 근육이 '펌핑'되어 근육을 수축시키기가 어렵습니다.
그것이 펌프라고 가정하면, 대부분의 사람들은 실제로 근육이 펌핑되도록 노력합니다. 대부분의 자아 이유로 인해 기분이 좋아지고 더 커 보이기 때문입니다. 과학에 따르면 실제로 더 강하고 더 큰 것을 얻는 데 도움이되지는 않습니다 (대부분의 연수생이 이것을 주장하지만).
그래서 당신은 바벨 컬을 먼저하고, 당신이 최대의 50 %에서 75 % 사이에서 5-15 회 반복 세트를하고 있다고 가정 할 때, 세트 사이에서, 한 세트의 끝과 시작 사이에 얼마나 많은 시간을 쉬게됩니까? 다음의? 세트 사이에 최소 45 초에서 120 초를 제공해야합니다. 또한, 당신은 실패, 근육 장애, 모든 세트로 운전하고있을 수 있습니다. 이것은 체중을들 수 없을 때까지 가능한 한 많은 세트를 반복하고 있으며, 이는 일상의 고강도 단계 동안, 최대 몇 주 동안, 일년에 세 번만해야합니다. 다른 현명한 훈련을 통해 근육, 연골 및 힘줄이 다시 찢어지기 전에 치유 할 시간을주지 마십시오.
팔을 완전히 펼친 위치에서 구부릴 수있는만큼 구부러진 팔의 위치에서 130도 이상의 움직임이 끝날 때 덤벨 컬을 수행 할 때 실제로 크런치를하려고한다면, 당신이 얻는 펌프는 관절을 접는 유연성을 방해합니다. 몸무게를 들어 올릴 수 없다면 몸무게없이 팔을 들어 올릴 수 있습니까? 그렇다면 근육 피로가 가장 많이 발생하지만 상태가 지속되면 의사와 상담하십시오.
나는 더 무겁고 더 어려운 운동을 먼저 한 다음 더 가볍고 더 집중된 운동으로 옮길 것이지만, 일상의 순서를 자주 바꾸는 것은 기본적으로 일년에 적어도 몇 번은 의무 사항입니다. 운동의 다른 위치 또는 범위에서 더 세게 밀고 완전히 새로운 운동과 운동 범위를 제공함으로써 여러 가지 이유로 혹을 극복하고 더 많은 힘과 속도를 자극 할 수 있습니다.
마지막으로, 당신이 아프면, 그리고 아프다는 것은 찢어진 근육이나 날카로운 인대 또는 힘줄이 날카로운 것이 아니라 운동 할 때마다 근육이 찢어지면서 약간 닳은 근육을 먹는 것을 의미합니다. 힘과 지구력을 계속 유지하려면 어떻게해야하는지 정확히 알 수 있습니다. 이는 스스로를 더 강하게 재건하여 반응하기 전에 찢어지기에 충분한 저항을 가져와야하며, 1-6 일의 통증이 정상이기 때문에 좋습니다. 작은 근육의 경우 1 ~ 3 일 (팔뚝, 삼두근, 삼각근), 큰 근육의 경우 2 ~ 6 일 (glutes, hamstrings, quads).
25 년 동안 쌓아온 파워 리프팅 (트랙 앤 필드, 축구, 농구, Muscle and Fitness Magazine)과 프레드 햇 필드 (Fred Hatfield) 박사의 국제 스포츠 인증 교과서에서 얻은 자신의 경험에서 얻은 대부분의 정보를 얻었습니다. 미국의 과학 (ISSA).