감옥에 튼튼하고 적합합니까?

저는 32 세의 남성으로 수년간 감옥에서 복무하고 있습니다.

나는 거기에 좋은 신체 상태를 유지하기를 바라고 있으며 경비원은 매일 200 푸시 업, 200 싯업 및 500 점프 잭의 일상을 시행합니다. 그들은 또한 무거운 상자와 양동이를 들고 감옥에서 일하게합니다. 우리는 벤치 프레스, 레그 프레스 및 풀업 바를 이용할 수 있습니다. 그러나 나는 매일 운동 루틴과 노동이 충분하다고 믿는 그들을 사용하지 않습니다.

이런 경우입니까, 아니면 체육관 장비를 사용해야합니까?

— 애퀴 타스
소스

당신이 고려하고 싶을 수있는 감옥 운동 책이 많이 있습니다. 풀업에 관해서는 반드시 포함시켜야합니다. 당기는 동작은 재현하기 어렵습니다.

— Eric

답변:

Solitary Fitness 라는 Charles Bronson의 저서 읽기

찰리 브론슨 (Charlie Bronson)은 30 년 동안 독방에 갇혀 있었지만 그 과정에서 여러 세계 강점과 체력 기록을 확보하면서 바이올린처럼 몸을 지켰습니다. 이제, 몸매를 유지하고 건강을 유지하는이 넌센스 가이드에서 그는 자신이 한 일을 보여줍니다.

당신은 당신의 손에 새로운 것을 시도하는 것이 아프지 않을 시간이 있으며, 브론슨이 죄수였던 것처럼, 아마도 당신은 그의 것과 비슷한식이 요법을받을 것입니다. 그러므로이 책은 당신에게 적합합니다.

— 토토로
소스

나는 브론슨이 영국 교도소 수감자 (원래의 퀘스트가 어디서 쓰여 졌는지 모르겠다)와 죄수들이 풍부한 양의 음식을 먹었을 때의 초기 시대에 대한 경고로 덧붙일 것이다. 적어도 미국의 구금 시설 내에서, 그들은 매우 건강하지 않은 고정식으로 전환했으며, 평균적인 사람이 체중을 유지하기에 충분한 칼로리를 제공하여 일부는 수용자가 많은 양의 근육 덩어리를 얻지 못하게하고 쉬브를 위해 침대를 찢거나 폭동을 일으키는 것과 같은 성가신 일을합니다.

— Sean Duggan

@SeanDuggan Bronson은 주로 죽을 먹었습니다. 어쩌면 미국 감옥에 죽이 있었을 수도 있습니다.

— Totoro

영국 (그런데) : "오전 7시 30 분에 제공되는 아침 식사는 우유 3 파운드와 3 온스 오트밀 죽으로 구성됩니다. 오후 1시에 제공되는 점심은 수프와 빵으로 구성됩니다. 수프에는 1 온스의 소 머리 또는 골수, 1 1/2 온스의 보리, 1/2 온스의 녹색 완두콩, 1 1/2 온스의 부추 및 기타 다양한 야채가 포함되어야합니다. 오후 5 오트밀 죽과 1/2 파인트 우유로 구성되어 있습니다. " ( en.wikipedia.org/wiki/Prison_food#History )

— Sean Duggan

미국 교도소 음식은 더 다양해 보이지만 ( medicaldaily.com/… ) 칼로리 값이 비교적 낮으며 몇 가지 영양소가 부족합니다. 그래도 알맞은 양의 단백질을 가지고있는 것 같습니다. 솔직히 Bronson과 같은 사례는식이 요법이 훨씬 덜 무성한 이유 중 하나입니다. 수감자들이 많은 양의 근육을 얻도록함으로써 "수비"하는 것은 약간의 위험으로 간주됩니다.

— Sean Duggan

그것은 모두 당신의 중요한 목표에 달려 있습니다. 미용사만으로는 달성 할 수없는 특정한 목표가 있습니다.

몸과 때로는 풀업 바를 사용하고 싶다면 Ross Enamait의 Never Gymless 또는 Paul Wade의 Convict Conditioning 을 추천 합니다.

데드 리프트와 벤치 프레스 (파워 리프팅 방식으로 전신 운동을하는 경우)를하는 것은 아플 수 없습니다. 아마도 유익 할 것입니다.

— 미트로
소스