어떤 유형의 리프트 나 목표에도 실패를 권장합니까?

나는 최근에 스쿼트 후 가벼운 머리에 관한 질문을 게시했으며 스쿼트 세트가 실패해서는 안된다는 언급이있었습니다.

안전 막대가 없으면 스쿼트가 쓰러지거나 나갈 경우 위험 할 수 있습니다. 벤치 프레스는 바를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 도대체 이두근 컬 을하는 남자 는 어떻게 되었나요?

그러나 안전 문제 만인가 아니면 실패로 넘어 가지 않는 다른 좋은 이유가 있습니까? 예를 들어, 이두박근의 경우, 마지막 전체 담당자가 정상에 도달하는 데 10 초가 걸리고, 계속 진행하려는 모든 노력 (형태 유지)에도 불구하고 다음 단계는 수축을 통해 약 20 % 실패 할 것입니다. 총 근육 장애. 권장하지 않습니까?

이것은 본질적으로 두 가지 정의가 있기 때문에 실패를 정의하는 방법에 전적으로 달려 있으며 두 가지의 차이점을 이해하는 것이 중요합니다.

1. 문자 그대로 가능한 한 많은 담당자를 작성하십시오.
2. 적절한 양식을 유지하면서 가능한 한 많은 담당자를 수행하십시오 .

첫 번째 정의를 사용하는 경우 큰 문제가 발생하여 실패 할 수 있습니다. 우선, 실패한 담당자는 나쁜 형태가 될 것입니다. 즉, 목표 근육을 운동하지 않는 것이 가장 좋습니다 (생각 : 이두근 컬 동안 운동량 사용). 이것은 분명히 피해야합니다.

두 번째 정의는 항상 전체 세트에서 항상 좋은 형태를 유지하기를 원하므로 초점을 맞추려는 위치입니다. 양식이 해당 세트의 중간에 나오기 시작하면 세트가 끝나고 휴식 또는 더 적은 무게가 필요합니다. 또한이 정의를 확장하여 막대를 안전하게 다시 쌓는 데 필요한 노력을 포함시킬 것입니다 (이는 종종 담당자만큼 많은 노력을 기울일 수 있음). 이것이 내가 사용하는 실패의 정의입니다.

체중이 높을수록 항상 언급 한대로 들어 올릴 때 안전 문제가 발생하지만, 적절한 예방 조치를 취하면 전체적으로 좋은 형태를 사용하기 때문에 실패 할 염려가 없습니다.

실패 할 목적으로 실제로 유용한 두 가지 영역 만 있습니다.

1. 체중 운동은 종종 추가 체중으로 보충 할 수 없으므로, 힘을 얻기 위해 신체에 점진적으로 과부하를가하려면 추가 된 담당자에게 의존해야합니다.
2. 당신의 능력을 측정 할 때, 실패에 대한 반복을하는 것이 사용하기에 좋은 측정입니다. 예를 들어, 나는 200 파운드에서 5 스쿼트 3 세트를하고 있습니다. 처음 두 세트는 5 번의 반복을 쉽게 완료합니다. 마지막 세트 동안 나는 실패로 가서 15 회 반복한다. 이것은 운동을 위해 최대 이하의 무게를 사용하고 있다는 신호이며, 더 많은 무게를 추가해야 할 수도 있습니다.

실패로 설정하면 대량 빌드가 가능 합니다. 일반적으로 실패로 설정하는 것은 보디 빌더의 영역으로, 기본 목표는 강도를 높이기보다는 근육의 크기를 늘리는 것입니다. 이 방법으로 힘을 얻을 수 있지만 기본 결과는 더 큰 근육입니다.

정의에 따르면, 실패하면, 더 이상 막대를 더 이상 들어 올릴 수 없을 때까지 나중에 세트에서 나중에 폼이 저하되기 시작합니다.

장단점 :

• 힘이 우선 순위 일 때는 어휘에 포함되지 않아야합니다. 그것은 술집에서 자신감을 상하게하고, 양식이 나빠질 때 나쁜 습관을 강화시킵니다.
• 질량이 우선 순위 일 때, 실패는 더 큰 근육에 가장 빠른 방법입니다. 심각한 DOMS 통증이 있으며 완전히 회복하는 데 1 ~ 2 주가 걸립니다. 회복하는 동안 근육은 거의 쓸모가 없습니다.
• 일반적으로 더 많은 볼륨을 사용하여 실패하지 않고 대량으로 만들 수 있습니다 .