아이들은 몇 살이나 웨이트 트레이닝을해야합니까?

나는 6에서 18까지 이것에 대한 많은 다른 대답을 들었습니다 . 실제로 대답 할 나이가 어떤 사람인지 알고 싶습니다. 또한 아이들에게 얼마나 웨이트 트레이닝이 안전합니까?

Eric과 Dave의 답변을 고려할 때 우리는 어린이의 신체가 여전히 발달하고 있음을 이해해야합니다. 그들은 우리가 그들의 몸에 대한 완전한 신경 근육 조절을 아직 고려하지 않을 것입니다.

나는 아이들을위한 구조화 된 리프팅 프로그램이 통제 된 다중 평면 운동에 대한 환상적인 소개가 될 수 있다고 생각합니다. 우리는 발달 생리학을 고려하지 않고 아이들을 너무 일찍 스포츠에 던지는 경향이 있다고 생각 합니다.

제가 집으로 운전하고 싶은 한 가지 점은 자녀 / 렌이 아직 발달 하고 있기 때문에 대부분의 적응이 중추 신경계와 신체의 근육을 사용하는 능력에 집중 될 것이라는 점을 인식하십시오. 그 비대, 힘 또는 힘 이 여기서 최종 목표가 되어서는 안됩니다 . 오히려, 당신은 순전히 운동 패턴에 집중해야합니다 . 운동을 안전하게하는 방법을 배우십시오.

그들이 사춘기를 때리면 근육 적응 만 추구하기에 좋은 시간이 될 것입니다.

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Pierce, Byrd, and Stone (1999)은 7-16 세의 소녀와 소년들이 체계적인 역도 프로그램 (클린 앤 저크, 날치기와 같은 올림픽 스타일의 역도 포함)을 안전하게 수행 할 수 있다고 결론지었습니다. 흥미롭게도, 파이 겐 바움 (Faigenbaum) 등. (1998)은 최대 리프팅 중에 감독 된 8-12 세의 어린이가 부상을 입지 않았으며, 최대 강도 훈련조차도 제대로 감독 할 경우 어린이에게 안전 할 수 있음을 보여줍니다.

출처 : ExRx.net

의료계와 대중은 일반적으로 근력 운동을 "부상하게"하는 일반적인 부두 연습으로 간주합니다. 다행스럽게도 현재 10 년 이상이 문제가 해결되었습니다 .

청소년 강도 훈련의 안전성과 효능에 대한 초기 우려에도 불구하고, 현재 공중 보건 목표는 이제 근육 체력을 향상시키고 유지하는 신체 활동에 정기적으로 참여하는 6 세 이상의 소년과 소녀의 수를 늘리는 것을 목표로합니다.

미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)는 8 세 이상의 어린이를위한 근력 운동을 권장합니다 . 아버지 자신으로서 모든 어린이가 똑같이 자라는 것은 아니며 일부 어린이는 다른 어린이보다 훨씬 더 육체적으로 재능이 있습니다.

8 살 생일에 어린이를 경쟁력있는 파워 리프팅 프로그램에 빠뜨리라고 권유하는 사람은 없으며, 솔직히 8 세 (또는 10 세, 12 세, 18 세)의 일부 어린이는 배우는 데주의를 기울이거나 관심을 갖지 않는 사람들이 있습니다. 강도 높은 훈련을 받고 안전하게 실행하십시오.

내가 개인적으로 찾은 것은 아이들이 훈련을 할 수있는 것보다 훨씬 일찍 스포츠를하는 경향이 있다는 것입니다. 이러한 스포츠 및 기본 미용 체조는 운동 제어, 훈련 및 신체적 능력을 가르칩니다. 스포츠가 4-10 세 범위에서 계속 발전함에 따라, 스포츠 개발에 도움이되는 목표 체중 활동을 천천히 시작할 수 있습니다.

거기에는 다음과 같은 아이들이 있습니다.

• 운동.
• 신체 훈련에 집중하는 데 사용됩니다.
• 몸을 움직이는 데 사용됩니다.
• 훈련 / 기술에 사용됩니다. 스포츠 자체는 아니지만 스포츠를 돕는 데 필요한 활동.

그것은 강도 훈련을 시작하기에 아주 좋은 플랫폼이며, 실제 기술 개발과 자녀의 능력을 사용하여 추가 개발을 측정하고 있습니다. 그들이 안전하게 20 개의 체중 스쿼트를 할 수있을 때, 10 파운드의 바벨을 등받이에 넣거나 아령을 가슴에 대고 몇 줄을 더 적게 할 수 있습니다.