내가 들어간 다음날 왜 근육이 아프나요? 운동 후나 운동 중에 어떻게 빨리 오지 않습니까?

운동은 근육의 마모를 유발하기 때문에 운동 후 근육이 아프다고 말합니다. 왜 고통이 빨리 시작되지 않습니까?

그것은 Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) 라고 불리우 지만, 거기서 Delayed 단어가 있습니다. 통증은 보통 24 시간 후에 나타나며 약 72 시간이 지나면 사라집니다. 실제로 완전히 이해되지 않았습니다 ( 2003 년 스포츠 의학 분석 ) :

DOMS의 메커니즘, 즉 젖산, 근육 경련, 결합 조직 손상, 근육 손상, 염증 및 효소 유출 이론에 대해 최대 6 개의 가정 된 이론이 제안되었습니다. 그러나 두 개 이상의 이론을 통합하면 근육통이 설명 될 수 있습니다.

특정 유형의 활동, 특히 연장 (편심) 은 DOMS를 유발할 가능성이 훨씬 높습니다. DOMS는 새로운 운동과 새로운 부하로 인해 발생할 가능성이 높습니다. 보충 측면에서 L-Glutatmine은 DOMS의 심각성을 감소시키는 것으로 나타났습니다 (그러나 제거하지는 않습니다).

마지막으로, DOMS는 운동의 좋은 지표가 아닙니다. 예를 들어, 등각 투영 근육 운동은 DOMS를 유발할 가능성이 거의 없으며 거의 ​​모든 무거운 등받이 리프트는 등 근육을 등각으로 훈련시킵니다 (데드 리프트).

덤벨 파리는 거의 모든 사람에게 DOMS를 줄 것이며 데 드리프트는 등을 많이주지 않을 것입니다. 덤벨 파리가 데 드리프트보다 더 나쁘다는 의미는 아닙니다.