쪼그리고 앉는 동안 바벨을 사용할 때와 같은 양의 아령을 아령으로 사용한다면 바벨을 사용할 때와 동일한 이점을 얻을 수 있을지 궁금합니다.
바벨이 가진 명백한 이점 중 하나는 아령으로 사용하기가 매우 어려운 체중, 체중을 사용할 수 있다는 사실을 이해합니다. 그러나 같은 양을 사용하는 경우에 대해 묻는 이유 무게. 다시 말해서, 아령으로 체중을 내거나 바벨로 어깨를 가로 질러 체중이 있는지에 대한 차이가 있습니까?
쪼그리고 앉는 동안 바벨을 사용할 때와 같은 양의 아령을 아령으로 사용한다면 바벨을 사용할 때와 동일한 이점을 얻을 수 있을지 궁금합니다.
바벨이 가진 명백한 이점 중 하나는 아령으로 사용하기가 매우 어려운 체중, 체중을 사용할 수 있다는 사실을 이해합니다. 그러나 같은 양을 사용하는 경우에 대해 묻는 이유 무게. 다시 말해서, 아령으로 체중을 내거나 바벨로 어깨를 가로 질러 체중이 있는지에 대한 차이가 있습니까?
답변:
코어의로드를 변경한다는 점에서 차이가 있습니다. 많은 사람들이 생각하는 것처럼 스쿼트는 "다리 운동"이 아닙니다. 스쿼트에는 여러 가지 변형이 있으며 각각 스쿼트가 있습니다.
덤벨 스쿼트를하기로 선택한 경우, Goblet Squats를 적극 권장 합니다. 당신의 옆에있는 무게 대신에, 그것은 당신 앞에 있습니다. 이것은 두 가지를 달성합니다.
다른 옵션은 아령을 어깨에 "청소"하는 것입니다. 즉, 엉덩이를 사용하여 아령을 어깨까지 발사하십시오. 그렇게하면 핵심을 계속 유지하는 데 도움이됩니다. 이 접근 방식은 앞 스쿼트 (바가 목 앞의 삼각근 앞쪽에 있음)에 더 많은 이월이 있습니다.
"나의 곁에 아령이 있거나 바벨이있는 어깨에 무게가 있습니까?" 당신은 당신의 자신의 질문에 대답했습니다. 체중의 기원에 생리 학적 차이가 있습니다. 따라서 그 무게를 움직이기 위해 힘 / 일이 적용되는 위치, 특히 후사에 차이가 있습니다.
이것은 여러 가지 요인에 달려 있습니다. 예를 들어, 어깨 스쿼트 ROM이 부족하여 백 스쿼트를 위해 바를 올바르게 배치 할 경우, 아령 스쿼트에 대해 팔을 대칭으로 배치 할 수있는 정확한 위치를 선택할 수있는 유연성으로 인해 바벨 스쿼트보다 훨씬 효과적 일 수 있습니다. 그것은 당신이 안전하고 고통없이 수행 할 수있는 운동이 통증으로 만 수행 할 수있는 운동보다 효과적이라는 일반적인 아이디어의 구체적인 예입니다. 덤벨 스쿼트와 바벨 스쿼트를 통증없이 그리고 각각의 운동에 대해 좋은 형태로 완벽하게 훌륭하게 수행 할 수 있다면, 같은 체중으로 운동 할 때 가장 유익 할 것입니다.
무게 중심은 크게 다릅니다. 가장 명백한 결과는 그것을 잃고 아령으로 떨어지면 체중이 바닥에서 멈출 때까지 약 3 피트 이상 떨어지게된다는 것입니다. 바벨을 머리 뒤로 쓰러 뜨리면 얼굴이 바닥에 닿을 때 멈추는 것을 의미합니다.
나는 아무도 나를 구해줄 곳이 없을 때 특히 차고에서 덤벨을 좋아한다. 나는 바벨을 반으로 자르고 편안함을 위해 바에 90 도의 그립으로 수정하고 무게가 올라가거나 내려갈 때 무릎을 비울 수 있도록 무게가 추가되도록 바의 길이를 추가했습니다. 훨씬 안전한 배치입니다.
엉덩이가 바닥에 닿으면 무릎이 방해되어 전체 길이 바벨 데 드리프트 스타일이 작동하지 않습니다. 데드 리프트에서는 엉덩이가 높고 수직으로 빛이 나므로 막대가 사라집니다. 스쿼트와 마찬가지로 안전을위한 덤벨 솔루션. 체중 감량은 목에 걸렸을 때 균형을 유지해야합니다.
내가 밖으로 나가면 오히려 얼굴 공장을하지 않을 것입니다. 또는 제어를 유지하기 위해 비틀림 기울기 고장으로 부상을 입을 수 있습니다. (질병, 나이 등은 절대 알 수 없음)