답변:
아마도 오래된 크런치의 가장 큰 문제는 작동하지 않는다는 것입니다. 크런치는 몸통을 구부리고 주로 복부 복부 또는 경사가 아닌 직장 복부를 대상으로합니다. 일 어설 때 구부러진 트렁크를 원한다면 많은 크런치를하면 트렁크가 나옵니다.
그러나 강한 복부 근육이있는 긴 중간 부분이 단단한 코어를 만들고 복부를 지원 하려면 판자 와 같은 자세 운동을 사용 하고 보류를 유지할 수있는 시간이 길어지고 싶습니다. 몸통을 기능적으로 제어합니다 또한, 이러한 유형의 운동으로 척추쪽으로 배꼽을 그려 다른 복근보다 복벽을 평평하게하는 횡단 복부를 목표로합니다. 횡단은 리프팅에서 특히 중요합니다.
당신의 목표가 6 팩 복근을 갖는 것이라면 일반적으로 칼로리를 태우기 위해식이 요법, HIIT 및 근력 운동으로 달성되는 체지방의 낮은 비율이 필요합니다.
개선 된 자세와 함수로 이월 다른 좋은 복부 운동의 몇 가지 제안은 다음과 같습니다 판자, 측면 판자, 조류 개 , 동적 제어에 진행 죽어 버그 , 스위스 공에 무릎 정력 또는 스위스 볼 롤 아웃 . 저항 밴드를 사용 하면 경사를 목표로 삼을 수 있습니다.
다리 높이기의 고급 버전 중 일부는 다음과 같습니다.
그리고 충분히 강해지면 가중치를 부여 할 수 있습니다. 가중 버전의 경우 발 사이에 아령을 사용할 수 있지만 조심하십시오.
크런치의 문제점은 대부분의 사람들이 선택하는 목적에 효과적이지 않다는 것입니다.
위의 누군가가 널빤지를 "자세 운동"이라고 묘사했다. 이론적으로는 사실이지만 실제로는 다른 문제입니다. 전형적인 체육관을 방문하고 사람들이 널빤지를하는 것을 지켜보십시오. 그들은 모두 자신의 자세를 위해 끔찍한 일을하고 있습니다. 견갑골이 날개를 이루고 있으며 흉추가 후만증 (척추)으로 들어가고 경추가 길어집니다 (앞머리 자세). 사람들이 페이스 북과 유투브에서 유행하는 최대 시간 동안 널빤지를하려고 할 때 특히 그렇습니다.
널빤지를하려고한다면 누군가 당신을보고 조정하고 정직하게하십시오. 양식에 악화 징후가 나타나면 중지하십시오. 그 후에는 신경계 (엔 그램)에 나쁜 자세를 각인하게됩니다.
나는 아직 복근 운동을하지 않고 복근을 볼 수 있습니다. 내가하는 일은 간접적으로 스쿼트, 데드 리프트, 스탠딩 숄더 프레스, 어깨를 으 s 거림 등을 목표로 삼습니다. 훈련해야하는 짧은 시간 동안 1 대 2 (즉, 전신 운동)가 가장 좋은 방법입니다.