벤치 프레스와 푸시 업

벤치 프레스는 팔 굽혀 펴기와 같은 근육을 운동합니까?

그렇지 않다면 차이점은 무엇입니까?

— 사무엘 앤드류
소스

답변:

벤치 프레스

훨씬 더 많은 무게를 사용할 수 있으므로 낮은 혐기성 범위에 이상적입니다. 대량 건물입니다.
탐지기로 도움을받을 수 있으므로 실패 할 수 있습니다. 이것은 고원을 깨고 성장을 자극하는 데 좋습니다.
탐지기가 없으면 더 위험합니다. 더 이상 힘을 얻지 못하면 바가 가슴에 떨어질 수 있습니다.
가슴 위쪽, 아래쪽 및 전체를 대상으로하는 경사, 쇠퇴 또는 평평한 벤치 프레스를 수행 할 수 있습니다. 푸시 업은 평평한 벤치 프레스와 같은 각도입니다.

푸쉬 업

신체 비율에 따라 체중의 50-70 % 만 사용하므로 더 높은 유산소 운동을 할 수 있습니다. 심혈관 컨디셔닝을위한 것입니다.
구부러진 자세 때문에 손목이 약간 더 많은 작업을해야합니다.
벤치 프레스보다 손 위치를 변경할 수 있습니다. 예를 들어 복근 근처에 손을 대면 팔 굽혀 펴기가 삼두근 운동으로 바뀝니다. 또 다른 예는 다이아몬드 팔 굽혀 펴기로 가슴과 삼두근을 더 강조합니다.

— 조조
소스

기울기를 잊지 말고 다른 근육을 목표로 팔 굽혀 펴기를 거절하십시오. 팔 굽혀 펴기와 벤치 프레스의 유일한 주요 차이점은 무게입니다.

— Chris Pietschmann

둘 다 하중, 세트 및 휴식 간격과 같은 변수에 따라 호 기적으로 또는 혐 기적으로 사용될 수 있습니다. 좋은 점은 어디서나 팔 굽혀 펴기를 할 수 있다는 것입니다!

— CSI

나는 보통 혼자 운동하기 때문에 스쿼트 랙을 사용하여 벤치 프레스를합니다. 체중이 가슴 바로 위에서 멈추도록 핀을 설정하고 스 포터없이 안전하게 운동 할 수 있습니다. 체중이 가슴에 전혀 닿지 않을 정도로 페그를 높게 설정하십시오. 사용중인 랙과 벤치의 조정 가능성에 따라 적절한 높이를 찾지 못할 수 있으므로 부딪 치거나 놓칠 수 있습니다. 나는 과거에 대부분의 체육관에서 운이 좋았습니다.

— Aardvark

스쿼트 랙은 안정기 근육이 작동하지 않습니다

— JoJo

@jojo-Aardvark이 Smith 기계가 아닌 기존의 스쿼트 랙 또는 파워 랙에서 안전 막대 사용을 언급하고 있다고 들었습니다. 그런 종류의 설정은 하지 여전히 무료 바벨 대신 기계 프레스와 벤치 프레스이기 때문에 안정제 근육을 작동합니다. (내가 틀렸고 Smith Machine 또는 이와 유사한 것을 사용하여 스쿼트 랙이라고 부르는 경우, 귀하의 답변은 완전히 정확하고 적절합니다.)

— Dave Liepmann

죄송합니다.이 질문에 대해 선택된 답변이 잘못되었습니다. 심지어 이러한 각 활동에 어떤 근육이 실제로 사용되는지에 대한 OP의 질문에 대답조차하지 않습니다.

일반적인 오해 # 1 : 팔 굽혀 펴기는 근육 지구력 운동입니다.

일반적인 오해 # 2 : 벤치 프레스는 주로 빠르고 쉽게 저항을 조절할 수있는 능력으로 인해 근육을 만들기위한 푸시 업보다 훨씬 우수합니다.

벤치 프레스의 문제는 벤치 자체입니다. 당신의 상체는 벤치에 의해 움직이지 않게되어 코어가 몸을 안정시키기 위해 어떤 일도하지 못하게합니다. 그것은 모두 당신을 위해 이루어졌으며, 이것은 나쁜 일입니다. 많은 전문 보디 빌더들은 당신이 핵심 힘이 없다면 힘이 전혀 없다는 데 동의합니다. 푸시 업은 코어 강도를 요구하지만 벤치 프레스는이를 무시합니다.

벤치 프레스는 또한 세라 루스 앞쪽을 무시합니다 (흉부 측면의 근육 그룹은 1 ~ 8 갈비뼈). 푸쉬 업은 다시 요구합니다.

실제로, 올바른 팔 굽혀 펴기를하면 어깨와 발가락 사이의 모든 근육이 움직입니다. 복부, 엉덩이, 허벅지 등을 포함합니다. 벤치 프레스는 확실히 가슴을 끌 수 있지만 다른 것은 거의 없습니다. 당신은 훨씬 적은 근육 그룹을 사용하여 에너지를 절약하고 있지만, 당신의 몸을 훨씬 덜 끌고 있습니다. 따라서 벤치가 마음에 든다면 균형이 맞지 않게됩니다.

팔 굽혀 펴기가있는 벤치 프레스와 관련된 위험도 있습니다. 벤치 프레스는 인대와 힘줄에 긴장을 가중시키고 (좋지 않음) 관절 사이의 연골 패드를 손상시킬 수도 있습니다 (매우 나쁩니다).

이 스레드에서 푸시 업에 추가 저항을 적용 할 수 없다는 오해를 극복하자. 이것은 허리에 판을 쌓고, 가중 조끼를 입고, 몸통 주위에 체인을 감고, 발을 높이고, 팔을 사용하여 발을 올리면 쉽게 얻을 수 있습니다.

빠른 일화 : 언론에서 350+ 이상을하고 있었지만 테니스 공을 강아지에게 던지는 동안 회전근 개를 찢은 남자를 알고 있습니다. 왜? 그가 걱정 한 것은 벤치뿐이었습니다. 그는 팔과 가슴의 크기 때문에 실제보다 훨씬 강하다고 믿었습니다.

*EDIT*

출처 :

http://www.livestrong.com/article/139168-push-ups-vs-bench-press/ http://thebodyweightfiles.blogspot.com/2008/02/pushup-vs-bench-press.html

— b1nary.atr0phy
소스

논문에 대한 소스를 추가해 주시겠습니까?

— mchlfchr

스쿼트, 데 드리프트, 오버 헤드 프레싱, 벤치마킹, 턱 및 딥으로 균형 잡힌 운동을하면 균형이 잘 잡힌 신체를 만들 수 있다고 생각합니다. 푸시 업은 증 분식으로 쉽게로드 할 수 없습니다.

— Steven Gubkin

@mchlfchr 물론, 나는 대답을 편집하고 소스를 맨 아래에 추가했습니다. 지적 해 주셔서 감사합니다 :)

— b1nary.atr0phy 2

동의했다. 이 질문에 대해 선택된 답변이 원격으로 질문에 답변하지 않으므로 대신 답변으로 선택해야합니다.

— MJB

향상된 / 더 나은 답변의 모든 기능은 사용 또는 참여중인 신체 전반에 걸쳐 더 많은 근육에 중점을 둡니다. 운동자가 가슴 근육을 분리하고 발달 시키려고하면 설명이 훨씬 나빠집니다. 하지 않는 것이 좋습니다. 다른 일을하지 않으면 핵심에 관여하지 않는 것은 나쁜 일일뿐입니다. 나는 당신이 팔 굽혀 펴기를 선호한다는 것을 얻었지만 그것이 더 나쁘거나 나쁘지는 않습니다. 그것은 모두 운동 프로그램의 전체와 운동하는 사람의 목표에 달려 있습니다.

— PoloHoleSet