찢어진 ACL로 스쿼트 / Deadlift?

나는 6 개월간 왼쪽 무릎 ACL을 찢었습니다. 사고가 난 후 의사에게 갈 수 있었고 염증이 생기고 수술을 받아야한다고 말했습니다. 그는 건강한 삶을 살기 위해 수술을 할 필요는 없지만 축구, 농구 등 비틀기와 회전으로 스포츠를하고 싶다면 수술이 필요하다고 말했습니다.

Dr는 내가 빠진 ACL로 달리고, 조깅하고, 수영하고, 다른 많은 일을 할 수 있다고 말했습니다. 그리고 나는 지금 모든 것을하고 있습니다. 그는 수술 전에 다리 근육을 강화해야 수술 후 회복이 개선 될 것이라고 말했다.

나는 수술을받을 계획이지만 (때로는 언젠가) 스쿼트와 데드 리프트가 찢어진 ACL과 관련이있는 것 중 하나인지 알고 싶습니다. 기술적으로 이러한 연습에서 위아래로 움직이며 비틀거나 돌리지 않지만 ACL / 누락 된 다리 / 운동 시스템 의이 부분에서 무게와 압력이 전혀 해로운가요?

나는 그 사건 이후로 방금 들어 오기 시작했고 알고 싶다. 나는 최근에 이사를했고 Dr.

부상당한 ACL로 스쿼트를 안전하게 수행 할 수 있습니다.

에서 스쿼트과 다리를 눌러 동안 무릎 생체 역학에 기술 변화의 효과 (도 가능합니다 여기 무료), 저자는 그 쪼그리고이나 다리 언론의 "더 ACL의 힘이 어떤 운동 변화를 제작하지 않았다", 그리고 "부족 발견 ACL 힘은 ACL 재활 동안 모든 운동 (스쿼트 및 레그 프레스)이 효과적 일 수 있음을 의미합니다. "

에서 운동 쪼그리고 동적의 무릎 생체 역학 , 저자는 결론 :

스쿼트는 십자 인대 또는 슬개 대퇴골 재활 중에 사용하는 효과적인 운동으로 나타났습니다. 건강한 무릎을 가진 운동 선수의 경우, 스쿼트와 평행이있는 스쿼트를 수행하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 깊은 스쿼트에 따라 반월 상 및 십자 인대 및 부수 인대에 대한 부상 가능성이 증가 할 수 있기 때문입니다. 스쿼트는 무릎 안정성을 손상시키지 않으며 올바르게 수행하면 안정성을 향상시킬 수 있습니다.

(병렬로, 이것은 허벅지 꼭대기가지면과 평행을 의미합니다.)

데 드리프트도.

에서 스모 기존 스타일 데드의 3 차원 생체 역학 분석 :

교착 상태는 폐쇄 운동 동역학 운동으로 간주되기 때문에 (23), 전방 십자 인대 (ACL) 재건과 같은 무릎 재활 프로그램에도 사용될 수 있습니다. 수많은 연구 결과에 따르면 스쿼트는 ACL 재활 중 효과적인 운동입니다 (11,15,20,22,25,26,29). 데 드리프트는 스쿼트와 유사한 방식으로 수행되기 때문에 데 드리프트는 ACL 재활 동안 유사한 이점을 제공 할 수 있다고 가정합니다. 데 드리프트 (28) 중에보고 된 중등도에서 높은 햄스트링 활동은 무릎 재활 중 ACL을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 무릎 재활에 가장 효과적인 데드 리프트 스타일은 아직 확립되지 않았습니다.

부상 또는 최근에 재구성 된 ACL에는 다리 확장을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

(당신은 다리 확장에 대해 묻지 않았지만 jp2code가 제안 했으므로 여기서 수정하고 있습니다.)

많은 연구 (예를 들어, 폐쇄 및 개방형 운동 사슬 무릎 재활 운동의 근전도 평가 )는 개방형 운동 사슬 운동 (다리 연장)이 무릎 관절에서 상당히 높은 전단력을 생성하는 것으로 나타났습니다. 이러한 전단력은 쿼드 장력 증가로 인해 발생하거나 부 상당하거나 재구성 된 ACL을 통해 너무 많은 힘을 전달할 수 있습니다. 저자들은 ACL 재건 후 열린 운동 사슬 운동에 대해 경고하는 다른 저자 10 명을 인용했습니다. "다리 확장시 [...] 전단력이 증가하기 때문에 ACL 재구성 후 대퇴사 두근을 강화하기 위해 대체 운동을 선택하는 것이 현명한 것 같습니다."

폐쇄 운동 동역학 운동 (스쿼트 포함)과 관련하여 "무게 베어링, 폐쇄 운동 동역학 운동은 비 무게 베어링, 개방 운동 동역학 운동보다 ACL의 신장을 덜 유발합니다." ACL 재활 프로그램 ".

한 의사의 ACL 재활 프로그램 은 "다리 연장 기계는 PF 통증을 심하게 악화시키고 심각한 인대 부상을 유발할 수 있기 때문에 절대 사용 해서는 안된다"고 말합니다 .

나중에 회복시, 다리 확장을 포함하면 사두근 강도를 회복하고 스포츠로의 조기 복귀를 도울 수 있습니다 (스포츠에서 복귀와 관련하여 전방 십자 인대 재건 후 강화 된 사두근에 대한 열린 개방 및 폐쇄 운동 키네틱 체인 운동과 비교하여 폐쇄 운동 체인에서 단독으로) : 예상 일치하는 후속 연구 )), 그 연구의 저자는 무제한 개방 운동 사슬 운동이 ACL에 너무 많은 부담을 줄 수 있고 6 주까지 기다릴 것을 제안하고 통제 된 조건에서만 포함시킬 수 있다는 데 동의합니다.

다른 참고 문헌

다음은 쪼그리고 앉는 자세와 다리 확장시 ACL의 힘에 대한 요약 정보를 제공하는 학술적인 참고 자료입니다. http://www.lookgreatnaked.com/articles/archive/1003article.htm

쪼그리고 앉는 것은 실제로 다리의 정상적인 사용을 회복시키는 데 도움이되었습니다. 나는 10 년 전 ACL을 찢었 고 외과 의사가 슬개골 건의 1/3을 잘라 내고 acl 대체품으로 사용하는 실패한자가 이식 수술을 받았습니다.

수술이 실패하고 절단 된 페 텔라 힘줄로 인해 무릎 캡이 제자리에서 벗어났습니다. 10 년 후, 슬개 건염이 발생했습니다. 내 다리는 훨씬 약 해졌고 운동 범위가 크게 줄어 걸음 걸이가 열리고 모든 종류의 발과 고관절 통증이 발생했습니다.

외과의는 나에게 쪼그리고 앉지 말라고했지만, 10 년이 지나도 다리가 너무 엉망이되어서 시도해도 좋다고 생각했다. 글쎄, 내가 다리를 더 잘 쪼그리고 앉을수록. 나는 운동의 범위를 되찾기 위해 높은 담당자를 위해 가벼운 무게로 시작했습니다. 운동 범위가 돌아 오자마자 나는 ATG 프론트 스쿼팅을 시작한 다음 천천히 스쿼트에 무게를 천천히 추가했습니다.

3 년 후, 나는 뒷 스쿼트에 605 파운드를, 앞 스쿼트에 455 파운드를 썼다. 나는 또한 아무런 문제없이 교착 상태에 빠졌습니다. 나는 두 달 동안 올림픽 청소를 시도했지만 무릎이 부어 오릅니다. ACL이없는 스쿼트 및 데 드리프트이지만 올림픽 리프트는하지 않는 것이 제 경험입니다. 나를 돕는 두 가지 팁은 다음과 같습니다.

1. 항상 내 발 뒤꿈치에 모든 무게를 유지
2. 가능하면 매일 그리고 적어도 이틀마다 아주 자주 쪼그리고 앉으십시오.

그것은 운동 범위를 유지하고 뇌졸중을 효율적이고 안전하게 유지하기 위해 심하게 꿰매어졌습니다. 세트에서 실패 할 때 햄 / 글 루트가 소비되기 때문입니다.

나는 활동적인 의무 해병이며 완전히 찢어진 ACL, 찢어진 MCL 및 양측 미니 파열 눈물을 드러낸 부상 및 MRI에 따라, 나는 대략 2 개월 이내에 다리를 운동하는 것으로 돌아갔다. 그건 그렇고, 나는 아프가니스탄에 찢어진 지 3.5 주가 지났습니다. 느리게 진행되고 점진적으로 진행되었지만 효과적이었습니다. 그래도 당신의 질문의 근본에 쪼그리고 앉을 수 있습니다. 당신은 당신의 몸을 알고 있으며 그것이 핵심입니다. 그러나 나는 스쿼트를하고 3-4 개월 이내에 225lbs, 다리 확장 (!), 데드 리프트를 리핑하고 결국 집으로 돌아간 후 1 년 이내에 상자 점프 및 상자 오버 점프로 졸업했습니다. 방금 10 월 11 일에 수술을 받았는데 저주받을 거에요. 아이러니가있다. 굿럭.

ACL 재구성이 실패한 후 10 년 동안 600 파운드를 쪼그리고 데 드리프트했습니다. 체중을 3 ~ 5 일 / 주로 들어 올리는 동안 최소한의 문제가 발생합니다. (ACL의 부족은 결코 문제를 일으키지 않습니다. 운동 중에 무릎이 안정적입니다. 그러나 수술 실패는 슬개골자가 이식이었습니다. 이식편 수확으로 슬개골이 움직이고 슬개골 추적이 열악하여 격렬한 활동으로 가벼운 부종이 발생했습니다. .)

우연히도 ... 내 외과의는 쪼그리고 앉는 자세와 데드 리프팅을 권하지 않았습니다. 나는 무릎을 몇 년 동안 돌보고 슬개골 주위에 관절염이 발생하기 시작했습니다. 나는 일어 서기 어려운 시점에 이르렀고, 나는 역도를 시작하여 회복을 시도했습니다. 무릎이 나아질수록 더 자주 들어 올렸습니다. 오늘날 내 관여 된 다리는 내 관여되지 않은 다리보다 강하고 움직임 범위가 약간 더 좋습니다. 수술로 인해 발생한 슬개골 추적 문제 외에도 다리가 아무런 문제를 일으키지 않습니다. 나는 아이들과 농구를하고 테니스 공을 마실 수 있습니다.

스쿼트와 데드 리프트는 의사가 수술 전에 다리 근육 강화를 제안했을 때 염두에 두어야 할 운동이라고 생각하지 않습니다.

가벼운 다리 확장 또는 다리 압박은 부상을 입은 사람에게 더 적합 할 것입니다. 나는 가볍고 높은 (20+) 반복을 제안합니다.

스쿼트 및 데드 리프트는 가벼운 무게로 수행 할 수 있지만, 실제로 운동을하고있는 것을 알지 못한다면 (즉, 몇 년 동안 운동을 해본 적이 없다면) 현재 신체 상태에서 운동을 시작하지 않는 것이 좋습니다.

MMA 토너먼트에 대한 ACL 교육을 찢었 습니다. 내 무릎 캡 긁어 칼슘 예금에 시신과 관절 경 수술을 사용하여 전체 전방 십자 인대 재건술을했다 (나는 등 모든 절삭 운동을 할 수 전에 문서가 9개월했다)
나는 강렬한 재활 3 개월 스트레칭을했다, 점차적으로 가서 다리를 눌러 높은 발 배치 및 점점 무거운 하중.
그런 다음 측면 점프를 위해 약 20 인치 정도 작은 상자에서 상자 점프 를 시작했습니다 .
나는 밧줄을 뛰어 넘었고 많은 폐를했습니다 .
또한 ACL과 슬개골 건에 부 자연스러운 긴장이 가해져 다리 확장을 그만 두었 습니다.

2011 년 4 월 (8 월 수술) 하루에 2, 1.5 마일을 조깅했습니다. 나는 기본적인 pt 운동 , 다리 압박 및 폐 를 계속 했다가 올해 1 월에 나는 2 년 넘게 첫 데 드리프트 를했다.
나는 또한 다시 쪼그리고 앉기 시작했다 . 무릎이 그 어느 때보 다 기분이 좋아졌습니다. 어제 앉은 상자 점프를하는 동안 높은 상자에 이상한 착륙을 조정했지만 다음 날에는 약간의 유동성이있었습니다.
내 재활은 기본적으로 항상 저항 밴드, 점프 로프, 체중을 사용한 스쿼트, 조깅 및 폐를 사용하여 미친듯한 양의 pt 움직임이 나를 죽음에서 다시 데려왔다. 이제 나는 500을 쪼그리고 앉고 520을 데리 팅하고있다. 나는 더 낮은 쿼드 개발보다 훨씬 중요한 사후 체인과 상부 쿼드 / 힙 플릭을 더 안전하고 강화하기 때문에 박스 스쿼트 만 가능하다. 내가 할 썰매 끌수는 쿼드 및 런지 / 역 런지을 강화. 적당한 무게의 스텝 업 도 큰 도움이됩니다.

내가 여전히 내 엉덩이를 터뜨릴 수있는 유일한 이유는 내가 스포츠 과학에서 석사를 마치고 내 도시에 아무도 없기 때문에 자신의 운동 훈련 시설 / 파워 리프팅 클럽을 열기 때문입니다. 나는 스쿼트가 한 번 800 파운드이고 내 죽은 사람이 한 번 약 750 이었다는 것을 인정한다. 나는 올해의 켤레 시스템 행진으로 전환 한 후 죽은 사람과 스쿼트에 20 파운드를 다시 넣었습니다. 나는 800 dl과 sq로 돌아갈 계획이지만 그것을하지 않으면 큰 문제가되지 않습니다.